從身材的角度來看，每一個通過健身打造出好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們身上我們可以感受到滿滿正能量，以及積極向上，充滿陽光的生活態度！

韓國的整容業和健身意識都比較發達，所以也催生了很多的顏值高，身材好的美女！並且隨著網絡直播的迅猛發展，也讓我們認識看到了很多的網絡紅人和美女主播！今天給大家介紹的美女就是有著「韓國第一主播」頭銜的美女主播米娜！

米娜，原名崔素美，1989年出生，身高170cm，54公斤，在社交平台上粉絲相當多，是一名標準的網紅主播，她以甜美長相天使面孔和火辣的曲線身材，被很多人奉之為宅男女神！

米娜同時還是一名網拍模特，憑借這身高的優勢和完美的曲線身材，讓她在網拍行業也是特別受歡迎，被稱為行走的衣架！米娜在主播界的名氣，讓國民老公王思聰也注意到了她了，曾經被王校長開出2億的天價，邀約她去熊貓TV當主播，但是由於各種原因被米娜委婉地拒絕了，真是有顏有身材的人，可以任性啊！能被國民老公關注到，可想她的人氣以及她的顏值身材是多麼的優秀，

米娜的身材是非常的性感火辣，滿足女生對嚮往的身材的一切要求，纖細的腰腹，豐滿的上圍，挺翹的臀部，還有一雙大長腿，組成完美的腰臀比！但是能有這麼好的身材，卻不是憑空得來的！為了能保持擁有好身材，米娜沒少在身材上下功夫！雖然身高，胸圍是天賦，但是纖細的腰身，挺翹的蜜桃臀，還有纖細筆直的腿這些卻是我們通過後天的努力得來的！

就比如說女生想要的蜜桃臀，這個跟天賦關系就不大，因為我們每個人的臀部肌肉都是一樣的，都是由臀大肌，臀中肌和臀小肌組成的！想要練出飽滿挺翹的臀部，就針對這幾塊肌肉去鍛鍊就可以了，能不能成功，就看你付出的努力夠不夠！所以不要再說人家能有那麼挺翹的臀部是天賦所致，而是人家付出了足夠的努力！

接下來給大家分享一下翹臀的訓練思路！

1. 我們的臀部肌肉是由臀大肌，臀中肌和臀小肌組成！
2. 臀大肌是我們臀部最大的肌肉，臀大肌決定這我們臀部的飽滿，圓潤！
3. 臀中肌決定這我們臀部的挺翹程度，想要臀部翹，臀中肌訓練不能少！

接下來給大家推薦幾個臀大肌和臀中肌訓練動作！

臀大肌

①自重深蹲

如何做一個標準的自重深蹲：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開一肩寬，腳尖朝向前方，膝蓋與腳尖保持同一方向，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，腰腹收緊，身體開始下蹲，屁股盡量向後坐，把身體重量放在腳後跟上，下蹲至大腿與地面平行的高度，雙臂伸直在身體兩側與地面平行
3. 膝蓋盡量不要超過腳尖，且始終與腳尖朝向同一方向，保持此動作1秒鍾，然後腿部發力，使身體蹲起
4. 每次做15到20次，做3組

② 自重臀橋

如何做一個標準的自重臀橋：

1. 准備動作：身體平躺在瑜伽墊上，上半身保持不動，雙腿彎曲腳掌著地，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：腳掌穩住不要動，頭部肩部不要動，然後控制臀部，使臀部向上抬起，抬到與背部，肩部成一條直線的高度
3. 在定點收縮臀部肌肉，保持1秒鍾，然後控制臀部緩慢回到准備姿勢，重復此動作，每組做15次，做3組

臀中肌

① 臀橋髖外展

如何做一個標準的臀橋髖外展：

1. 准備姿勢：身體仰臥平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳掌著地
2. 開始動作：上半身保持不動，控制臀部用力向上抬起，抬到與背部，肩部一條直線的高度，收緊臀部肌肉，保持不動
3. 然後保持臀橋動作，雙腿向兩側打開，然後雙腿並攏，控制臀部回到准備姿勢，重復此動作，每組做15次，做3組

② 跪姿髖外展

如何做一個標準的跪姿髖外展：

1. 准備姿勢：身體成跪姿，雙膝與雙臂撐地，保持胳膊伸直，雙臂放在身體兩側，保持背部挺直
2. 准備動作：保持胳膊不動，背部挺直，然後其中一條腿保持彎曲姿勢，向側方向抬起，抬到與地面平行的高度
3. 雙腿交替做這樣的動作，每條腿做15次，做3組

好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！