每個人都想擁有一個有型的好身材，但是好身材又不是那麼容易得到的！所以從身材的角度看，每一個擁有好身材的人都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，可以學到自律，堅持，努力這些優秀的品質！

今天給大家帶來的精神氮泵是來自韓國的一位美女，她的社交平台昵稱叫做chaae.rin，她有著非常甜美漂亮的長相，光從長相來看，就非常的深受廣大群眾的喜愛！

chaae.rin不僅長相甜美，身材也是一級棒！chaae.rin身高有172cm，高挑的身材，讓她擁有一雙修長筆直的大長腿，這也讓她的身材比例非常的完美，讓她成為了一個九頭身美女！

haae.rin不僅有身高優勢，她的身材曲線也非常的性感，長期的鍛鍊讓她的身材前凸後翹，擁有了性感纖細的小蠻腰，挺翹的蜜桃臀，楊柳腰蜜桃臀的組合更是讓她的腰臀比接近0.7，非常的完美！

腰臀比是我們的腰圍除以臀圍得到值，腰臀比能反應出我們的身材好壞和身體健康程度！完美的腰臀比值是0.7，越比這個值大，說明你的身材越差，可能健康也差！所以我們在追求好身材的時候，更應該關注下自己的腰臀比值！

想要擁有完美的腰臀比，我們必須有纖細的腰腹和挺翹的蜜桃臀，想要做到這兩點一個是要減脂，一個是要針對我們臀部進行鍛鍊！

如何得到纖細的腰腹

想要得到一個纖細的腰腹，我們就得進行全身性減脂，使腰腹得的贅肉減少！而全身減脂我們需要嚴格控制飲食和積極進行鍛鍊！

1.嚴格控制飲食

飲食是決定我們減脂能否成功的關鍵因素！想要減脂成功，我們就必須要管住嘴，形成一個健康的，營養均衡的飲食習慣！可以參考以下幾個方面：

1. 主食多選擇五穀雜糧等粗糧，例如燕麥，紅薯，玉米，紫薯等，少吃大米白面及相關的製品
2. 多吃各種綠色蔬菜，例如西蘭花，花菜，西紅柿，黃瓜等！
3. 多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，魚蝦類，豆製品類，瘦肉類等
4. 杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，零食飲料等
5. 養成良好的飲食習慣，多喝水多喝茶，每頓七八分飽，不要胡吃海喝，戒掉夜宵！

2.運動

1. 在控制飲食的基礎上，進行適量的運動可以加快我們減脂的速度！我推薦兩種類型的運動，中低強度的有氧運動和高強度間歇訓練
2. 中低強度的有氧運動，強度稍微低些，但是減脂效果好，可以作為我們剛開始的運動，它包括慢跑，游泳，快走，騎車等！選擇適合自己的運動，每周安排4到5次，每次運動40到60分鍾
3. 高強度間歇訓練運動強度高，可以作為我們打破平台期的運動選擇，或者可以作為減掉腰腹頑固脂肪的運動！高強度間歇訓練是由高強度低間歇組成的運動模式，只要符合這個特點就屬於高強度間歇訓練！

加強臀部訓練

完美的腰臀比另一點就是要鍛鍊我們的臀部，接下來我給大家分享幾個臀部訓練動作，對於提升我們的臀線，打造飽滿挺翹的臀部很有幫助

第一個動作，自重深蹲

如何做一個標準的自重深蹲：

1. 身體成站姿，自然站立，雙腿分開一肩寬，雙臂放在身體兩側，腳尖朝向前方
2. 保持背部挺直不要彎曲，腰腹收緊，然後身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度，屁股盡量向後坐，有一種坐在椅子上的感覺，把身體重量放在腳後跟上，盡量保持膝蓋不要超過腳尖，並且膝蓋始終與腳尖朝向同一方向
3. 保持下蹲姿勢1秒鍾，然後腿部發力是身體蹲起，每組做15次，做5組

第二個動作，自重臀橋

如何做一個標準的自重臀橋：

1. 身體平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲雙腳腳掌著地，上半身不動與地面接觸，雙臂放在身體兩側
2. 雙腳保持不動，頭部與肩部保持不動，然後臀部用力的向上抬起，抬到與大腿，背部一條直線的高度，在頂峰收縮臀部肌肉
3. 保持此動作1秒鍾，然後控制臀部緩慢的回到初始位置
4. 重復此動作，每組做15到20次，做3組

第三個動作，跪姿驢踢

如何做一個標準的跪姿驢踢：

1. 身體成跪姿，雙臂放在身體兩側並且伸直，膝蓋垂直地面，保持背部挺直，頭部，背部，臀部成一條直線
2. 然後控制其中一條腿用力的向後抬起並且伸直，抬到一定的高度，然後腿收回到跪姿姿勢，雙腿交替的做這樣的動作
3. 重復此動作，每條腿做15次，做3組

第四個動作，側臥抬腿

如何做一個標準的側臥抬腿：

1. 身體側臥躺在瑜伽墊上，其中一條手臂支撐著頭部，看向正前方，雙腿一上一下存放在一起，並且伸直
2. 然後保持上半身不動，上面的腿伸直，並且整體抬起，抬到與下面的腿有45度的角度即可
3. 雙腿換著交替做這樣的動作，每條腿每組抬15次，做3組

好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！