腹肌該怎麼鍛鍊才是最高效快捷的呢？我相信有很多的健身者都會有這個疑問，不知道怎麼練習出好看的腹肌，或想讓自己迅速發展的練習出腹肌線條。
其實要想練習出腹肌線條並沒有大多數人想得那麼復雜，只要你能堅持的練習，在鍛鍊期間再保持好飲食上的習慣，你就可以練出精緻的腹部肌肉。
這是不是看起來很簡單，沒錯，腹肌的鍛鍊沒有很多人想的那麼復雜，只要你能保證自己有堅持的按照科學的鍛鍊方式在練習。
那麼該如何迅速的練出腹肌？如果你有這種想法我建議大家要把心態放平，不要總是想著七天或兩周就可以練出精緻的腹肌，這樣的心態會使得你在鍛鍊中很急躁。
我們在健身中沒有哪個部位的肌肉是能夠迅速的練習出來的，每個地方的肌肉都是要經過長久的堅持鍛鍊下才會生長出，所以，我們要保持科學合理的鍛鍊心態。
那麼，我們該如何練出精緻的腹肌線條呢？在這里我會教給大家5個深度的雕刻腹肌動作，只要你堅持的鍛鍊，就可以讓你的腹肌更有型好看。
一、抬腿卷腹
練習時讓自己的身體平躺到地上，身體雙手和上半身是不離開地面的，雙腳抬起可以交叉的勾在一起，然後雙腳向後卷腹，讓腹部能感受到蜷縮的感覺。
在鍛鍊的時候速度要控制好，勻速的鍛鍊下才能使得我們的腹肌接收到更多的刺激感覺。
二、仰臥卷腹
這個動作在練習時我們要躺在腹肌凳上進行，在運動時沒必要讓自己的身體完全的向上，讓你能感受到腹部有蜷縮的感覺時腹肌就已經得到不錯的鍛鍊效果了。
在練習時背部可以稍微的向腹部傾，讓我們的腹部能充分的得到鍛鍊。
練習時雙手是自然的放在你的頭部，不要發力。
三、卷腹
這個動作在練習時其實和普通的卷腹差不多，但是我們在胸前加了一個小啞鈴，這個器械輔助可以提升你的鍛鍊難度，讓你的腹肌鍛鍊效果更好。
在練習時雙手抱住啞鈴在你的胸前位置，雙腳弓起，然後讓你上半身向前進行腹肌卷腹鍛鍊。
這個動作難度相對較大，你在鍛鍊時如果做不來可以先從次數少的練起，慢慢的找到鍛鍊的感覺，再逐漸的增肌鍛鍊次數。
四、雙向卷腹
這個動作是升級版的雙向卷腹，在練習時我們要在手上拿著一個輕重量啞鈴，讓你的鍛鍊動作升級。
在練習時讓你的雙腳和雙手同時相向而起，讓你的腹部得到足夠的蜷縮感，從而讓腹肌得到最大的鍛鍊效果。
五、啞鈴轉體卷腹
練習時兩邊手上都要握著一個稍微的輕的啞鈴，然後把你的雙腳稍微的抬起，不要放到地上，練習前先不要急，讓自己的身體保持好平衡再開始。
練習時如果覺得動作很難，可以稍微的減輕啞鈴的輔助重量，讓自己的每一次動作都能做到最標准。
鍛鍊量：每周五練/每個動作練習三組，每組10~12次。
練習時注意調整好鍛鍊的速度，切記不要著急，腹肌的鍛鍊中我們最主要的就是讓腹肌得到足夠的鍛鍊感覺，如果速度過快很容易讓我們的動作出現失誤，從而讓鍛鍊的效率降低。