好身材不是憑空得來的，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，為了得到一個好看的有型的身材，他們無一不是在背後付出了巨大努力，自律與堅持就是他們身上的標志，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！正是這些充滿正能量的品質，給我們帶來了前進的動力和希望！
在12月8日，作為很多80，90的男生的「宅男女神」趙奕歡在自己的社交平台上曬出來了自己的運動健身的視頻，在視頻中，趙奕歡在吊環上大秀高超的吊環技巧！我們不僅為她的安全捏一把汗，同時也被她的好身材所吸引！
作為一名演員，趙奕歡對自己的身材管理一直的很嚴格！在視頻中，趙奕歡穿著藍色緊身的運動服，凹凸有致的好身材，加上性感的蜜桃臀，實在太搶鏡。全身緊致沒有多餘的贅肉，這樣的好身材應該是很多女生都想擁有的吧！
網友們看到視頻後紛紛在下面留言，有夸獎的，有羨慕的，有詢問如何才能保持這樣身材！趙奕歡也回復了一些網友的留言！想要這樣的好身材就是自律，日積月累，沒有其他的好方法！
從身材的角度來看，不得不承認趙奕歡真的太自律了，太勵志了！在不工作的時候，趙奕歡最喜歡的就是健身，為了擁有這樣的好身材在背後付出了很多很多的努力，流了很多的汗水！也讓她在33歲的年齡，不僅顏值依舊高，身材也是一級的棒！希望曾經的宅男女神，一直美下去，並且期待她帶來更多的好作品！
我們在羨慕女神好身材的時候，是不是也希望自己一樣的身材呢？那我們如何塑造一個好身材呢！接下來我說下塑造好身材的思路！想要一個好的身材，需要從減脂與塑形兩方面實現！
減脂
減脂就是要減去身上不必要的脂肪，讓我們的肌肉顯現出來，我們的身材才能有一個好的曲線！減脂我們需要從飲食與運動兩個方面去實現！
- 飲食
不規律的飲食是我們長胖的根源，所以想要減脂成功，首先要控制自己的飲食，養成一個良好的，健康的的飲食，以下是一些飲食方面的建議，希望幫到大家！
- 主食選擇富含膳食纖維的五穀雜糧，少吃米麵等細糧
- 飲食盡量清淡一點，不要太油膩，太甜，太咸，盡量少油少鹽少糖
- 多吃蔬菜，和富含蛋白質的食物
- 杜絕一些高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤，油炸，火鍋，甜點，零食飲料等
- 養成一個良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，胡吃海喝
- 一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚少吃
- 運動
- 在控制飲食的基礎上，選擇有氧運動，可以加快我們的減脂速度！
- 在這邊我推薦中低強度有氧運動，包括慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等！
- 選擇自己喜歡的運動，每周安排4到5次運動，每次運動40到60分鍾！
塑形
通過控制飲食與運動可以瘦下來，但是這樣的身材毫無曲線可言，能有一個有曲線的身材，我們必須進行力量訓練，通過力量訓練我們可以練出清晰的腹肌馬甲線，性感的蜜桃臀，有氣質的肩膀等等！
接下來給大家推薦一組居家的徒手訓練動作：
保加利亞分腿蹲：
如何做一個標準的保加利亞分腿蹲：
- 准備姿勢：首先在身體後面1.5倍的肩寬放一個與膝蓋同高的箱子，然後保持背部挺直，雙腿一前一後分開，前面的腿腳掌著地，腳尖朝前，後面的腿腳尖放在箱子上
- 然後前面的腿彎曲下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度，後面的腿自然彎曲
- 保持此動作1秒鍾，然後腿部發力使身體蹲起，雙腿交替前後做這樣的動作
- 每條腿做15次，做3組
反向劃船：
如何做一個標準的反向劃船：
- 准備姿勢：如上圖，身體成仰臥姿勢，身體成一條直線，腳跟著地，雙臂伸直雙手握住胸前的單槓，腰腹收緊
- 保持身體成一條直線，彎曲胳膊，使身體上升，直至胸口貼近單槓，保持此動作1秒鍾
- 然後控制胳膊慢慢伸直，回到准備姿勢
- 重復此動作，每次做15次，做3組
標准伏地挺身：
如何做一個標准伏地挺身：
- 准備姿勢：身體成俯臥姿勢，雙臂放在身體兩側，雙手手掌與雙腳腳尖觸地，腰腹收緊，使身體成一條直線
- 保持身體一條直線，收緊腰腹，彎曲胳膊，使身體下降，下降到胸口與地面接觸的位置，保持此動作1秒鍾
- 然後胸肌發力，使胳膊伸直，重復此動作，每次做15次，做3組
徒手深蹲：
如何做一個標準的徒手深蹲：
- 身體自然站立，保持背部挺直，雙腿分開，雙臂放在身體兩側，膝蓋與腳尖朝向同一方向
- 保持背部挺直，身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度，膝蓋不要內扣不要外翻，始終與腳尖朝向同一方向，屁股盡量向後坐
- 保持此動作1秒鍾，然後腿部發力使身體蹲起，重復此動作，每個動作做15次，做3組
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！