經常健身不僅可以使自己的身材變的越來越好，而且可以讓自己的身體狀態越來越好！健身帶給身體的改變，是從內到外的，經常健身可以讓我們變得更加年輕，甚至讓我們實現凍齡生長！
很多女性朋友追求的「年齡成謎，身材無敵」的這種美好願望，都可以通過健身達到一定的效果。健身帶給身體延緩衰老的這種效果，是很多化妝品保健品達不到的！
今天給大家帶來一位來自泰國的凍齡女神，名叫亞芭詩拉·洪杉姑拉（Apasra Hongsakula），今年已經73歲了，已經是一位奶奶了，但是光看照片的話，說她30歲也不為過，膚白貌美，皮膚緊致白皙有光澤，甚至比很多年輕人都好！雖然年過古稀，但完全沒有古稀老人肌膚鬆弛、滿臉皺紋的樣子。讓人不得不驚嘆她的保養，是不是真的吃了防腐劑了，歲月怎麼就沒有在她的身上留下痕跡呢。
很多人都在好奇亞芭詩拉·洪杉姑拉的保養秘訣是什麼，由於年輕的不可思議，很多人猜測她是不是進行整容了，然而都不是。據她的發言人說，她為了保養抗老，每天都要花費大量時間做護膚、防曬工作，還把頭發拉直，讓自己顯得更年輕。並且會適當的進行鍛鍊。護膚保養是為了讓自己的臉部顯的更加年輕，而鍛鍊是讓自己的身體顯的更加年輕，而這種年輕是從內到外的，不僅讓自己能時刻保持好身材，也讓自己的更加的活力滿滿。
隨著年齡的增長，身體肌肉流失，身體機能下降，預示著我們的身體在變老！而想要把青春保留更長的時間，延緩身體的衰老速度，我們只有讓肌肉流失，提高身體的各項機能！而達到這一目的，行之有效的方法，就是進行適當的運動！過度的運動可能會讓我們看上去更老，但是適當的適量的運動卻可以起到永葆青春的效果！
那什麼運動對抗衰老效果好呢？研究發現高強度間歇訓練（HIIT）除了對燃脂與提高身體爆發力有幫助外，對抗衰老也有絕佳的幫助！下面就給大家分享一組簡單實用的HIIT運動，幫助大家減脂保持好身材，幫助大家保持肌肉延緩衰老！
第一個動作，高抬腿
動作正確示範：
- 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，抬頭挺胸，雙眼目視前方，雙臂自然下垂放在身體兩側
- 開始動作：保持背部挺直，身體再原地開始做垂直向上的提膝動作，雙腿交替的做提膝動作，把大腿抬到與地面平行向上的高度即可
- 重復此動作，保持動作的連貫性與快速性
第二個動作，深蹲開合跳
如何做一個標準的深蹲開合跳：
- 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
- 開始動作：保持背部挺直，雙腿跳著向兩側打開，打開1.5倍肩寬，同時身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度，同時雙臂再身體前成W形狀，保持此動作1秒鍾，然後身體跳著直起來，並且同時雙腿並攏，雙臂舉過頭頂拍手。重復此動作
第三個動作，登山跑
如何做一個標準的登山跑：
- 准備姿勢：身體成俯臥姿勢，雙臂與雙腳腳尖撐地，伸直胳膊，雙臂放在身體兩側，保持身體一條直線
- 開始動作：伸直胳膊，雙臂保持不動，雙腿交替向胸口方向做提膝動作，保持身體的穩定性與動作的快速性
第四個動作，簡易波比跳
如何做一個標準的簡易波比跳：
- 身體自然開始下蹲，同時雙臂伸到身體前方並且雙掌撐地，等雙掌撐地穩定後，雙腿用力向後蹬，使身體成為一條直線，保持腰腹收緊，不要塌腰弓背
- 然後以雙臂為支點，保持不動，雙腿用力的向前蹬，成為下蹲的姿勢，然後腿部發力，使身體垂直向上跳起，身體落地後，重復此動作
第五個動作，開合出拳跳
如何做一個標準的開合出拳跳：
- 准備姿勢：身體自然站立，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
- 開始動作：保持背部挺直，雙腿向兩側打開，同時雙臂向兩側平舉打開，然後雙腿向內跳回，雙臂還原
- 雙腿再次向兩側跳開，同時雙臂向前伸直出拳，使雙臂前平舉，然後雙腿跳回並攏
- 重復此動作
第六個動作，提膝擊掌
如何做一個標準的提膝擊掌：
- 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，雙腿微微分開，雙臂放在身體
- 開始動作：保持背部挺直，膝蓋彎曲一條腿抬起，然後雙臂在腿擊掌，雙臂交替在抬起的腿下擊掌
- 重復此動作，保持動作的連貫性與正確性
訓練計劃推薦：
- 以上述六個動作為基本動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鍾做完一組
- 每此做上3到5組
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身的知識！
