健身動起來

泰國不老女神,73歲擁有30歲外貌身材,健身成為最好的保養品

經常健身不僅可以使自己的身材變的越來越好,而且可以讓自己的身體狀態越來越好!健身帶給身體的改變,是從內到外的,經常健身可以讓我們變得更加年輕,甚至讓我們實現凍齡生長!

很多女性朋友追求的「年齡成謎,身材無敵」的這種美好願望,都可以通過健身達到一定的效果。健身帶給身體延緩衰老的這種效果,是很多化妝品保健品達不到的!

今天給大家帶來一位來自泰國的凍齡女神,名叫亞芭詩拉·洪杉姑拉(Apasra Hongsakula),今年已經73歲了,已經是一位奶奶了,但是光看照片的話,說她30歲也不為過,膚白貌美,皮膚緊致白皙有光澤,甚至比很多年輕人都好!雖然年過古稀,但完全沒有古稀老人肌膚鬆弛、滿臉皺紋的樣子。讓人不得不驚嘆她的保養,是不是真的吃了防腐劑了,歲月怎麼就沒有在她的身上留下痕跡呢。

很多人都在好奇亞芭詩拉·洪杉姑拉的保養秘訣是什麼,由於年輕的不可思議,很多人猜測她是不是進行整容了,然而都不是。據她的發言人說,她為了保養抗老,每天都要花費大量時間做護膚、防曬工作,還把頭發拉直,讓自己顯得更年輕。並且會適當的進行鍛鍊。護膚保養是為了讓自己的臉部顯的更加年輕,而鍛鍊是讓自己的身體顯的更加年輕,而這種年輕是從內到外的,不僅讓自己能時刻保持好身材,也讓自己的更加的活力滿滿。

隨著年齡的增長,身體肌肉流失,身體機能下降,預示著我們的身體在變老!而想要把青春保留更長的時間,延緩身體的衰老速度,我們只有讓肌肉流失,提高身體的各項機能!而達到這一目的,行之有效的方法,就是進行適當的運動!過度的運動可能會讓我們看上去更老,但是適當的適量的運動卻可以起到永葆青春的效果!

那什麼運動對抗衰老效果好呢?研究發現高強度間歇訓練(HIIT)除了對燃脂與提高身體爆發力有幫助外,對抗衰老也有絕佳的幫助!下面就給大家分享一組簡單實用的HIIT運動,幫助大家減脂保持好身材,幫助大家保持肌肉延緩衰老!

第一個動作,高抬腿

動作正確示範:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,保持背部挺直,抬頭挺胸,雙眼目視前方,雙臂自然下垂放在身體兩側
  2. 開始動作:保持背部挺直,身體再原地開始做垂直向上的提膝動作,雙腿交替的做提膝動作,把大腿抬到與地面平行向上的高度即可
  3. 重復此動作,保持動作的連貫性與快速性

第二個動作,深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,保持背部挺直,雙腿並攏,雙臂放在身體兩側
  2. 開始動作:保持背部挺直,雙腿跳著向兩側打開,打開1.5倍肩寬,同時身體開始下蹲,下蹲至大腿與地面平行的高度,同時雙臂再身體前成W形狀,保持此動作1秒鍾,然後身體跳著直起來,並且同時雙腿並攏,雙臂舉過頭頂拍手。重復此動作

第三個動作,登山跑

如何做一個標準的登山跑:

  1. 准備姿勢:身體成俯臥姿勢,雙臂與雙腳腳尖撐地,伸直胳膊,雙臂放在身體兩側,保持身體一條直線
  2. 開始動作:伸直胳膊,雙臂保持不動,雙腿交替向胸口方向做提膝動作,保持身體的穩定性與動作的快速性

第四個動作,簡易波比跳

如何做一個標準的簡易波比跳:

  1. 身體自然開始下蹲,同時雙臂伸到身體前方並且雙掌撐地,等雙掌撐地穩定後,雙腿用力向後蹬,使身體成為一條直線,保持腰腹收緊,不要塌腰弓背
  2. 然後以雙臂為支點,保持不動,雙腿用力的向前蹬,成為下蹲的姿勢,然後腿部發力,使身體垂直向上跳起,身體落地後,重復此動作

第五個動作,開合出拳跳

如何做一個標準的開合出拳跳:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,雙腿並攏,雙臂放在身體兩側
  2. 開始動作:保持背部挺直,雙腿向兩側打開,同時雙臂向兩側平舉打開,然後雙腿向內跳回,雙臂還原
  3. 雙腿再次向兩側跳開,同時雙臂向前伸直出拳,使雙臂前平舉,然後雙腿跳回並攏
  4. 重復此動作

第六個動作,提膝擊掌

如何做一個標準的提膝擊掌:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,抬頭挺胸,雙腿微微分開,雙臂放在身體
  2. 開始動作:保持背部挺直,膝蓋彎曲一條腿抬起,然後雙臂在腿擊掌,雙臂交替在抬起的腿下擊掌
  3. 重復此動作,保持動作的連貫性與正確性

訓練計劃推薦:

  • 以上述六個動作為基本動作,每個動作做20秒,中間休息10秒,3分鍾做完一組
  • 每此做上3到5組

好了,今天的分享就到這里,想要好身材的朋友們趕緊動起來吧,不要再羨慕別人,爭取成為別人羨慕的對象!

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身美女,同時快樂的學習居家的健身的知識!

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