每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！因為追求好身材的這個過程，本身就是一個勵志的過程。在這個過程中，所表現出的自律，努力以及堅持不懈的這些優秀品質，都是值得我們每個人學習的，都是激勵我們前進的動力與希望！

韓國是一個出美女的地方，這是因為韓國的醫美技術特別發達的原因！但是隨著現在健身運動的越來越普遍及流行，人們已經不再僅僅滿足外貌的美，還要追求身材的美！好看的顏值或者天生或者後天的醫美技術可以改善，但是好看有型的身材，卻必須是經過後天的努力才能得到！

今天給大家帶來的精神氮泵是一位來自韓國的小姐姐，這位小姐姐名叫Jin Yeyoung（真藝英），1993年出生，今年27歲，是一名腿模！Jin Yeyoung擁有很多女生羨慕的雙筆直大長腿，由於身高腿長剛好符合九頭身的標准，被粉絲形象的稱為九頭身美女！

Jin Yeyoung不僅身材比例特別完美，身材曲線也是非常的完美，擁有豐滿傲人的D罩杯的上圍，纖細的小蠻腰，挺翹豐滿的蜜桃臀，形成了標準的性感沙漏身材！由於身材高挑，曲線完美，被粉絲稱為現實版的海賊王「女帝」！

好看的顏值與高挑的身材都是天生的，我們無法改變。但是好看有型的曲線身材卻是掌控在我們手中的！為了練出的性感的沙漏身材，Jin Yeyoung平時很注重對臀部肌肉的訓練！因為臀部肌肉的飽滿是構成沙漏身材必不可缺少的重要部位！

說到臀部訓練，就不得不說說臀部訓練帶給女性的好處：

1. 首先臀部訓練當然可以讓我們的臀部越來越挺翹，臀部的挺翹可以讓我們身體曲線更加的好看。而且挺翹的臀部也可以讓我們腿部顯的更加的修長！
2. 臀部訓練也可以改善女性的宮寒，痛經，讓大姨媽更加的溫和
3. 臀部訓練可以整體改善體內環境，促進血液循環，改善手腳冰涼，增加抵抗力與免疫力！
4. 臀部是大肌肉群，可以有效的提高代謝能力，讓減肥減脂更輕松
5. 臀部訓練可以加大核心區的力量，改變骨盆前傾、提高骨盆的穩定性！

臀部訓練的好處還有很多，剩下的好處大家通過臀部訓練自己體會！接下來我給大家分享一組居家臀部訓練的動作！

第一個動作，自重臀橋

如何做一個自重臀橋：

1. 身體仰臥平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳腳掌放在地上，雙臂放在身體兩側
2. 控制臀部，緩慢抬高臀部，把臀部抬到與背部，肩部一條直線的高度，在最高點收縮臀部肌肉
3. 保持此動作1秒鍾，然後控制臀部緩慢回到初始位置，重復此動作，每組做15次，做4組

第二個動作，側臥抬腿

如何做一個側臥抬腿：

1. 身體側臥躺在瑜伽墊上，手掌支撐頭部，雙腿伸直並且一上一下存放在一起
2. 然後雙目看向前方，上面的腿伸直抬高，抬到與下面的腿成60度的角度即可
3. 重復此動作，每組做15次，做3組，雙腿交替做這樣的動作

第三個動作，俯臥驢踢

如何做一個標準的俯臥驢踢：

1. 身體成俯臥姿勢，伸直胳膊，放在胸部兩側，雙手與雙膝為支點大腿與地面垂直，保持背部挺直，從頭到臀部成一條直線
2. 保持雙臂不動，背部挺直，其中一條腿向後抬高並且伸直
3. 雙腿交替做這樣的動作，每條腿蹬15次，做3組

第四個動作，保加利亞分腿

如何做一個標準的保加利亞分腿：

1. 在身體正後方放一個與膝蓋同高的箱子，然後雙腿一前一後分開站立，前腿腳掌著地，後面的腿腳尖放在箱子上，雙手放在髖關節處
2. 保持背部挺直，前腿開始下蹲彎曲，下蹲到大腿與地面平行的高度，後面腿跟著自然彎曲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可
3. 然後前腿發力，使身體蹲起
4. 雙腿交替做這樣的動作，每組做15次，做4組

第五個動作，徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲：

1. 身體自然站立，抬頭挺胸，背部挺直，收緊腰腹，雙腿分開一肩寬，雙臂放在身體兩側
2. 保持背部挺直，身體開始下蹲，膝蓋彎曲下蹲至大腿與地面平行的高度，屁股盡量向後坐，膝蓋與腳尖朝向同一方向，且盡量不要超過腳尖
3. 保持此動作1秒鍾，然後腿部發力使身體蹲起，重復此動作，每次做15次，做4組

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！