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俄羅斯仙女級嫩模,C罩杯蜜桃臀搭配纖細腰腹,曲線身材曼妙迷人

凹凸有致的好身材不僅是性感美麗的代名詞,同時也代表著自律與堅持!因為每一個好身材,無一例外都是通過自律,堅持,努力得來的!所以每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵!

俄羅斯給大家的印象除了戰斗民族比較厲害外,就是俄羅斯的美女!俄羅斯是一個盛產美女的地方,那裡的美女身材高挑,顏值好,凹凸有致充滿魅力!既有偏向歐美的前凸後翹的S型曲線身材,又有符合我們國內審美的外貌!

今天就給大家介紹一個超美的俄羅斯小姐姐,這個俄羅斯小姐姐名叫Dasha Taran,99年出生,今年21歲,職業是一位模特。她長相清純,精緻的五官就如上帝精心雕刻而成,用美若天仙來形容一點也不夸張,她的長相完全符合我們心目中對仙女的定義!

Dasha Taran顏值值高,身材當然也是一級棒!身材緊致苗條,纖細的腰腹沒有多餘的贅肉,挺翹性感的蜜桃臀,讓她的身材凹凸有致完全符合蜂腰翹臀的標准曲線身材!

好看的顏值是由父母的基因決定的,但是身材除了身高是父母基因決定的,其他的例如胖瘦卻是掌握在自己的手裡的!Dasha Taran作為一名模特,對自己的身材有著嚴格的要求!但是她追求的身材並不僅僅是瘦,而是在緊致苗條的基礎上,更加的有曲線美,更加的有健康美,力量美!

顏值都是天生的我們不能強求,但是對於身材卻是完全掌握在我們手中的。在我們追求好身材的同時,也許也會讓我們得顏值變得越來越好,這是一個雙贏的結果!那我們普通人如何能打造像Dasha Taran一樣緊致纖細沒有多餘贅肉,卻充滿健康美,力量美的曲線身材呢?

這就需要我們不僅要注意自己的飲食,還要積極的配合鍛鍊!以無氧力量訓練為主,以有氧運動為輔!通過無氧力量訓練進行塑形,通過有氧運動進行減脂

下面給大家推薦一個居家就能進行運動模式HIIT運動,這個運動模式屬於高強度的運動,由於其高強度的特點,既能起到減脂的效果,又能起到增加肌肉的效果!雖然增肌效果沒有專門針對性鍛鍊效果好,但是對於我們普通人這樣的效果也足夠了!

第一個動作,波比跳

動作要點:

  1. 首先身體先自然站立,雙腿分開,抬頭挺胸,雙臂放在身體兩側
  2. 然後身體開始自然下蹲,下蹲的同時身體前傾,伸直胳膊雙掌撐地,等雙掌穩定撐地後,雙腳用力的向後蹬,雙腳腳尖撐地,使身體成為一條直線
  3. 然後彎曲胳膊,使身體開始下降,下降到與地面有一拳的距離,保持此動作1秒鍾,伸直胳膊
  4. 然後保i持雙臂不動,雙腿同時用力的向胸口方向蹬,使身體成為剛蹲下的姿勢
  5. 然後雙腳用力,使身體垂直向上的跳起,身體落地後重復此動作

第二個動作,胯下擊掌

動作要點:

  1. 身體自然站立,保持背部挺直,雙腳分開
  2. 然後在原地,首先其中一條腿彎曲,並且抬起來,抬到大腿超過與地面的平行高度,然後雙手在抬起的大腿下面做擊掌動作
  3. 雙腿交替做這樣的動作

第三個動作,登山跑

動作要點:

  1. 身體成俯臥姿勢,以雙臂與雙腳腳尖撐地,身體成一條直線
  2. 雙臂保持不動為支點,雙腳腳尖用力的蹬地,使雙腿交替的做向胸口方向的提膝動作
  3. 保持動作的快速性與連貫性

第四個動作,高抬腿

動作要點:

  1. 身體首先自然站立,抬頭挺胸,保持背部挺直,雙腿分開
  2. 保持背部挺直,雙腳腳尖蹬地,使雙腿交替的垂直做抬腿動作,抬到大腿與地面平行的高度
  3. 重復此動作

第五個動作,深蹲開合跳

動作要點:

  1. 身體自然站立,雙腿並攏,雙臂放在身體兩側,保持背部挺直
  2. 保持背部挺直,雙腳跳著向兩側打開,並且腳尖朝向45度,然後身體開始下蹲,下蹲至大腿與地面平行的高度,在下蹲過程中,,屁股盡量向後做,膝蓋盡量不要超過腳尖,同時雙手在身體前方成W形狀
  3. 然後雙腿跳著並攏,並且身體蹲起,同時雙手舉過頭頂拍手擊掌
  4. 身體落地後,重復此動作

第六個動作,深蹲跳

動作要點:

  1. 身體自然站立,保持背部挺直,雙臂放在身體兩側,雙腿分開
  2. 保持背部挺直,身體開始下蹲,下蹲至大腿與地面平行的高度即可
  3. 然後雙腳腳尖發力,使身體垂直向上的跳起,在空中身體成伸展姿勢,身體落地後重復此動作

訓練計劃安排:

以上述六個動作,我們就可以制定一個HIIT運動。例如其中的一個方案可以這樣制定

  • 每個動作做20秒,中間休息10秒,3分鍾做完一組,每次做2到3組
  • 其他的運動方案可以根據自己的想法去指定,但是保證每天訓練不少於20分鍾

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家的健身的知識!