每一個擁有好身材的人都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們追求好身材的過程中，所表現出的自律，堅持，努力這些優秀的品質，都是激勵我們前進的動力與希望！
健身不僅可以使我們得到一個好的身材，還可以緩解壓力，排解郁悶的心情！今天給大家帶來的精神氮泵就是有這樣經歷的小姐姐，通過健身不僅使自己的身材越來越好，也使自己熬過了一段難熬的日子！
這位小姐姐叫做Celine Farach（賽琳·法拉赫），出生於美國的邁阿密，1997年出生，今年只有23歲，身高172cm，體重只有100斤，職業是一名模特！
Celine Farach有著符合大眾審美的天仙般的外貌和前凸後翹的魔鬼身材！所以雖然只有23歲，但是Celine Farach已經是知名經紀公司Wilhelmina Models Agency旗下的簽約模特。由於出眾的外貌和魔鬼身材，Celine Farach在社交平台上吸引了超過百萬的粉絲關注，在網絡上Celine Farach經常發一些生活照和健身照，和網友粉絲們交流生活的心得與健身經驗！
別看現在Celine Farach這麼的光鮮亮麗，引人關注！Celine Farach在高中的時候，也有過一段不愉快的經歷！由於從小顏值就高，加上身材也很高挑，讓Celine Farach在人群中總能脫穎而出，引起別人的關注，成為人群中的唯一的焦點，特別搶走別人的風頭！正是這樣的原因，引來了她的很多女同學的嫉妒，甚至還會遭受了校園暴力，這種狀況的出現，讓她一度非常的郁悶，甚至得了輕微的抑鬱症，讓她一度休學在家休息！
在家這段時間，為了打發無聊的時光和排解郁悶的心情，Celine Farach開始接觸健身，並且慢慢的喜歡上了健身的感覺！健身不僅讓她的身材變得越來越好，也讓她的心情變得越來越愉快越來越豁達，讓她的內心變得越來越堅強和強大，不在讓她受一些流言蜚語的困擾！
這就是運動給我們帶來的好處，不僅可以讓我們擁有一個人人羨慕的好身材，還可以增強自己的身體素質，可以讓自己變得更加的陽光自信，讓自己內心變的更加的強大！想要體會到運動健身的好處，就不要在坐著了，趕緊的行動起來吧！
接下來給大家推薦一組居家減脂塑形的動作，想要改變自己的朋友們，跟著我一起做起來。
第一個動作，開合跳
如何做一個開合跳：
- 身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
- 身體在原地，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿跳著向兩側跳著打開，雙臂同時向上舉過頭頂拍手擊掌
- 然後雙腿跳著並攏，雙臂回到身體兩側，保持動作的連貫性
第二個動作，提膝擊掌
如何做一個提膝擊掌：
- 身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿微微分開，雙臂放在身體兩側
- 保持背部挺直不要彎曲，收緊腰腹，然後其中一條腿彎曲，並且抬高，抬到大腿與地面平行的高度，然後雙手在大腿下面進行拍掌
- 然後換另一條腿拍掌，重復此動作，保證動作的連貫性
第三個動作，伏地登山
如何做一個伏地登山：
- 身體成俯臥姿勢，四肢撐地，雙臂放在身體兩側，雙腳腳尖撐地，雙腿分開，使身體成一條直線
- 然後保持雙臂不動，收緊腰腹，雙腿交替向胸口方向做提膝動作
- 保持動作的連貫性與快速性
第四個動作，高抬腿
如何做一個高抬腿：
- 身體自然站立，抬頭挺胸，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
- 保持背部挺直，雙腳腳尖發力，雙腿在原地做提膝動作，雙臂自然前後擺動，大腿抬到比地面平行高度以上即可
第五個動作，深蹲開合跳
如何做一個深蹲開合跳：
- 身體成站姿，保持背部挺直，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
- 保持背部挺直，不要彎曲，雙腿跳著向兩側打開1.5倍肩寬，腳尖朝外45度，身體同時開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度，屁股盡量向後坐，使身體重心放在腳跟上，同時雙臂在身前成一個W形狀
- 下蹲至大腿與地面平行的高度即可，然後雙腿發力跳著並攏，並且同時開始蹲起身體，雙臂舉過頭頂拍手
- 身體落地後，重復此動作
第六個動作，半程波比跳
如何做一個半程波比跳：
- 身體首先成站姿，然後開始自然地蹲下，同時胳膊伸直，並且雙手撐地
- 等雙手撐地後，雙腿用力的向後蹬，腳尖撐地，使身體成為一條直線，收緊腰腹不要踏腰弓背
- 然後保持雙臂不動，雙腿用力向前蹬，使身體成為剛開始蹲下的姿勢
- 然後腳尖蹬地，雙腿發力，使身體垂直向上的跳起，在空中身體成伸展姿勢
- 身體落地後，重復此動作
訓練計劃推薦：
- 以上述六個動作為基礎，每個動作運動20到30秒，中間休息10秒，做完六個動作為一組
- 每次訓練做4到5組
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！