健身動起來

韓國36D性感車模,擁有天使面容和魔鬼身材,稱最想來中國發展

每一個好身材的形成,無一不是在背後付出了巨大的努力才能鍛鍊得來!所以從好身材的角度來看,每一個用擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵!從他們追求打造好身材的過程中,所表現出的自律,堅持,努力的品質,都是值得我們每個人學習的!正是這些優秀的品質,促使這我們前進,讓我們內心堅定!

在一場車展上,除了各種讓男人愛不釋手的好車之外,各種長相漂亮,身材性感的車模也是車展上不可或缺的重要的元素,成為車展上一道道亮麗的風景線!要說給人印象深刻的車模有哪些,宋姝兒的名字一定在其中之列!

宋姝兒是韓國的頂級車模,由於長相特別嫵媚加上前凸後翹的魔鬼身材,讓她受到了很多男粉絲的追捧,成為很多人心目中的「宅男女神」!她在我們國內也有很高的知名度,並且她的心願就是來中國發展。我們都知道模特行業也是一個競爭激烈的行業,不僅需要長相漂亮,對身材的要求也特別高!所以很多模特為了保持身材會嘗試各種各樣的方法,但是最多的還是通過運動!因為運動不僅可以使自己的身材更好更有型,還不會影響健康並且讓自己充滿活力,以應對各種高壓耗體力的車展活動!

而宋姝兒也不例外,為了保持好身材,她有時間就會去運動健身!長期的堅持讓她的身材越來越好,曲線越來越完美!讓她不僅擁有了纖細的腰腹,挺翹的蜜桃臀,也讓她的腰臀比趨於完美,本來她的身高就有170cm,完美的腰臀比,讓她的腿更加顯的修長,讓她的身材更加的高挑!正是這樣的堅持與努力,讓她贏得了「韓國第一車模」的美譽!

挺翹的臀部可以從視覺上提高我們的臀線,可以讓我們得腿顯的更長!所以對於身高有硬傷的美女,想要從視覺上讓自己腿顯的更長,何不加強對自己臀部的鍛鍊呢!想要合理的鍛鍊臀部,首先要對自己的臀部有一個大概的了解!

  • 我們的臀部肌肉由臀大肌,臀中肌,和臀小肌組成!
  • 臀大肌是我們臀部最大的肌肉,也決定著我們臀部是否飽滿圓潤!所以想要臀部飽滿就需要針對臀大肌訓練!
  • 臀中肌是我們臀部第二大的肌肉,臀中肌決定這我們的臀部是不是挺翹!所以想要自己的臀部挺好,臀線提高顯腿長,少不了對臀中肌的訓練!

下面分享幾個針對臀大肌與臀中肌的訓練動作,這些動作我們在家就可以完成!每天抽出15到20分鍾,堅持下去會讓自己練出翹臀,會讓自己的身材曲線更完美!

臀大肌訓練動作

①保加利亞分腿蹲

如何做一個標準的保加利亞分腿蹲:

  1. 首先在身體後方放一個與膝蓋同高的箱子,身體在離箱子兩肩寬的距離的正前方站住,雙腿一前一後分開,前面的腿腳掌著地,後面的腿腳尖放在箱子上,雙手插腰
  2. 保持上半身筆直,然後前面腿順勢下蹲,下蹲到大腿與地面平行的高度,後面的腿跟著自然彎曲,保持下蹲姿勢1秒鍾,然後前腿發力使身體蹲起
  3. 雙腿交替一前一後站立,每條腿做15次,做3組

② 徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲:

  1. 身體成站姿,抬頭挺胸,目視前方,背部挺直,腰腹繃緊,雙腿分開,雙臂放在身體兩側,腳尖朝向前方
  2. 保持背部挺直,身體開始下蹲,先屈髖後彎曲膝蓋,下蹲至大腿與地面平行的高度
  3. 下蹲時屁股盡量向後坐,膝蓋盡量不要超過腳尖,且與腳尖始終朝向同一方向
  4. 保持下蹲姿勢1秒鍾,然後腿部發力,使身體蹲起,重復此動作,每組做15次,做3組!

臀中肌訓練動作

臀橋髖外展

如何做一個標準的臀橋髖外展:

  1. 身體仰臥平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳腳掌著地,上半身平躺在地上不動,雙臂放在身體兩側
  2. 然後保持雙腳不動,控制臀部,向上抬起,抬到與大腿,圖臀部,背部一條直線的高度,在頂峰收縮臀部肌肉
  3. 然後保持臀橋姿勢,雙腿向兩側打開,然後雙腿並攏,並且控制臀部回到地面,重復此動作,每組做15次,做3組

② 跪姿髖外展

如何做一個標準的跪姿髖外展:

  1. 身體成跪姿,伸直胳膊放在身體兩側,大腿與地面垂直,保持背部挺直,與頭部臀部成一條直線,雙目看向地面
  2. 保持雙臂不動,背部挺直,其中一條腿向側方向打開抬高,抬到與地面平行的高度
  3. 重復此動作,做15次,做3組,雙腿交替做這樣的動作

好了,今天的分享就到這里,想要好身材的朋友們趕緊動起來吧,不要再羨慕別人,爭取成為別人羨慕的對象!

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家的健身的知識!