隨著人們對身材的要求越來越高，越來越多的人開始加入鍛鍊的行列，尤其以女性朋友居多。人們對於身材的追求標准也在發生著變化，以前很多人都在追求「體重不過百」的骨感的苗條身材，現在更多人開始關注自己身材曲線的變化，體重已經不是衡量好身材的主要標准了！在她們眼裡，好身材不代表著瘦，不代表體重是多少，而是前凸後翹凹凸有致，充滿力量美，健康美！

今天給大家介紹一位體重就過百的美女，但是她的身材就前凸後翹，充滿了美感！這位美女是來自韓國的一位知名的健身達人，健身網紅，名叫金太珠，身高168cm，體重卻有130斤！如果按正常的標准，這樣的身高體重是偏胖的！但是看她的身材，你卻不會有這種感覺！

從照片可以看到她的身材前凸後翹，是標準的S型曲線身材，纖細的腰腹，挺翹的臀部，組成完美的腰臀比！這樣的身材充滿了健康美，性感美，曲線美！

為什麼金太珠體重130斤卻不顯胖，反而是前凸後翹的魔鬼身材呢？因為長期健身的原因，讓她身上更多的是肌肉，而不是脂肪！所以才會讓她的身材凹凸有致，而不是肥胖臃腫！肌肉是我們身體塑形的根本，只有肌肉增多，才會把我們的身材修飾的越來越好看！所以我們在追求好身材的時候，不能過多的關注體重，而是更應該關注自己體型的變化！

所以我們鍛造自己身材的時候，不要只做有氧運動，做多了有氧運動，會造成我們身體肌肉的流失，不利於我們塑形！我們只有把有氧運動與力量訓練結合起來做，才能得到自己滿意的身材！力量訓練可以增加我們的肌肉，保證我們肌肉不流失，不僅可以讓我們身材更好，還可以提高身體代謝，讓我們減脂更快！在追求好身材的時候，以無氧力量訓練為主，以有氧運動為輔！這樣就算你的體重超過100斤，也不會影響你的身材美感！

下面給大家分享一組居家的力量訓練動作:

第一個動作，標准伏地挺身

如何做一個標準的標准伏地挺身：

1. 准備姿勢：身體成俯臥姿勢，以雙手與腳尖撐地，雙臂伸直放在胸部兩側，雙腳腳尖分開，使身體從頭到腳保持一條直線，收緊腹部，保持核心穩定
2. 開始動作：保持身體一條直線，不要塌腰弓背，然手彎曲胳膊，使身體下降，下降到胸口距離地面一拳的距離，然後保持此動作1秒鍾
3. 然後胸肌發力，伸直胳膊，重復此動作，一定保證動作要標准，每組做12到15次，做5組

第二個動作，鑽石伏地挺身

如何做一個標準的鑽石伏地挺身：

1. 准備姿勢：身體成俯臥姿勢，以雙手與腳尖撐地，雙手大拇指與食指靠近組成一個菱形圖案，雙腳腳尖分開，有利於保持身體的平衡，使身體從頭到腳保持一條直線，收緊腹部，保持核心穩定
2. 開始動作：保持身體穩定，始終是一條直線，然後彎曲胳膊，使身體整體下降，下降到胸口距離地面一拳的高度，保持此動作1秒鍾，然後胸肌發力，使胳膊伸直，身體整體上升
3. 重復此動作，動作做的要標准，才有效果，每組做8到12次，做3到5組

第三個動作，標准深蹲

如何做一個標準的深蹲：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開，與肩膀同寬，腳尖稍微朝外，膝蓋與腳尖朝向同一方向，不要內扣，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，先屈髖後彎曲膝蓋，背部向前傾一點，屁股盡量向後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，雙臂在下蹲的過程中，伸直前伸，可以保持身體穩定
3. 保持下蹲姿勢1秒鍾，然後雙腳穩住，腿部發力，使身體蹲起，重復此動作，每組做15動啊20次，做3到5組

第四個動作，寬距深蹲

如何做一個標準的寬距深蹲：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿分開1.5倍肩寬，腳尖朝外45度，膝蓋與腳尖朝向同一方向，雙手放在髖關節處
2. 開始動作：保持上半身筆直，身體開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度即可，保持此動作1秒鍾，然後身體蹲起
3. 在下蹲過程中，背部一定時刻保持挺直，膝蓋始終朝向腳尖的位置，屁股盡量向後坐，讓膝蓋盡量不要超過腳尖
4. 重復此動作，每組做20次，做3到5組

好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！