健身動起來

韓國健身女神打造蜜桃臀最佳訓練方式,還不快來GET

每一個擁有好身材的人,都是勵志的代表,都是一粒精神氮泵!從他們身上我們可以感受到一些正能量的品質,堅持,自律,努力!而這些品質正是我們成功不可缺少的品質!

隨著全民健身的口號越來越深入人心,越來越多的人加入了健身的隊伍中,也隨著我們對健身有了更深入的了解,很多人的審美觀念也在潛移默化中發生了改變,不在執著的追求體重不過百,以瘦為美!體重已經不是衡量好身材的唯一標准,更多的健身達人去追求身體曲線美!

今天給大家分享的就是一位這樣的健身達人,打破了人們的傳統審美觀,體重過百,而且達到了140斤,但是在她的身上卻一點不顯胖,反而讓她的身材豐滿性感,前凸後翹,屬於典型的歐美范身材!

這位美女叫做Rossy,來自韓國,不得不說韓國的健身美女挺多!根據資料顯示,Rossy原先是一名專業的游泳運動員,那些年長期的訓練,讓她練出了一副讓人羨慕的身材,雖然還沒有現在這麼夸張,但是腹肌馬甲線都很清晰,這也是很多女生羨慕的!

退役以後,Rossy沒有放棄自己當運動員時養成鍛鍊的好習慣,而是繼續堅持健身,並且著重進行對身體的塑形!憑借著自己豐富的運動經驗,加之運動員堅持不懈永不放棄的性格,很快地就讓她的身材越來越完美!並且憑著自己的健身的專業知識,還成為了一名健身教練,幫助更多的人進行減肥塑形!

Rossy身高172cm,體重卻達到了140斤,但是在她身上卻完全顯不出來臃腫胖,反而讓她的身材曲線特別美,挺翹飽滿的蜜桃臀,纖細的腰肢,豐滿的D罩杯,讓她的身材形成了典型的歐美的S型曲線身材!

這樣的身高體重,放在一般的女生身上肯定會顯得特別胖,但是在她身上卻一點不顯,不得不說這就是健身的魅力,對於經常健身的人來說體重並不是衡量身材的標准,只能作為一個參考值!

Rossy的經歷告訴我們,在追求好身材的時候,不要太在乎自己的體重,而是更應該關注自己的體型的變化!雖然體重會反應一個人的胖瘦,但是如果一味追求體重,每天關注體重秤上的數字變化,會大機率地打擊自己的信心!我們更應該增加的是自己的肌肉含量,這樣才會讓我們的身材看起來緊致,前凸後翹,而不是單純的就是瘦,身體平平的,沒有一點曲線美!

下面給大家分享一組臀腿部訓練動作,在減脂的同時,堅持臀腿訓練,提高臀腿肌肉含量,可以使我們的臀部變得挺翹,身體曲線更完美!

第一個動作,徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲:

  1. 身體自然站立,保持背部挺直,雙腿分開一肩寬,雙腳微微分開,雙臂放在身體兩側
  2. 保持背部挺直,身體開始下蹲,下蹲至大腿與地面平行的高度即可,保持此動作1秒鍾,然後身體蹲起
  3. 在下蹲過程中,需要注意幾點,背部一定要挺直,不要彎曲;屁股盡量向後坐,膝蓋盡量不要超過腳尖;膝蓋始終與腳尖朝向同一方向,不要外翻內扣
  4. 重復此動作,做3到5組,每組20個

第二個動作,寬距深蹲

如何做一個標準的深蹲:

  1. 身體成站姿,保持背部挺直腰腹收緊,雙腿分開1.5倍肩寬,腳尖朝外成外八字,雙手放在髖關節處
  2. 然後身體開始下蹲,下蹲至大腿與地面平行的高度即可,保持此動作1秒鍾,然後身體蹲起
  3. 下蹲過程中,背部一定要挺直不能彎曲,膝蓋盡量不要超過腳尖,且膝蓋與腳尖始終朝向同一方向
  4. 重復此動作,每組做15到20次,做3組

第三個動作,保加利亞分腿蹲

如何做一個標準的保加利亞分腿蹲:

  1. 身體自然站立,在身體背後放一個與膝蓋同高的凳子,然後把其中一條腿的腳尖放在凳子上,另一腿保持直立,保持背部挺直,雙手放在胸前保持平衡
  2. 然後保持上半身筆直,前面的腿進行彎曲,彎曲到與地面平行的高度即可,後面的腿跟著自然彎曲即可,雙腿交替做這樣的動作,每組做15個,做3組

第四個動作,箭步蹲如何

如何做一個標準的箭步蹲:

  1. 雙腿一前一後放置,保持前面的腿整個腳掌觸地,後面的腿腳尖觸地,保持上半身筆直,雙腿叉腰
  2. 保持上半身挺直,收緊腰腹,然後以前面的腿為支點,進行下蹲,彎曲前面的腿,下蹲至大腿與小腿垂直,平行地面的高度即可,然後前腿發力使身體直起,雙腿交替做這樣的動作,每組做15次,做3組

好了,今天的分享就到這里,想要擁有好身材的美女們趕緊行動起來吧,不要再喊口號了。

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身美女,同時快樂的學習居家的健身知識!