凹凸有致的好身材不僅是性感美麗的代名詞，同時也代表著自律與堅持！因為每一個好身材，無一例外都是通過自律，堅持，努力得來的！所以每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！

俄羅斯給大家的印象除了戰斗民族比較厲害外，就是俄羅斯的美女！俄羅斯是一個盛產美女的地方，那裡的美女身材高挑，顏值好，凹凸有致充滿魅力！既有偏向歐美的前凸後翹的S型曲線身材，又有符合我們國內審美的外貌！

今天就給大家介紹一個超美的俄羅斯小姐姐，這個俄羅斯小姐姐名叫Dasha Taran，99年出生，今年21歲，職業是一位模特。她長相清純，精緻的五官就如上帝精心雕刻而成，用美若天仙來形容一點也不夸張，她的長相完全符合我們心目中對仙女的定義！

Dasha Taran顏值值高，身材當然也是一級棒！身材緊致苗條，纖細的腰腹沒有多餘的贅肉，挺翹性感的蜜桃臀，讓她的身材凹凸有致完全符合蜂腰翹臀的標准曲線身材！

好看的顏值是由父母的基因決定的，但是身材除了身高是父母基因決定的，其他的例如胖瘦卻是掌握在自己的手裡的！Dasha Taran作為一名模特，對自己的身材有著嚴格的要求！但是她追求的身材並不僅僅是瘦，而是在緊致苗條的基礎上，更加的有曲線美，更加的有健康美，力量美！

顏值都是天生的我們不能強求，但是對於身材卻是完全掌握在我們手中的。在我們追求好身材的同時，也許也會讓我們得顏值變得越來越好，這是一個雙贏的結果！那我們普通人如何能打造像Dasha Taran一樣緊致纖細沒有多餘贅肉，卻充滿健康美，力量美的曲線身材呢？

這就需要我們不僅要注意自己的飲食，還要積極的配合鍛鍊！以無氧力量訓練為主，以有氧運動為輔！通過無氧力量訓練進行塑形，通過有氧運動進行減脂！

下面給大家推薦一個居家就能進行運動模式HIIT運動，這個運動模式屬於高強度的運動，由於其高強度的特點，既能起到減脂的效果，又能起到增加肌肉的效果！雖然增肌效果沒有專門針對性鍛鍊效果好，但是對於我們普通人這樣的效果也足夠了！

第一個動作，波比跳

動作要點：

1. 首先身體先自然站立，雙腿分開，抬頭挺胸，雙臂放在身體兩側
2. 然後身體開始自然下蹲，下蹲的同時身體前傾，伸直胳膊雙掌撐地，等雙掌穩定撐地後，雙腳用力的向後蹬，雙腳腳尖撐地，使身體成為一條直線
3. 然後彎曲胳膊，使身體開始下降，下降到與地面有一拳的距離，保持此動作1秒鍾，伸直胳膊
4. 然後保i持雙臂不動，雙腿同時用力的向胸口方向蹬，使身體成為剛蹲下的姿勢
5. 然後雙腳用力，使身體垂直向上的跳起，身體落地後重復此動作

第二個動作，胯下擊掌

動作要點：

1. 身體自然站立，保持背部挺直，雙腳分開
2. 然後在原地，首先其中一條腿彎曲，並且抬起來，抬到大腿超過與地面的平行高度，然後雙手在抬起的大腿下面做擊掌動作
3. 雙腿交替做這樣的動作

第三個動作，登山跑

動作要點：

1. 身體成俯臥姿勢，以雙臂與雙腳腳尖撐地，身體成一條直線
2. 雙臂保持不動為支點，雙腳腳尖用力的蹬地，使雙腿交替的做向胸口方向的提膝動作
3. 保持動作的快速性與連貫性

第四個動作，高抬腿

動作要點：

1. 身體首先自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，雙腿分開
2. 保持背部挺直，雙腳腳尖蹬地，使雙腿交替的垂直做抬腿動作，抬到大腿與地面平行的高度
3. 重復此動作

第五個動作，深蹲開合跳

動作要點：

1. 身體自然站立，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側，保持背部挺直
2. 保持背部挺直，雙腳跳著向兩側打開，並且腳尖朝向45度，然後身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度，在下蹲過程中，，屁股盡量向後做，膝蓋盡量不要超過腳尖，同時雙手在身體前方成W形狀
3. 然後雙腿跳著並攏，並且身體蹲起，同時雙手舉過頭頂拍手擊掌
4. 身體落地後，重復此動作

第六個動作，深蹲跳

動作要點：

1. 身體自然站立，保持背部挺直，雙臂放在身體兩側，雙腿分開
2. 保持背部挺直，身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可
3. 然後雙腳腳尖發力，使身體垂直向上的跳起，在空中身體成伸展姿勢，身體落地後重復此動作

訓練計劃安排：

以上述六個動作，我們就可以制定一個HIIT運動。例如其中的一個方案可以這樣制定

• 每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鍾做完一組，每次做2到3組

• 其他的運動方案可以根據自己的想法去指定，但是保證每天訓練不少於20分鍾

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！