在健身這條路上，女生註定要比男生付出更多。除了先天的體能差異，最大的區別就是，女生每個月都要拜訪一次的生理期。
很多有鍛鍊習慣的女生，到了生理期的時候，就會比較困惑，一周都不運動，整個人真的很不習慣。但是，如果運動，什麼樣的運動會比較安全呢？
其實這個問題，不能單看生理期內的運動模式，而要規劃一整個運動周期，分成幾個階段來安排訓練計劃。
因為生理期的存在，女生一個月中的體內激素水平是不穩定的。按照女生普遍的生理期的平均周期時間，可以分成4個階段。
第一階段：生理期結束0-14天
以生理期結束的當天開始算起，把這一天標記為0天，在0-14天的時候，女生的激素水平較高，是可以提供比較多的力量的，這也是女生健身的黃金期，健身效果最好。
這個時期，很利於你突破重量瓶頸，建議以一些大重量，低頻次的無氧運動為主。一周安排2-3天，每個動作做6-8下，但是重量要夠。
另外，在安排有氧訓練時，一是和無氧分開，二是可以做一些耗能較大的運動，比如hiit和tabata，利用好這段時間，你的減脂增肌都能看到很明顯的效果。
當然，想要效果好，就離不開飲食。這個階段，你的飲食可以相對增加碳水攝入，畢竟運動量比較大，肌肉的增長也需要力量。但是記住適量，不能過度。
第二階段：生理期結束15-23天
這時候，激素水平開始慢慢下降，你的身體會更適合做一些耐力訓練，而且吸收碳水的能力也會下降。
這個階段差不多持續一周，你可以做1-2次無氧，運動時選擇小一點的重量，頻次多一點，一般是10-12次。
再來做3-4天的有氧訓練，這里的有氧就不建議那種劇烈型的，否則很容易消耗有用的肌肉。時間也不宜過長，30分鍾左右，依據身體狀況來調節。
飲食安排方面，可以少攝入一些碳水。因為你不太能吸收的那部分碳水，很容易囤積，形成脂肪，這期間的運動量也不如上一個階段耗能，所以少吃！但是絕對不能完全不吃！
第三階段：生理期結束24-28天
一般來說，女生的普遍生理周期是28天，尤其是有良好運動習慣的女生，她們的生理周期都是比較穩定的。
在這個階段，你的生理期即將到來，你的激素水平急速下降，人會比較容易感到煩躁和身體不適。
這幾天的時間，可以安排一次輕重量的無氧，甚至是自重也可以，一組10-15下，每個動作3-4組。
另外，可以無限量地安排一些容易恢復的有氧運動，比如游泳、快走，保持一個鍛鍊的習慣，在不是很累的前提下，不限制你的運動時間。牢記不是很累的前提，因為，過分疲憊的狀態對生理期很不友好。
第四階段:生理期期間
生理期的女生，反應程度各不相同，有的痛到懷疑人生，有的卻依然走路帶風。這和個人體質有關。
如果你的生理期反應比較劇烈，那麼這段時間，可以讓自己好好休息一下，反正你也練了28天了，這幾天控制好飲食，不要暴飲暴食，都是可以的。
根據觀察，一般女生生理期的不舒適期會持續3-4天，這幾天依然可以休息，剩下的時間，可以慢慢做一些低強度的有氧，比如散步，運動時注意不要壓迫腰腹部。
不過，就算是全程反應都不是很劇烈的女生，也不建議在這個期間做大高強度的運動。因為身體素質的原因，你的身體需要休息，過度的消耗體能，身體不能得到很好的休息，長此以往，就會出現後遺症。