很多小夥伴健身總感覺效率太低了，比如健身減肥的速度明顯不如節食減肥來的快，還有些追求快速減肥的沖動小夥伴選擇減肥藥，這些都是很傷身體的。很多想練肌肉的男士朋友們呢，練了很久還是覺得身體瘦弱沒能健壯起來。

下面為了提高我們的健身效率，給大家帶來這些好辦法，讓我們能飛速地健身起來。

1.找到最合適的鍛鍊時間

雖然鍛鍊的最佳時間一直有不同的說法，比如徬晚鍛鍊或者是早上鍛鍊。但是我們每個人的時間安排的不一樣的，為了能堅持每天都能有充足的時間來鍛鍊我們最好安排我們最空的時間段來進行鍛鍊。這樣我們才可以不用趕時間的把動作做的更標准更完整。如果想下了班後和朋友去看電影逛街交際的話，那你晚上時間可能不多你可以選擇早上健身運動。如果你喜歡睡懶覺早上起不來床那就晚上臨睡前去健身運動。時間的把控一定要控制好才能提高健身效率。

2.多做復合運動

不要單一的只對著一個部位拚命的鍛鍊，要把運動動作結合在一起做通過全身運動的鍛鍊才能讓你能快速瘦身和擁有肌肉。如果剛入門不知道選擇什麼健身運動來鍛鍊的話，男士朋友們推薦深蹲硬拉和伏地挺身。女士朋友們推薦仰臥起坐空中自行車和卷腹。

3.減少休息的時間

很多人大家在健身運動後就會感覺到身體累肌肉酸然後就休息幾個小時，這樣的健身效率實在是太差了。我們在做了無氧力量鍛鍊後可以搭配有氧運動來放鬆一下，這樣我們的健身效果就能幾倍增強。我們在每次做完一組動作的時候可以短暫的休息一下調整好呼吸後，再接著做下一組。我們可以把每組動作分的細一些少一些，這樣可以讓我們持續動起來。

4.保持姿勢標准

我們在健身鍛鍊的時候要時刻按照標准姿勢來要求自己，不要偷懶讓動作做的不規范。這樣就無法准確的鍛鍊我們想鍛鍊到的肌肉部分。平時無論是工作中休息中還是走路中都要時刻保持背部挺直頭部抬起胸部挺直的良好姿勢，這樣才能提高我們的健身效率。

5.切勿久坐

我們在一天中睡覺是躺著的，上班是坐著的。在健身過程中我們能站著就堅持站著，可以優先選擇一些站立或者跑動的項目來鍛鍊。這樣我們長期擠壓的臀部和腰部能夠充分的放鬆起來。

6.節奏音樂

配合音樂可以讓我們的健身效果變得更快捷，我們在做一些比較激烈的力量動作時可以選擇一些節奏感強比較金屬搖滾的音樂，讓自己能更加刺激起來完成這些力量動作。在我們做一些輕快的有氧運動比如瑜伽健身操的時候可以放一些，節奏稍微慢一點的輕音樂讓自己能更快的放鬆。

7.制定有效計劃

如果你想更快更系統的達到健身的目的，不要自己隨意的摸索了解都不了解就去隨便的練起來。應該去找專門的健身教練來為你量身定做一個健身計劃。比如每天應該做什麼健身鍛鍊，需要多少時間，應該配上什麼樣的飲食搭配等等。

做好以上這些關鍵點，我們以後的健身鍛鍊一定能高效果的飛速完成了。一定要長期堅持的按照上面說的去做，這樣我們才能變得更有效率和效果了。