有些人為了練肌肉開始健身，有些人是為了刷脂肪開始健身，還有這樣一些人，只是為了改變自己的身體姿態，選擇到健身房健身。
而最難達到效果的，就是第三種人。一般人的身體姿態，都是長期的不良生活習慣，日積月累，導致的難看的姿態，比如骨盆前傾、駝背、圓肩等。
其中最為常見的，也最容易被大家忽視的，就是我們今天想要強調的圓肩的問題。
怎麼樣算是圓肩呢？從側面來看，我們正常的標准體態下，耳朵、肩膀、髖關節和腳後跟，應該都是在一條直線上的，正所謂站如松，挺拔的站姿就是這樣的。
但如果你是圓肩，最明顯的表現就是，你的肩膀在各種因素的綜合作用下，並沒有處於這條直線上。
而是慢慢前移，不僅難看，而且對於其他重量訓練的效果都是有很大影響的。
比如，你在臥推的時候，肩膀不能拉到身後的位置，動作不到位，而且長期這麼做，肩膀關節處就會磨損，造成運動損傷。
而當你做劃船等拉的動作時，因為肩膀位置的錯誤，本應該鍛鍊到的背闊肌，根本得不到足夠的收縮，訓練再久都白費。
造成圓肩的原因有很多，其中有一點就是因為肌肉力量不足，不足以支撐身體自然保持挺拔的狀態。
這種最常見的群體就是瘦子們。大多數骨瘦如柴的人，都會伴隨著圓肩、駝背等體態問題，雖然瘦，也不見得比胖子好看多少。
如果是這樣的原因，其實解決起來很簡單，就是增肌，練出肌肉，強化肌肉力量。
加上重量訓練的時候，所有動作都會要求你刻意挺直身體，除了養成保持良好姿態的習慣，慢慢練出肌肉後，身體也會自然形成良好的姿態。
另外一種原因，就是肩膀前側肌肉過於緊張，後側（主要是三角肌後束）力量不足以將肩膀向後拉，所以導致了圓肩。
一般容易出現健身動作單一化的人群中，他們可能會盲目地進行增肌訓練，過度重視推的動作，比如伏地挺身、臥推等，而忽視了拉的動作，比如引體向上，劃船等。
這些人其實要解決兩方面的問題：拉伸前側（鍛鍊後千萬要拉伸！），強化後側（尤其是三角肌後束）。
除了肌肉的鍋，生活中的不良習慣也要為圓肩買單，比如玩電腦、寫作業的時候，沒有幾個人可以始終保持抬頭挺胸的姿勢吧。
長此以往，即使你有鍛鍊到肩背處的肌肉，而且肌肉力量不弱，由於前面的肌肉還是很緊繃，所以還是避免不了圓肩的困擾。
不過，綜合幾種因素來看，小編的建議是，快速改善圓肩，首先拉伸胸大肌！放鬆你緊張的前側肌肉。
這里簡單要介紹2個拉伸動作，隨時隨地都可以做。
1、開肩
兩手握住毛巾的兩端（雙手距離越近，難度越大），保持脊椎中立，抬頭挺胸，雙臂伸直，雙手從下到上，從上到後方，胳膊轉一圈下來。
2、外旋
握住一小水瓶，保持手肘彎曲，大臂和小臂呈一定角度，夾緊大臂在身體側面，向外側轉動大臂，注意手肘是不動的，只是轉動大臂。
如果感覺不費勁，就換成小啞鈴，或者綁上彈力帶，視個人情況，自行調整。