每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！因為一個有型性感的身材並不是隨隨便便就能得到的，我們必須付出極大的努力，必須讓自己做到自律，做到堅持不懈！而這些品質，正是激勵我們前進的動力！
今天給大家帶來的精神氮泵是一位來自韓國的健身達人！我們在欣賞人家的好身材的時候，更應該學習人家為了好身材付出的努力，自律與堅持！
這位美女叫做Junminji，是一位健身模特，由於其甜美性感的長相與凹凸有致的魔鬼身材，成為了韓國最火的健身女神之一，在社交平台與現實生活中都有很高的人氣，也因此吸引了眾多粉絲的關注！
Junminji是一位真正的健身女神，可不是網絡上擺pose凹造型的那種類型！因為Junminji參加過2016年世界健美模特大賽（WBFF）亞洲錦標賽，並且拿下了商業模特冠軍和泳裝模特亞軍！所以Junminji的好身材是得到公認的！
Junminji身高172cm，體重120斤，雖然是過百的體重，但是她的身材並不會顯得臃腫肥胖！反而呈現出了令人羨慕的前凸後翹的曲線身材！Junminji擁有傲人的上圍，好看的直角肩，性感的川字馬甲線，挺翹的蜜桃臀，緊致的背部曲線以及結實的腿部，總之各個部分的肌肉都練得比較好，訓練痕跡非常明顯，堪稱真正的魔鬼身材，加之擁有一個精緻的臉蛋，就好像是漫畫中的「金剛芭比」。
想要打造如Junminji一樣的好身材，背後付出的努力難以想像，對於我們一般人很難做到，而且我們普通人也不需要那麼明顯的發達的肌肉線條，所以我們不必要付出那麼巨大的努力！但是我們健身也是為了能得到一個好看的身材，所以適當的付出還是很有必要的！
身材的好看肯定需要適量肌肉來修飾，所以必要的力量訓練還是要進行的！因為只有力量訓練才能刺激肌肉的生長，女性朋友也不要太害怕力量訓練，我們普通人進行適量的力量訓練，只會讓自己的身材更加緊致不松垮，更加富有一些線條感。而不會隨便練練就會成金剛芭比！下面分享一組居家的力量訓練動作：
第一個動作，自重深蹲
如何做一個標準的自重深蹲：
- 身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿分開一肩寬，腳尖稍稍朝外，膝蓋與腳尖朝向同一方向，雙臂放在身體兩側
- 保持背部挺直，身體開始下蹲，先屈髖後彎曲膝蓋，背部挺直向前傾，屁股盡量向後坐，使身體重量放在腳跟上，膝蓋盡量不要超過腳尖且與膝蓋朝向同一方向
- 下蹲至大腿與地面平行的高度，保持此動作1秒鍾，然後腿部發力，使身體蹲起
- 重復此動作，每個動作做15次，做4到5組
第二個動作，鑽石伏地挺身
如何做一個標準的鑽石伏地挺身：
- 身體成俯臥姿勢，以雙手手掌和雙腳腳尖為支點撐地，雙腿分開，雙臂放在身體兩側，收緊腰腹使身體從頭到腳成一條直線，不要塌腰弓背，雙手手掌靠近，大拇指與食指組成一個菱形圖案
- 保持身體始終是一條直線，胳膊彎曲，使得身體開始下降，下降至胸口與地面接觸的位置，保持此動作1秒鍾
- 然後胸肌發力，帶動肩膀，使胳膊伸直，身體上升回到出准備姿勢
- 重重復此動作，每組做8到12次，做4到5組
第三個動作，自重臀橋
如何做一個標準的自重臀橋：
- 身體成仰臥平躺姿勢，雙腿彎曲腳掌著地，雙臂放在身體兩側
- 控制臀部，用力的向上抬起，抬到與背部，肩部成一條直線的高度，在最高點收緊臀部肌肉，保持此動作1秒鍾
- 然後控制臀部緩慢回到准備姿勢，重復此動作，每組做15到20次，做4到5組
第四個動作，自重劃船
如何做一個標準的自重劃船：
- 首先找一個如上圖椅子或者桌子，然後整個人平躺在椅子下方，雙腿並且彎曲腳掌著地，胸口在椅子正下方的位置，然後雙手抓住椅子的邊角
- 保持雙腳不動，彎曲胳膊，拉動身體向上，拉倒胸口接觸椅子底面的高度即可
- 重復此動作，每組做15次，做3到5組
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！