每一個擁有好身材的人，都是勵志的代表，都是一粒精神氮泵。從他們追求好身材的過程中，所表現出的自律，堅持，努力與付出，這些寶貴的品質都是值得我們每個人去學習的！
隨著健身觀念在國內的普及，越來越多的人進入健身房鍛鍊！從而也出現了許許多多擁有好身材的美女！隨著網絡短視頻的發達，也催生了很多的健身達人，讓我們看到了越來越多的不一樣的健身美女！她們不再追求以瘦為美的身材，而是追求擁有前凸後翹凹凸有致的身材，這樣的身材更加的充滿了力量美，健康美！
今天就給大家帶來這樣的一位健身美女，不是明星，不是網紅，就是我們身邊普普通通的女孩，但是卻通過健身打造出了人人羨慕的魔鬼身材！
這位美女的昵稱叫做@崔雪vi-，是一位來自石家莊的95年的美女，身高163cm，體重60公斤，這樣的身高體重如果放到別的很多女生身上都會顯的偏胖，但是對於健身的她，卻不會有這種胖的困擾！
別看她年齡不大，卻已經是一位有著3年從業經歷的高級私人健身教練！作為一名健身教練，肯定有著讓人羨慕的魔鬼身材，性感的馬甲線，超過98cm的挺翹蜜桃臀！
每一個人都有對自己的身材特別滿意的地方，當然我們的這位美女也不例外，她對自己身體練的最滿意的部位就是臀部！不僅挺翹性感，而且讓她的身材更加有曲線美！完美的腰臀比，從視覺上讓她的腿，顯的更長！
挺翹性感的臀部是每個女孩的理想追求，那我們在生活中如何去鍛鍊自己的臀部，才能擁有如此挺翹的蜜桃臀呢！接下來我給大家分享一下練習臀部的思路！
首先我們要了解下臀部肌肉的組成與功能
臀部肌肉構成
我們的臀部骨骼肌主要由三塊肌肉組成，臀大肌，臀中肌和臀小肌！
每塊肌肉的作用
- 臀大肌：臀大肌是臀部最大的肌肉，臀大肌起自髂骨翼外面和骶骨後面，肌束斜向下外，止於股骨臀肌粗隆和髂脛束！臀大肌的主要作用，可以伸髖關節，還可以使髖關節外旋。臀大肌是人體維持直立的重要肌肉！
- 臀中肌和臀小肌：這兩塊肌肉都是起自髂骨翼外面，臀中肌在臀小肌的上面，兩塊肌肉肌束向下止於股骨大轉子！兩塊肌肉的主要作用主要使我們的髖關節外展！
一個性感的臀部既要飽滿圓潤又要性感挺翹，現在我們知道了幾塊臀部肌肉的主要作用，我們就根據它們的功能來設計訓練動作！
臀大肌訓練動作推薦
第一個動作，自重深蹲
如何做自重深蹲：
- 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿分開一肩寬，雙臂自然放在身體兩側，腳尖微微朝外，膝蓋與腳尖朝向同一方向
- 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，使身體重力主要放在腳後跟上，腳尖不要翹起來，下蹲過程中，屁股盡量向後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行的高度，保持下蹲過程1秒鍾
- 然後保持身體穩定，腿部發力使身體蹲起，重復此動作，每次做15次，做3組
第二個動作，自重臀橋
如何做自重臀橋：
- 准備姿勢：身體仰臥躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳腳掌著地，臀部，背部，頭部平躺在地上，雙手放在身體兩側
- 開始動作：收緊腹部，用力向上抬起臀部，使臀部肌肉收緊，抬到臀部與背部，肩部一條直線的高度
- 保持此動作1秒鍾，然後控制臀部緩慢回到初始位置上，重復此動作，每次做15次，做3組
臀中肌與臀小肌訓練動作推薦
第一個動作，跪姿髖外展
如何做跪姿髖外展：
- 准備姿勢：身體成跪姿，以雙臂與雙膝撐地，伸直胳膊雙臂放在身體兩側，大腿與地面垂直，保持背部挺直，從頭到腳成一條直線
- 開始動作：保持雙臂不動，其中一條腿向側方向垂直抬起，抬到彎曲的腿與地面平行的高度，然後控制腿緩慢回到初始位置，雙腿交替做這樣的動作
- 每條腿做15次，做3組
第二個動作，臀橋髖外展
如何做臀橋髖外展：
- 准備動作：身體仰臥躺在瑜伽墊上，上半身平躺到地上，彎曲膝蓋，雙腳腳掌著地，雙臂放在身體兩側就行
- 開始動作：控制臀部向上抬起，把臀部抬到與背部肩部一條直線的高度，保持臀橋的姿勢，然後雙腿向兩側打開，然後雙腿並攏，控制臀部緩慢回到准備姿勢
- 重復這樣的動作，做3組，每組15次
結束語
健身對每個人都是公平的，你只要付出了努力就能得到回報！不像別的事情，努力了都不一定有結果！所以想要擁有和別人一樣的好身材，你只要付出努力，堅持下去就會有好結果！
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身的知識！