很多的健身愛好者在鍛鍊中都想讓自己的二頭肌緯度提高，讓手臂變得更粗壯些，可是奈何怎麼樣鍛鍊都不能達到好的成效。
其實這都是有原因的，很多人在練習中並沒有掌握到位二頭的鍛鍊技巧，總是在盲目的練習，所以，鍛鍊的效果來得是很慢的。
在二頭的鍛鍊過程中，我見到部分健身者在練習時會發現自己明明是在練習二頭，怎麼前臂會很膨脹，充血的感覺比二頭還強烈。這就是鍛鍊的動作出現了問題，這個錯誤在很多新手鍛鍊中會出現。
你的前臂太過於充血讓你鍛鍊二頭都不能好好練習，因為太脹痛了。出現這個問題是因為你在練習中鍛鍊的姿勢並不是最准確的，或者是你的鍛鍊重量太重了，導致鍛鍊的時候前臂借力過多，讓你的前臂得到充血比二頭還多。
要想解這個問題很簡單，你在練習時可以稍微的減輕鍛鍊的重量，讓你在鍛鍊時能夠更專注的用二頭去發力舉起器械。
還有你在練習時手不要全部扣住啞鈴，使用半扣的拿法，想像你的手只是鉤住了啞鈴這個重量，不要用前臂去發力，把自己的注意力放到二頭處。
其實，我們在二頭鍛鍊中還有很多要學習的鍛鍊技巧，這些東西看起來很簡單，但是都很重要，是我們在鍛鍊中不可忽視的。
那麼我們該學習哪些才能鍛鍊出更有型的二頭肌呢？學會我教你的這三點技巧，可以讓你的二頭緯度暴漲。
一、鍛鍊時意念要集中
我們在練習時要把自己的注意力集中在二頭上，這時鍛鍊中非常重要的東西。很多的健身者在鍛鍊中有不好的習慣，就是練習時很喜歡分神，總是去想一些別的東西，這樣並不能讓你很好的專注於肌肉的鍛鍊
我們要把分神這個習慣改掉，你在練習時可以讓自己帶上耳機，把周圍的環境影響過濾掉。然而你腦海中要專注的去練習你的二頭部位，這樣才可以讓二頭得到最好的感受鍛鍊。
二、鍛鍊時身體姿勢要正確
我們在練習二頭時姿勢要到位，我發現很多的鍛鍊者在鍛鍊中喜歡用大重量的器械練習，然而他們又不能很好的駕馭這個器械，從而導致鍛鍊中動作是搖搖擺擺，出現很多鍛鍊錯誤。
我們在二頭的練習中不要勉強自己，要使用自己能夠承受的重量練習，這樣對於你的肌肉鍛鍊成效比過重的器械效果好得多。
在練習中要讓自己的姿勢到位，該不動的地方就別動，像肘部肩膀這類很容易出錯的地方，在練習時要特別的注意。
三、鍛鍊的速度不要過快
在這個部位的鍛鍊中我們講究的是肌肉的感受度，如果你的速度太快了，你的肌肉就得不到很多的刺激感受，這樣就很難讓肌肉有好的鍛鍊成效。
所以，我們在練習中盡量讓鍛鍊速度慢下來，保持一個勻速的鍛鍊節奏，讓自己的肌肉能夠接受到最全的刺激效果。
二頭肌的鍛鍊並沒有很多人想像的那麼復雜，只要你理解了這三點技巧，你就可以得到很多的突破。同樣的，這三點鍛鍊技巧對於別的肌肉部位鍛鍊也很試用，你掌握它們也是可以很輕易地掌握別的部位的鍛鍊方式。