有很多男士在健身房裡流汗，就是為了訓練出健壯的肌肉。健壯的肌肉無論是增強我們的體質，還是增強個人的男性魅力，都有非常重要的作用。
腹肌的訓練也是男士們最重要的訓練部位之一，擁有八塊的腹肌一直以來是很多男士們的目標，並且可以為了這個目標堅持鍛鍊下去。
腹肌是人體中比較復雜的肌肉群，並且腹肌的鍛鍊要出來明顯的效果，是一個比較長的周期，所以，大家在鍛鍊的時候會因為不能堅持而放棄。
大家沒有堅持下去的最主要原因在於，他們錯誤地認為訓練量的增加，是訓練的最有效的方法。
其實，只要利用健康科學的方法，不需要做那麼大量的訓練，也可以擁有大家想要的腹肌。
接下來，就看看小編給各位男士們介紹的，鍛鍊腹部肌肉最科學的方法吧。
方法一：健腹輪訓練
我們在進行這個動作時通常要使用健腹輪，健腹輪在使用時非常方便並且對鍛鍊腹部很有用處，所以推薦大家使用。
健腹輪訓練需要我們身體下沉，用手臂的力量讓健腹輪向前移動，大約到達我們所能的極限後回到原位，然後重復這個來回。
我們在進行這個健身動作時需要使用很多方面的肌肉，用手臂和腹部的肌肉支持我們向前運動或者向後運動。
這個動作對我們的肌肉質量要求很高，每次極限後休息一會兒繼續運動，長時間堅持後就能得到我們想要的效果。
方法二：坐姿收腿抱膝
在准備階段時我們需要坐在椅子上，下肢與地面接近平行，上肢傾斜六十度左右。
開始訓練時，上肢與下肢同時移動，小腿彎曲雙手抱住膝蓋再恢復到原位，重復進行大約三十次，這個訓練動作對增強腹部肌肉很有效果。
在做的過程中保持呼吸穩定，隨著動作的變化呼吸逐漸變化，這個動作可以分為三組進行，對腹部肌肉的訓練好處很大。
方法三：仰臥直腿上蹬訓練
這個動作需要墊子，在准備運動時，應該躺在墊子上，將雙腿抬起，讓兩只腿豎直，立起來。
進行動作時，用腹部的力量將雙腿往上伸展，達到極限，並且屁股微微離開地面，然後回到動作的開始的位置。
這個動作考驗的腹部的持續力量，對塑造腹部肌肉曲線有很大的好處，此動作可以分成兩組進行，每組大約二十個左右。
方法四：卷腹訓練
卷腹訓練在很大程度上與仰臥起坐相似，不同的是，卷腹在起的時候並不是直接起來，而是利用腹部肌肉的力量，將身體捲起，比仰臥起坐的鍛鍊肌肉的成果更好。
卷腹是讓我們練出八塊腹肌最快速有效的方法之一，而且卷腹也很容易訓練，我們平時在家裡，就隨時隨地可以進行訓練，所以很方便大家訓練腹部的肌肉。
以上四種迅速練出八塊腹肌的方法分享給大家，希望大家可以採用，趕快動起來吧。
無論是家裡還是在健身房裡都是十分有效訓練方法，希望各位有健身訴求的男士可以按照這方法試一試，說不定很快就能得到想要的效果哦！