在我們大部分人眼中的審美還是以瘦為美，但是隨著健身文化在我們生活中的普及，很多接觸到健身的美女們，卻慢慢的改變了自己的審美觀念，不在過度的追求瘦，而是追求前凸後翹，充滿力量感的這種健康的身材！

而這其中也涌現出了很多身材鍛鍊得很好的美女！比如我們今天要說的這位美女，就是其中的佼佼者！

上圖中的美女就是我們今天介紹的女主角，皮膚白皙，五官精緻，擁有天使般的面孔，笑起來，是不是有種心動般的初戀感覺！這樣在顏值，在學校妥妥的校花級別啊！但是和大家印象中的校花不一樣的是，她的身材可不是那種苗條纖細型的，而是前凸後翹充滿了力量與線條感，清晰的馬甲線，挺翹的蜜桃臀，樣樣都有！這樣的身材更加的充滿美感！

這位美女叫做曹燁嵐，是一位真正的健身女神，在最近幾年的健身圈有著很高的關注度，並且在舞台上也獲得了很好的成績，她榮獲過2018，2019全國健美錦標賽比基尼小姐冠軍，所以她的身材得到過專業的認可！

很多人害怕進行力量訓練會把自己的練得很壯，但是看到曹燁嵐，你應該會打消這種顧慮！曹燁嵐的體重有120斤，但是你們能看出胖嗎？反而是擁有者完美的凹凸有致的曲線，纖細的楊柳腰，挺翹的蜜桃臀，完美的腰臀比，比起平平無奇只是瘦的身材，看起來更加健康，更加的勻稱，更加的性感！

沒有誰的好身材是天生的，曹燁嵐當然也不例外，以前的她的身材就是我們身邊最普通的身材，就是一個瘦而已，但是現在她的身材卻是凹凸有致，愛充滿性感！而這一切都是通過她的努力，堅持，自律與汗水得到的！所以健身這件事，對每個人都是公平的，不像其他的一些事情，你努力了不一定有結果！但是健身不一樣，你只要付出了努力，就不怕得不到回報！

所以想要好身材美女們，不要一味地做有氧運動，適當的力量訓練只會讓你身材變得更好，而不會讓你練成金剛芭比，如果你害怕負重訓練，徒手訓練也是可以的！接下來給大家推薦一組徒手力量訓練，想要改變身材的小姐姐們，在家裡也可以做啊！

第一個動作，反向劃船

如何做一個標準的反向劃船：

1. 准備姿勢：在家裡准備一個椅子，然後整個身體仰面鑽到椅子下方，雙手抓住椅子的兩側邊，緣，伸直胳膊，然後腳後跟觸地，身體呈一條直線（如上圖，如果有這種單槓更好，沒有可以換成適合的桌子或者椅子）
2. 開始動作：然後背部發力，使胳膊彎曲，往上拉起身體，使身體接觸到椅面或者單槓，此過程身體一定要保持一條線，然後保持此動作1秒鍾，緩慢回到准備姿勢
3. 重復此動作，每組做10個，做3組

第二個動作，徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲：

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腳分開一肩寬，腳尖朝向前方，雙臂自然下垂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，雙腳保持穩定，身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度，在下蹲過程中，膝蓋盡量不要超過腳尖，膝蓋與腳尖朝向同一方向
3. 保持下蹲姿勢1秒鍾，然後身體蹲起，重復此動作，每組做15次，做3組

第三個動作，標准伏地挺身

如何做一個標准伏地挺身：

1. 准備姿勢：身體成俯臥姿勢，胳膊伸直，雙手與雙腳腳尖撐地，保持身體成一條直線，收緊核心，不要塌腰弓背
2. 開始動作：保持身體一條直線，彎曲胳膊，使身體下降，直到胸口接觸到地面即可，保持此動作1秒鍾，然後胸肌發力使身體回到准備姿勢
3. 重復此動作，每組做8到12次，做3組

第四個動作，徒手臀橋

如何做一個標準的自重臀橋：

1. 准備姿勢：仰臥躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，使雙腳，臀部，背部，肩部，頭部平躺在地上，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持雙腳不動，然後控制臀部，向上用力地抬起，抬到臀部與大腿，背部一條直線的高度即可
3. 重復相同的動作，每組做15個，做3組

第五個動作，抬腿卷腹

如何做一個標準的抬腿卷腹：

1. 准備姿勢：仰臥躺在瑜伽墊上，然後以臀部為支撐點，雙臂輔助，使腿部抬起，離開地面，上背部也抬起
2. 開始動作：保持臀部支點不動，然後收緊腹部，用力地抬起雙腿，同時上背部向腿部方向移動
3. 重復此動作，做3組，每組15個

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的美女們趕緊行動起來吧，不要再喊口號了。

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身知識！