每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們追求更好的身材的過程中，所表現出的自律，堅持，努力，這些優秀的品質，都是值得我們每個人學習的！這些優秀的品質，正是我們成功所不能缺少的，正是激勵我們的前進的動力和希望！

長期運動不僅可以讓我們得身體保持更長時間得年輕，還可以給我們的身材帶來巨大的改變，讓我們一直擁有一個不錯的身材！隨著年齡的增長，如果一直堅持鍛鍊，那運動帶來的上面提到的好處，會讓你在人群中鶴立雞群，引人關注！

這不韓國的一位38歲的美女，就因為長期堅持健身，不僅實現了凍齡生長，收獲了好身材，還受到小鮮肉的青睞，找了一個25歲的男友！

這位美女阿姨叫做李恩壁，是韓國有名的健身達人，胸圍89CM，臀圍92CM，還擁有纖細的腰腹，讓她的身材更加的凹凸有致，形成了性感的沙漏身材！在快40歲的年紀，卻能擁有這麼好的身材，讓男生看了心動，女生看了羨慕嫉妒，難怪會迷倒小伙子！

李恩壁，身高172cm，得天獨厚的身材優勢讓她成為一名模特，並且首次參加國際模特大賽就奪得了桂冠，並且在之後的很多大賽中，都又不錯的表現！而這一切不僅是因為她有身高優勢，更大的原因是因為她長期的鍛鍊，讓她皮膚緊致，身材前凸後翹，充滿了性感與魅力！

而健身帶給她的另一個好處就是讓她實現了凍齡生長，讓她看起來就如20多歲一樣，跟她小12歲的男朋友站到一起完全沒有違和感！人到中年並不可怕，可怕的是身材發福，皮膚衰老而卻無動於衷！只要你想要改變，積極的行動起來，人到中年也可以活出少女的模樣！

人體衰老是一個很復雜的原因，既有先天的原因，也有後天的因素！先天的原因我們無法左右，但是後天的因素我們卻可以掌握！研究發現，通過積極的堅持健身，運動，可以在很大程度上，延緩我們衰老的速度，讓我們保持更長時間的年輕，讓我們得皮膚保持更長時間的緊致！所以如果想實現「年齡成謎，身材無敵」的美好願望，就積極的運動起來吧！

下面給大家推薦一個HIIT運動，不僅可以起到減脂塑形減少肌肉流失的效果，還可以提高我們的心肺功能，提高我們的身體免疫力，改善我們的身體素質的效果！通過這幾方面的結合，達到一個好的保持年輕的效果！

這個HIIT運動，由六個動作組成，每個動作做23到30秒，中間休息10到15秒。每次坐上4到5組！下面詳細說一下這些動作如何做！

第一個動作，簡易波比跳

如何做一個簡易波比跳：

• 身體自然在站立，收緊腰腹，然後開始自然的蹲下，同時胳膊伸直雙臂撐地
• 等雙手完全放在地上，雙腿用力的向後蹬，雙腳腳尖撐地，然後使身體成一條直線，保持腰腹收緊，不要塌腰弓背
• 然後保持雙臂不動，雙腿同時向胸口方向蹬回，使身體成蹲下的姿勢
• 然後雙腳發力，使身體垂直向上的跳起，在空中身體呈伸展姿勢
• 身體落地後，重復此動作

第二個動作，開合跳

如何做一個開合跳：

• 身體自然站立，保持抬頭挺胸，背部挺直，腰腹收緊，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
• 保持背部挺直，雙腿跳著向兩側分開，同時雙臂舉過頭頂拍手，然後雙腿跳著並攏，雙臂回到身體兩側
• 把分解動作連起來，保持動作連貫

第三個動作，登山跑

如何做一個登山跑：

• 身體俯臥，使雙手與腳尖撐地，胳膊伸直，使身體成一條直線，收緊腰腹，不要塌腰弓背
• 然後保持雙臂不動，雙腿交替向胸口方向進行提膝
• 保持身體穩定，保證動作的穩定性快速性

第四個動作，高抬腿

如何做一個高抬腿：

• 身體自然站立，收緊腰腹，保持背部挺直，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
• 保持上半身筆直，膝蓋彎曲，雙腳發力，使雙腿在原地做抬高腿的動作
• 抬到大腿超過地面的平行高度即可

第五個動作，深蹲 開合跳

如何做一個深蹲 開合跳：

• 身體先自然站立，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側，背部挺直，腰腹收緊
• 然後雙腿跳著向兩側打開1.5倍的肩寬，並且腳尖朝向45度，膝蓋與腳尖朝向同一方向
• 保持背部挺直，然後身體開始下蹲，屁股盡量向後坐，下蹲至大腿與地面平行的高度即可
• 然後雙腿跳著並攏，同時身體蹲起，同時雙手舉過頭頂拍手擊掌
• 然後重復之前的動作

第六個動作，提膝擊掌

如何做一個提膝擊掌：

• 身體自然站立，保持背部挺直，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
• 保持上半身筆直，然後膝蓋彎曲，腿部抬高，同時雙臂在大腿下面進行擊掌
• 雙臂交替在抬起的腿下面進行擊掌動作，保持動作的連貫性

好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！