在健身的時候，受時間限制，一個普通人是不會有一整天的時間，耗在健身房的。
在茫茫的訓練動作中，如何找到最佳的動作，這個因人而異。
但是，找出根本不適合日常健身，或者說對體型改變效果不大的動作，還是比較容易的，而且更具普適性。
我們今天首先來講講，在練肩的三角肌前束的時候，最好不要做的一個動作——啞鈴前平舉。
當然，不是說這個動作完全沒用，畢竟，只要你動了，肌肉有伸縮的動態過程，也是有刺激的。
只是，這個動作的對你要練的三角肌前束部分，刺激太少，你完全可以選擇其他更高效的動作來代替。時間有限，不要浪費！
那麼，為什麼這個動作的效果較差？又有哪些動作可以取代它呢？
1、從訓練時的肌肉參與程度來看
大家都知道，重力的方向總是垂直於地面的，當三角肌前束這面和地面形成的角度越小（越接近平行），你的這塊肌肉受到的器械負重越大。學過物理力學的都應該清楚，這是什麼原理。
下面再找2個動作來和啞鈴前平舉做個對比，你就會發現，哪個動作的三角肌前束參與度更強。
（1）啞鈴前平舉
當我們以站姿做這個動作時，不管是手臂外旋進行，還是內旋進行，你的三角肌前束這一面，都是與地面接近垂直的角度，而三角肌中束在抬起至水平的時候，相對於更平行於地面。
所以這個過程中，除了三角肌前束參與了發力，三角肌中束這部分肌肉，也同時參與了發力，而且參與度還要高於前束。
（2）肩推
當你的手臂呈直角的時候，很明顯，三角肌前束這部分，在最低點的時候，是接近平行於地面的。它受到的力接近啞鈴（或槓鈴、器械等）的全部重量。
而三角肌中束被翻到了相對後面的位置，與地面形成的角度更大，參與度大大減小。
（3）臥推
很明顯，當我們仰臥的時候，我們的三角肌前束位置，幾乎是與地面平行的，所以從這個角度上來講，盡管我們更習慣在強化胸肌和三頭肌的時候，使用臥推的動作，但它的三角肌前束的參與度，都比前平舉的時候更高。
而且躺在臥推椅，或者墊子上，相對也孤立了更多肩膀及其相聯結的其他肌肉群的參與。
這是我們的一個直觀感受，肩推和臥推對於優化肩膀前束，都要好過前平舉。
而國外做過的一組關於三角肌前束的收縮率的EMG實驗（肌電圖），很明顯肩推的時候比前平舉的時候，前束收縮率更高，也就是刺激更強。
2、從重量的提升角度來看
不管你是為了達到更好的增肌效果，還是單純想要滿足自己對大重量的追求，99%的健身者都會選擇慢慢增加自己的訓練重量。
但是實踐經驗告訴我們，前平舉想要舉起和肩推和臥推的動作，相當的重量的器械，那是幾乎不可能的。
而且從數據來看，如果你一次前平舉，大概能舉起的極限是10磅左右，那你的肩推可以達到60磅左右，這是前平舉的6倍左右。
臥推甚至可以達到100磅左右，幾乎達到了前平舉的10倍之多，即使主要訓練了胸部和手臂，你的前束受到的刺激也不小。
綜上所述，普通人健身，在有限的時間內，選擇肩推或者臥推來刺激三角肌前束，會比啞鈴前平舉高明很多。