要想人前顯貴，必定背後遭罪，每一個擁有好身材的人，都是勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，堅持，自律，努力！

隨著國內健身事業的蓬勃發展，很多美女已經不再局限於以瘦為美的身材了，更多的健身達人追求蜂腰翹臀的歐美范的身材！這種身材，雖然現在很多人覺得夸張，不符合大眾審美，但是這種身材確是一種更加健康，更加富有力量感的身材，我覺得當越來越多的人，參與到健身運動來的時候，會越來越接受這種身材，發現這種身材的美！

今天給大家介紹一位國產的辣妹，不僅打扮裝飾偏向於歐美范，身材更是打造的偏向歐美的蜂腰翹臀，絕對稱得上是一位「美臀女神」！

她是來自重慶的一位辣妹子，是一位90後知名的運動博主，在社交平台上有超過100萬的粉絲，一頭烏黑亮麗的頭發，古銅色的皮膚，歐式深邃的雙眸，精緻的五官，前凸後翹的性感身材，妥妥的歐美范！

我們可以通過化妝使自己的外貌偏向於歐美范，但是身材卻不行！能擁有偏向歐美的身材，小姐姐在背後付出了巨大的努力！小姐姐從2015年就開始接觸健身，剛開始三天打魚兩天曬網，身材也沒有什麼明顯的變化。直到17年才開始認認真真地開始健身，並且經常在社交平台上分享自己的健身照，一方面是督促自己，激勵自己不要放棄，不要半途而廢，另一個方面也是用自己身體的改變，讓大家認識到健身的好處，可以讓更多得人為了身體的改變，來積極的健身運動！

經過幾年的努力，小姐姐練出了讓人羨慕的凹凸有致的好身材，尤其是纖細的螞蟻腰，和大圍度的臀部，更是讓她的身材看起來曲線更加的完美，與性感！

勵志和努力的人總給我們前進的動力和希望！好身材並不是誰的專利，是我們每個人都可以擁有的，就看你有沒有像小姐姐那樣努力了！接下來，我給大家推薦一組居家鍛鍊臀部的訓練動作，每天抽出20分鍾的進行鍛鍊，堅持下去，你的身材會越來越好哦

第一個動作，自重深蹲

如何做一個標準的自重深蹲：

准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，保持背部挺直，雙腿分開一肩寬，雙臂放在身體兩側，膝蓋與腳尖朝向同一方向
開始動作：首先保持背部挺直，不要彎曲；然後身體進行下蹲，先屈髖，然後彎曲膝蓋，屁股盡量向後坐，膝蓋最好不要超過腳尖，同時雙臂自然伸直前伸的身體前方，以保持身體平衡，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，保持此動作1秒鍾
然後保持雙腳穩定，發力使身體蹲起，重復此動作，每個動作做15到20次，做3組