每個男人都希望擁有一身結實、強壯的肌肉，不想被別人笑稱「排骨男」。其實有很多男性的瘦是因為遺傳因素，很多朋友肯定都遇到過這樣一個煩惱：怎麼吃都吃不胖！很多朋友因為太瘦，所以一直想增重，但是往往效果不明顯。

有一些是想鍛鍊出肌肉，逆襲成為猛男，那樣看上去才會顯得很結實健壯，但是也是發現怎麼練都沒有效果，還是一身的「排骨」！其實體型瘦弱的男生也不是沒有希望變得更強壯的，最重要的是要注意鍛鍊的方式方法，這篇文章就會針對這個問題做一個全面的分析，希望能夠幫助到你。

在女性眼裡多數都是喜歡一身健碩肌肉的男性，因為這樣的男性看上去更健康，更有活力也更有安全感。相比起一身「排骨」的男人來說，肌肉男會更有更多的魅力，身體素質也會好一些，那麼在我們從「排骨」練到肌肉的過程中應該需要注意些什麼呢？我們下面來看看。

要點一：從大肌群入手

體型瘦弱的男生在經過一段時間的鍛鍊後，體力會有明顯的增強趨勢，耐力、精力也會有一個很大的提升，比以前更加充沛，如果你感覺到自己的體力和精力有明顯變強趨勢的時候，你的訓練重點就應該放在大肌肉群上。

大肌肉群包括背部肌群，胸部肌群以及你的腿部肌群，如果想要讓你全身的肌肉整體有一個良好的提升，那你就應該先從大肌肉群入手，大肌群得到提升了，再去修刻小肌群也不晚。

要點二：多元化動作

訓練的動作不能單一，要利用多元化的動作不同的變化去做，同一個部位的肌肉用不同的動作去刺激，合理運用起你身邊的器械鍛鍊。

肌肉都是有記憶的，你長時間的磨合它它自己也會記住肌肉收縮的過程。不同器械的鍛鍊也是在鍛鍊我們肌肉的協調性，練習的動作兩個月左右可以變化一次。鍛鍊某個部位肌肉的時候一定要全神貫注，用那個肌肉部位去發力，集中注意力，堅持一年左右你就會發現你身體上的不一樣。

要點三：掌握好運動強度

我們需要合理的去安排我們的運動量，體型瘦弱的男生不需要做太高強度的有氧，因為這非常影響我們肌肉的生長，導致我們增肌期的效率降低，器械訓練的重量也應該在中等程度，不用過大的負荷重了，利用自己每種器械的1rm的50-60%進行做組訓練就差不多了。

當你找到一個合適自己訓練的運動量的時候，就可以給自己規劃一下一周的運動量，合理的安排自己的運動時間，切忌偷懶！比如你可以安排一周訓練幾次運動，每次運動之間間隔多少天，但是建議間隔一天為最佳，每次訓練的時候訓練什麼動作，做多少組，一組多少個，合理的去安排自己的運動量。不宜過高，也不宜過低，用這樣合理的模式去訓練相信很快你就會看到成績。

要點四：切勿盲目追求大重量

也許很多新手看了視頻中的健身大咖們負重二百公斤做深蹲，一百多公斤做臥推訓練覺得非常厲害，於是自己也想嘗試，但是千萬不要為了盲目的去追求效果而加大自己的負荷重量，你這樣去做導致的結果只有一個，那就是受傷，我們看到的高手們都是一步一步往上爬達到的境界，每個人都是從空槓開始訓練的，沒有一個人能夠一步登天，想要達到他們的高度，你就應該腳踏實地的訓練，從小重量穩步向前。

盲目的追求大重量不僅對我們的安全有所影響，而且有時候一些重量過大，我們的動作也會變形，這就會導致我們的肌肉受力不均勻，動作變形也不能讓我們的目標肌群受到應該有的刺激。

科學的去健身，合理的去對待我們的身體素質，找到一個科學的並且適合自己的健身方法，這是最重要的。我們體內的能量不算太多，如果再去做一些高消耗的運動的話，我們體內的能量就需要靠我們的脂肪燃燒去提供能量支持，消耗我們的精力，反而和我們增重增肌的目標背道而馳。

穿衣顯瘦、脫衣有肉這樣的身材看上去是不是很協調好看呢？相信你自己如果找到一個合適自己的健身模式的時候你也可以做到擁有這樣的完美身材，如果你堅持了一年半載還是沒有看到效果，千萬不要放棄，時間是最好的禮物，相信你的付出時間會給你一個最好的答案！