提到肱二頭肌，我想每一個健身的朋友都不陌生，二頭是一塊非常能夠顯示我們上肢力量的動作，我猜有絕大多數人，在向別人炫耀自己的健身成果的時候，第一個想到的都是鼓起自己的肱二頭肌，因為強大的手臂肌峰確實能在視覺上給人們以震撼力，而我們今天就來教教大家，如何練出猛獸般強大的二頭肌！

下面一起來看幾個動作，看看這些動作是如何對二頭肌進行轟炸的。

動作一：

我們需要利用到一根單槓，動作不是一個靜態的動作，而是需要我們曲臂掛在單槓之上，並且持久保持這樣的動作。

這個動作其實就是一個徒手的二頭彎舉，我們可以利用等長收縮的模式來做，我們可以在二頭正式訓練之前用這個動作來啟動我們的肱二頭肌，激活它的力量。這個動作的好處在於可以讓你的二頭肌得到充分的收縮。

你需要用你的小指和無名指緊握住單槓，這樣能夠讓你的二頭處於一個持續的頂峰收縮狀態。

動作二：

這個動作需要我們雙手各握住一個啞鈴，在進行動作的時候，我們兩只手需要同時向上彎舉起啞鈴，這個動作容易出錯的地方就是大家的大臂沒有夾緊，如果出現了這樣的情況，對你的二頭刺激就不會達到最大了，只有保持大臂始終夾緊，你的動作才是最正確的。

動作三：

這個動作和上面的准備是一樣的，雙手各握住一個啞鈴，但是之後我們不是雙手同時進行彎舉，這個動作需要我們雙手交替進行，這個動作相比於上一個動作來說，對我們單側的刺激更加集中，而且這樣的一側一次的動作，使我們能夠利用更大重量的啞鈴進行鍛鍊。

動作四：

這個動作需要我們利用龍門架上面的繩索來進行，我們將滑輪調整至龍門架的最下端，然後雙手握住T槓的把手，開始的時候將T槓往我們的上胸部進行拉動，同時我們就做出了一個彎舉的姿勢，繩索比啞鈴槓鈴好的一點就是，可以讓我們的肌肉持續保持張力，而不是在底部就直接放鬆，所以說，適當的利用繩索來進行鍛鍊也是非常不錯的選擇。

其實二頭肌的訓練算是我們健身中比較簡單的動作了，因為二頭肌不算一個大肌群，而且訓練二頭的動作怎麼都離不開彎舉，我們就是利用各種彎舉來進行轟炸我們的二頭，從而得到刺激效果。

希望以上四個動作能夠幫助到大家，如果你的二頭訓練中缺少我們上面所說的動作的話，那你就可以適當的加入一些，畢竟多元化的動作，也是有利於我們的肌肉生長的。