隨著年齡的增大，身體衰老是不可避免的自然規律！雖然我們阻止不了身體衰老，但是我們卻可以做到延緩身體衰老的速度，讓我們把年輕的身體，苗條緊致的身材，保持更長的時間。而想要做到這樣我們就離不開健身運動。
生活中也有不少的美女，通過健身達到了凍齡，保持年輕的效果。今天就給大家介紹一位我們國產的美魔女，50多歲的年紀，卻擁有20歲的身材，真正地實現了女生羨慕的逆齡生長！
這位美魔女叫做劉葉琳，河南信陽人，早先因一則「50歲阿姨身材完爆18歲少女」的帖子在網絡上爆紅，看她的照片你完全看不出來她是一位年過半百的阿姨！照片中的她身材火辣，明艷動人，一舉打破了人們對50歲女人的傳統認知！被網友稱為「不老女神」，「凍齡女神」！
而劉葉琳女士能保持這麼好的身材，跟她的一個好習慣脫不開關系，那就是健身。20年如一日地堅持這個習慣，也讓她完美地詮釋了「堅持健身20年該是一種怎麼樣的人生」！那就是讓自己比同齡人年輕很多，身材保持很好，甚至不輸20歲少女身材！
我們很多女生都在追求年輕，抵抗身體衰老，而劉葉琳女士的經歷正好告訴我們答案！脖子以上靠醫學美容，但是脖子以下的身材卻要靠運動健身，健身運動可以使我們從內到外發生改變！
隨著我們年齡的增加，身體的肌肉會慢慢流失，皮膚會變得鬆弛，這就是我們衰老的開始，而想要保持肌肉不流失，皮膚緊致，運動健身不能說是唯一的方法，但也是最有效的一種手段，而且是我們人人可以不花錢就做到的！
下面給大家分享一組可以增加肌肉含量，又能起到減脂塑形的動作，堅持下去，你會發現你的身體狀態越來越好，身體活力會越來越充足，幾年以後你還會發現，你比同齡人看起來更加年輕，身體狀態會更好！
第一個動作，原地小跑
如何做原地小跑：
- 身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙臂放在身體兩側
- 然後開始動作，背部挺直，核心收緊，雙腳交替的微微抬起，膝蓋微微彎曲，抬起的幅度不要太高，剛好離開地面就行，胳膊彎曲，前後擺動，擺動的幅度要大；雙腿交替的抬起的速度要快，這樣才會有效果
第二個動作，前後左右剪刀布
如何做標準的前後左右剪刀布：
- 准備姿勢：身體自然站立就可以，但是一定要保持背部的收緊，保持核心穩定，然後雙臂彎曲，放在身體兩側
- 開始動作：保持背部筆直，然後雙腿跳著前後打開，從前後打開的姿勢在跳到向左右打開，就這樣前後左右的交替做動作，保持動作的連貫性與快速性
第三個動作，登山跑
如何做一個標準的登山跑：
- 准備姿勢：身體成一個伏地挺身的姿勢，雙臂伸直，手掌撐地放在胸部兩側，雙腳腳尖撐地，使身體從頭到腳成一條直線，保持腹部肌肉緊張，不要塌腰弓背
- 開始動作：保持雙臂不動，腹部肌肉收縮，然後雙腳交替的向胸口方向做提膝動作，一定要保證動作的快速，且身體保持穩定
第四個動作，高抬腿
如何做一個標準的高抬腿：
- 准備姿勢：身體自然站立，雙臂放在身體兩側，雙腿微微分開，保持背部挺直，腰腹收緊
- 開始動作：保持上半身筆直，然後雙腿交替在垂直方向做提膝動作，把大腿抬到與地面平行的高度即可
- 保持動作的連貫性，快速性
第五個動作，深蹲開合跳
如何做一個標準的深蹲開合跳：
- 准備姿勢：身體自然站立，雙腿並攏，背部挺直，雙臂放在身體兩側
- 開始動作：首先雙腿跳著向兩側打開1.5倍肩寬，腳尖朝外，然後身體開始下蹲，雙臂在身體前方組成W形狀，下蹲至大腿與地面平行的高度即可
- 然後雙腿跳著並攏，並且同時身體直起來，雙臂同時向上舉過頭頂拍手
- 重復此動作，保持動作的准確性連貫性
第六個動作，伏地挺身 垂直跳
如何做一個標準的伏地挺身 垂直跳：
- 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，收緊腰腹，雙腿分開，目視前方，保持背部挺直
- 開始動作：身體開始自然地進行下蹲，彎曲膝蓋，身體下降，同時雙手手掌撐地，並且把胳膊伸直，當雙手完全撐地後，雙腳用力的向後蹬，雙腳腳尖撐地，使身體快速的從頭到腳成為一條直線，不要弓背塌腰
- 保持此動作1秒鍾，然後保持雙臂不動，雙腿用力的向前蹬，使身體成為剛開始蹲下的姿勢
- 然後雙腿發力，使身體垂直地向上跳起，在空中身體成一個伸展動作身體落地後，快速開始之前的動作
好了，今天的分享就到這里，想要好身材，保持更長時間的朋友們趕緊動起來吧！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身的知識！