健身房，為了讓自己的手臂顯得健壯有力 ，想盡各種方法，但是你有真正的了解肱二頭肌嗎？
手臂，特別是肱二頭肌肌群可謂是判斷一個人肌肉是否發達的重要標准，這是我們往往最先想提高的一部分肌群。除去這層單純的美學價值外，肱二頭肌還起著上屈小臂的作用。
除去上屈小臂的作用外，肱二頭肌還是所有旋後肌群里力量最大的一部分。我們將勺子帶到嘴邊所使用的正是肱二頭肌的力量。
肱二頭肌粗壯的秘密
為了快速增加手臂粗壯程度，你需要明白肱二頭肌肌群不是單一的，它還有其餘兩部分重要的肌群組成:
1.肱肌，位於肱二頭肌下方，是肱二頭肌肌群的第二類。肱肌甚至有可能成長為與肱二頭肌同樣粗壯的肌群！只不過這種現象相對較為罕見。這對於我們來講是一個好消息，因為通過特殊的肱肌訓練便會輕松帶來幾厘米的手臂肌肉生長。在肱肌訓練中，較為困難的是如何在訓練時讓其繃緊，受到應有的刺激。並且肱肌也並非我們日常生活中所經常使用的肌群，如何讓身體習慣對其的調配使用，也是一個十分重要的問題。
2.肱橈肌，從技術層面來講其更接近於肱橈肌。它會直接增加手臂的粗壯程度。如果肱橈肌缺失，你依然可以擁有強壯的手臂，但卻無法帶來讓人震驚的視覺沖擊。即使其不會讓手臂圍度增加1厘米，但強壯的肱橈肌會在視覺上給人一定的沖擊效果。只有這三大肌群協調發展，才會讓你的肱二頭肌肌群變得真正強壯。
不同握法對於肱二頭肌力量的影響
這里主要分為三大類握法:
1.對握: 拇指位置較高。在這種握法下手臂上屈力量達到最大。肱二頭肌肌群並沒有完全釋放自身的力量,肱橈肌與肱肌在這里是主要的發力來源。
2.反握: 小拇指向內，大拇指朝外。這是最理想的訓練肱二頭肌肌群所使用的握法。
3.正握: 拇指繞過其餘四指，小拇指朝外。此時手臂的上屈力量達到最小，是訓練肱橈肌最佳的握法，肱二頭肌幾乎不參與發力。
下面是三種握法下，啞鈴半程彎舉的演示:
1、肱二頭肌占主導地位
2、 肱橈肌訓練強度較高
3、肱肌與肱二頭肌為主要訓練目標
不同握法對於訓練效果的影響也不同，下面為大家分析，看看自己適合哪種。
1.反握: 肱橈肌上方附著在肱骨的肌纖維較為放鬆。此時肱橈肌力量最低。
2.正握: 肱橈肌上方的肌纖維用力收緊。因肌肉所受壓力不均勻，故肱橈肌力量依舊相對較低。
3.對握: 因為肌肉所受壓力均勻，故肱橈肌力量達到最高值。
與肱二頭肌和肱橈肌時的特殊情況相反，不同握法對於肱肌的力量大小無任何影響。
通過了解，相信自己在訓練中會靈活運用不同的握法，更加確定自己的目標，對自己手臂的訓練更加有信心。其實對於肌肉的訓練除了堅持不懈的訓練，還有就是掌握其中的原理，明白如何訓練才會獲得最大的訓練效果，這樣的訓練才是最有效果的。
當然擁有強壯的手臂無疑對自己身材、力量以及自信增加數百倍，所以技巧和毅力很重要。