每一個擁有好身材的人，都是勵志的代表，都是一粒精神氮泵。在他們追求好身材的過程中，所表現出的自律，堅持，努力與付出的優秀品質，都是值得我們每個人去學習的。這些寶貴的品質恰恰是我們很多人所缺少的，也是我們走向成功所必備的品質！
今天給大家帶來的精神氮泵是一位來自德國的金發碧眼的美女，名字叫做亞歷克斯·布萊特（Alexa Breit），今年21歲，是一名健身網拍模特，天生麗質的她不僅有著清新靚麗的符合大眾審美的容貌，還有性感養眼的S型曲線身材！
好看得顏值是天生的，但是讓人羨慕的身材雖然有一定的天賦，但是更多的是需要自己後天努力鍛鍊才能得到！亞歷克斯·布萊特也不例外，為了讓自己在鏡頭前更漂亮，穿衣好看，亞歷克斯·布萊特經常在健身房進行鍛鍊！而長期鍛鍊的效果也是讓她的身材越來越好，不僅讓她擁有了纖細的腰腹，挺翹飽滿的蜜桃臀，而且身體曲線也越來越完美！
亞歷克斯·布萊特腰腹緊致纖細，沒有一絲絲多餘的贅肉，而這讓她的馬甲線特別的清晰性感，這樣平坦的腹部以及馬甲線正是很多女生所羨慕的！
我們很多女生在追求好身材的時候，第一點就是減少自己腹部的贅肉，露出性感的馬甲線！而這也是很多女生心中好身材的首要標准！那我們如何減少自己的腰腹贅肉呢？
下面我說一下減少腰腹贅肉的思路，希望可以幫到大家：
- 腰腹贅肉說明白一點，就是腰一圈的脂肪！想要減少腰腹贅肉，我們就得進行減脂，整體性的進行減脂，當身體的整體脂肪減下來的時候，我們腹部的贅肉自然會減少！
- 但是我們腰腹的脂肪又被稱為頑固脂肪，採用一般的有氧運動可能對減少腰腹贅肉的效率不高，所以要有針對性的選擇對腰腹贅肉分解效率高的運動！
- 選擇運動是很重要的一步，但是減脂最重要的一步是控制飲食！不管什麼方式的減肥減脂，飲食都應該放在第一位，這是減脂成功的基礎！只有飲食控制好了，運動才能對減脂產生明顯的效果！
控制飲食
想要減肥，飲食就得控制好！控制飲食不是讓你節食或者吃很少，它的真正含義是讓你調整自己的飲食結構，養成一個健康的飲食習慣，多吃對身體對減肥有利的食物，少吃對減肥不利的食物！
1.對減肥有利的食物
- 主食選擇五穀雜糧等粗糧
- 多吃蔬菜和低熱量低糖分的水果
- 多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等
2.對減肥不利的食物
- 少吃米麵等精細碳水化合物，及相關的製品，例如蛋糕類，麵包類等等
- 杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如各種油炸燒烤，火鍋串串，各種碳酸飲料，各種快餐食品等
3.養成良好的飲食習慣和生活習慣
- 飲食清淡點，少油少鹽少糖
- 不要胡吃海喝，暴飲暴食
- 一日三餐合理搭配，30%的主食，70%的蔬菜蛋白質
- 多喝水，多喝茶
- 不要久坐不動
選擇合適的運動
- 由於腰腹脂肪屬於身體的頑固脂肪，所以如果我們選擇中低強度的有氧運動，可能對腰腹減脂效率不高。所以我們選擇對腰腹贅肉燃燒分解效率高的高強度運動！
- 在這我推薦是高強度間歇訓練，就是大家經常聽說的HIIT運動，我分享幾個動作，我們通過這幾個動作來制定HIIT運動！
1.深蹲開合跳
如何做一個標準的深蹲開合跳：
- 准備姿勢：身體自然站立，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
- 開始動作：保持背部挺直，雙腿跳著分開，腳尖朝外45度，身體開始下蹲，膝蓋與腳尖朝向同一方向，身體下蹲至大腿與地面的平行的高度，然後雙臂在身前成W形狀
- 然後雙腿跳著並攏，並且蹲起身體，同時雙臂舉過頭頂拍手。然後雙腿跳著分開，蹲下做重復的動作
2.高位平板支撐 蹲起跳
如何做一個標準的高位平板支撐 蹲起跳：
- 准備姿勢：身體成長站姿，抬頭挺胸，目視前方，雙臂放在身體兩側，雙腳分開衣腳寬
- 開始動作：身體自然蹲下，並且雙臂在身體前方伸直，雙手同時撐地，當雙手撐地穩定時，雙腿用力向後蹬，使身體成一條直線，不要塌腰弓背
- 保持胳膊伸直不動，雙腿同時用力向胸口方向蹬，使身體成剛開始蹲下的姿勢
- 然後雙腳發力，使身體垂直向上跳起，身體落地後，重復此動作
3.高抬腿
如何做一個標準的高抬腿：
- 准備姿勢：身體自然站立，雙腿分開，保持背部挺直，雙臂放在身體兩側
- 開始動作：身體在原地，雙腿交替做垂直向上的提膝動作，抬到大腿與地面平行高度的上方即可，雙臂彎曲前後擺動
- 重復此動作，保持動作的連貫性
4.登山跑
如何做一個標準的登山跑：
- 准備姿勢：身體成俯臥姿勢，以雙臂與雙腳腳尖撐地，伸直胳膊放在身體兩側，使身體成一條直線
- 開始動作：雙臂保持不動，收緊腰腹，雙腳交替向胸口方向做提膝動作，保持動作連貫性與快速性
5.開合跳
如何做一個標準的開合跳：
- 准備姿勢：身體自然站立，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側，保持背部挺直
- 開始動作：保持背部挺直，雙腿跳著向兩側打開，同時雙臂舉過頭頂拍手掌
- 使動作連貫性起來
6.提膝擊掌
如何做一個標準的提膝擊掌：
- 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，雙臂放在身體兩側
- 開始動作：保持背部挺直，在原地其中一條腿彎曲並且垂直抬起，抬到大腿超過與地面的平行的高度，然後雙手在腿下面進行擊掌，雙腿交替做這樣的動作！
- 重復此動作，保持動作的連貫性！
訓練計劃推薦：
- 以上述六個動作為基本動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鍾做完一組，組間休息1分鍾，每次總時間做20到25分鍾
總結
想要擁有如亞歷克斯·布萊特一樣的纖細，平坦的腰腹，首先是控制好飲食其次配合高強度間歇訓練，堅持一段時間肯定會達到不錯的效果。健身最重要的是堅持，所以如果能堅持下去，一定會取得成功！
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身的知識！