在抗阻力訓練中，我們一直在強調動作的運動軌跡和運動幅度，運動幅度越大對肌肉的拉伸和擠壓感越強，所以對於一個動作我們都是盡量做到肌肉最大化的伸張。在我們訓練時，會經常聽到一些人說，「再下去一點」「幅度再大一些」這樣可以讓肌肉充分的收縮，不過我想告訴你的是，完整的全程動作確實會降低你的訓練效果，如果你對此有疑問，那麼說明你還有很大的進步空間。
如今大家都深信不疑，認為訓練時用完整的動作范圍可以帶來更多的好處，不只是最大肌力和體格的提升，對於維度的增長也是有非常大的幫助，肌肉的成長確實需要強大的拉伸和刺激，但是在一定程度上，全程動作會讓你一直持續收縮的肌肉放鬆，這對於增肌的人來說，就像「攔路虎」一樣阻擋著你的去路，那些口口相傳的全程動作問題到底出現在哪裡？
單臂啞鈴臂屈伸是一個很好的訓練三頭的動作，對於三頭的刺激非常強烈，但是問題在於這個訓練動作的動作范圍，我們都知道這個動作要利用到肘關節的活動，我們可以完全屈曲然後再伸展至極限，但並不表示我們必須用這種全程的方式來進行，你需要用的是三頭肌屈伸需要的動作范圍，這有很大的差異。
你的起點應該是小臂與大臂呈90°左右的狀態，然後伸展至手臂快要接近水平的位置，很多人覺得這只是半程的動作，肌肉的活動范圍並不大，但是實際上在這個區間范圍內，是肌肉最為緊繃的狀態，肱三頭肌也可以達到持續收縮的效果。
不僅是三頭的訓練，其他的動作中也有類似的問題。
在啞鈴推肩的動作中，很多人會將手臂下落至低於肩膀的位置甚至更低，然後在往上推，因為他們認為這樣可以達到最大程度的拉伸效果，讓肌肉達到最大的張力，但其實這樣的做法會讓肌肉休息。
在圖中可以看出，當手肘低於肩部時，三角肌中束並沒有明顯的參與發力，反而達到一個比較放鬆的姿勢，當手肘與肩部平行時，可以看見前束和中束會有很強烈的收縮效果，所以當你推肩時，你的起始位置應該是手肘平行於肩，在動作過程中也要一直保持這種姿勢。
你會發現三角肌一直在持續收縮的狀態，中間並沒有放鬆的時間，這樣下來每一下動作都可以讓肌肉充分的訓練，而且做起來難度會更大，你甚至推不了平時做的重量。
在啞鈴側平舉中，如果你想讓肌肉同樣保持持續的張力，那麼你就得知道，三角肌的持續收縮的距離大概在哪一段，經過測試以後你會發現，你下放的位置並不是大家所說的大臂貼緊身體的，而是大臂與身體的夾角大約為20~30°之間，如果低於這個角度那麼肌肉就會在不經意間進入到休息狀態，可能大部分的人都沒有注意到這個問題。
雖然只是非常細微的差別，但是訓練的效果卻是完全不一樣的。
我們都知道肩膀的活動范圍是可以越過身體的，當你越過中線你就讓肩膀失去了張力，所以側平舉下放時盡量離身體有一定的距離，但同樣的訓練動作用不同的器械會有不用的效果。
同樣是側平舉的動作，如果用滑輪來做的話，那麼和啞鈴比起來就會呈現不同的效果。可以在圖中看見，在下放的過程中就算是貼緊身體還是被內收到更內側時，肌肉都一直在保持的持續的張力。
所有的動作范圍並不是固定的，並不是活動度越大效果越好，有的動作則會達到相反的效果，這會根據動作以及選擇的器械來決定。
像深蹲、臥推這樣的大肌群訓練中，因為肌肉是一直在承受著重力的，所以會持續的發力，同時這也會誤導我們以為所有的動作完全的運動范圍都會使肌肉持續發力。
所以你選的訓練動作，該用怎樣的活動范圍都需要思考過，不是每個動作都要用完整的動作范圍，要學會針對不同的動作，用適合的動作范圍，來保證肌肉的持續緊張。
重點不是你用什麼動作，而是你怎麼做這些動作，才能達到最好的效果。每一個動作都有其自己的價值，這個動作能達到的效果未必是其他動作能代替的。