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130斤健身女神,身材前凸後翹擁有完美腰臀比,力量訓練很重要

隨著人們對身材的要求越來越高,越來越多的人開始加入鍛鍊的行列,尤其以女性朋友居多。人們對於身材的追求標准也在發生著變化,以前很多人都在追求「體重不過百」的骨感的苗條身材,現在更多人開始關注自己身材曲線的變化,體重已經不是衡量好身材的主要標准了!在她們眼裡,好身材不代表著瘦,不代表體重是多少,而是前凸後翹凹凸有致,充滿力量美,健康美!

今天給大家介紹一位體重就過百的美女,但是她的身材就前凸後翹,充滿了美感!這位美女是來自韓國的一位知名的健身達人,健身網紅,名叫金太珠,身高168cm,體重卻有130斤!如果按正常的標准,這樣的身高體重是偏胖的!但是看她的身材,你卻不會有這種感覺!

從照片可以看到她的身材前凸後翹,是標準的S型曲線身材,纖細的腰腹,挺翹的臀部,組成完美的腰臀比!這樣的身材充滿了健康美,性感美,曲線美!

為什麼金太珠體重130斤卻不顯胖,反而是前凸後翹的魔鬼身材呢?因為長期健身的原因,讓她身上更多的是肌肉,而不是脂肪!所以才會讓她的身材凹凸有致,而不是肥胖臃腫!肌肉是我們身體塑形的根本,只有肌肉增多,才會把我們的身材修飾的越來越好看!所以我們在追求好身材的時候,不能過多的關注體重,而是更應該關注自己體型的變化!

所以我們鍛造自己身材的時候,不要只做有氧運動,做多了有氧運動,會造成我們身體肌肉的流失,不利於我們塑形!我們只有把有氧運動與力量訓練結合起來做,才能得到自己滿意的身材!力量訓練可以增加我們的肌肉,保證我們肌肉不流失,不僅可以讓我們身材更好,還可以提高身體代謝,讓我們減脂更快!在追求好身材的時候,以無氧力量訓練為主,以有氧運動為輔!這樣就算你的體重超過100斤,也不會影響你的身材美感!

下面給大家分享一組居家的力量訓練動作:

第一個動作,標准伏地挺身

如何做一個標準的標准伏地挺身:

  1. 准備姿勢:身體成俯臥姿勢,以雙手與腳尖撐地,雙臂伸直放在胸部兩側,雙腳腳尖分開,使身體從頭到腳保持一條直線,收緊腹部,保持核心穩定
  2. 開始動作:保持身體一條直線,不要塌腰弓背,然手彎曲胳膊,使身體下降,下降到胸口距離地面一拳的距離,然後保持此動作1秒鍾
  3. 然後胸肌發力,伸直胳膊,重復此動作,一定保證動作要標准,每組做12到15次,做5組

第二個動作,鑽石伏地挺身

如何做一個標準的鑽石伏地挺身:

  1. 准備姿勢:身體成俯臥姿勢,以雙手與腳尖撐地,雙手大拇指與食指靠近組成一個菱形圖案,雙腳腳尖分開,有利於保持身體的平衡,使身體從頭到腳保持一條直線,收緊腹部,保持核心穩定
  2. 開始動作:保持身體穩定,始終是一條直線,然後彎曲胳膊,使身體整體下降,下降到胸口距離地面一拳的高度,保持此動作1秒鍾,然後胸肌發力,使胳膊伸直,身體整體上升
  3. 重復此動作,動作做的要標准,才有效果,每組做8到12次,做3到5組

第三個動作,標准深蹲

如何做一個標準的深蹲:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,保持背部挺直,腰腹收緊,雙腿分開,與肩膀同寬,腳尖稍微朝外,膝蓋與腳尖朝向同一方向,不要內扣,雙臂放在身體兩側
  2. 開始動作:保持背部挺直,身體開始下蹲,先屈髖後彎曲膝蓋,背部向前傾一點,屁股盡量向後坐,膝蓋盡量不要超過腳尖,下蹲至大腿與地面平行的高度即可,雙臂在下蹲的過程中,伸直前伸,可以保持身體穩定
  3. 保持下蹲姿勢1秒鍾,然後雙腳穩住,腿部發力,使身體蹲起,重復此動作,每組做15動啊20次,做3到5組

第四個動作,寬距深蹲

如何做一個標準的寬距深蹲:

  1. 准備姿勢:身體自然站立,保持背部挺直,收緊腰腹,雙腿分開1.5倍肩寬,腳尖朝外45度,膝蓋與腳尖朝向同一方向,雙手放在髖關節處
  2. 開始動作:保持上半身筆直,身體開始下蹲,下蹲到大腿與地面平行的高度即可,保持此動作1秒鍾,然後身體蹲起
  3. 在下蹲過程中,背部一定時刻保持挺直,膝蓋始終朝向腳尖的位置,屁股盡量向後坐,讓膝蓋盡量不要超過腳尖
  4. 重復此動作,每組做20次,做3到5組

好了,今天的分享就到這里,想要好身材的朋友們趕緊動起來吧,不要再羨慕別人,爭取成為別人羨慕的對象!

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家的健身的知識!