每一個擁有好身材的人，無一不是在背後付出了巨大的努力，自律與堅持是他們的徽章，努力與付出是他們的標志！所以從身材的角度來看，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，所以看到擁有好身材的人，我們不僅僅是羨慕人家，更應該學習人家為了好身材做到自律，堅持，努力等優秀的品質！
都說胖子是一直潛力股，很多長的胖的人通過減肥健身瘦下來逆襲成帥哥美女！甚至有些人因此改變了自己的命運，改變了自己的生活軌跡，走向了人生巔峰！今天給大家帶來的精神氮泵就是這樣一位由胖到瘦，改變自己命運的美女！
這位美女叫做Tanya Rybakova，來自俄羅斯，是一個有名氣的「勵志網紅」。她也有一個非常出名的外號叫做「減肥女神」！為什麼叫減肥女神呢，因為Tanya Rybakova用三年的時間從210斤減到110斤，從一個肥胖臃腫的胖子逆襲為瘦子，成為一個漂亮美麗的女子！這樣的經歷受到了很多人追捧，也鼓舞了很多正在減肥的人！
Tanya Rybakova在減肥之前就是一個很普通的女孩，愛吃零食，愛吃垃圾食品，加上缺少運動以及易胖體質，很快讓她的體重飆到了210斤左右！這樣的體重讓Tanya Rybakova受到了很大困擾！她成為同學們嘲笑的對象，由於胖，她被起了很多難聽的外號！肥胖一度讓她很自卑，甚至都有了輟學的想法！
當我們的失望積蓄到一定程度時，我們就會尋求改變！在高中畢業舞會上，Tanya Rybakova滿心期待著有人可以邀請自己跳舞，但是整個晚上沒有一個人過來邀請他，甚至都沒有人和她說一句話，她就像一個被人遺忘在角落裡的可憐女孩！就在那個晚上，Tanya Rybakova下定決心一定要改變自己，一定要讓所有人刮目相看！
在大學的三年的時間里，Tanya Rybakova把自己的體重從210斤減到了110斤，雖然中間也走過很多的彎路，但是好在及時的學習，及時的調整自己的計劃，讓自己順利的減肥下來！並且通過健身，不僅瘦下來了，還練出了的蜂腰翹臀的完美曲線！
減肥後的Tanya Rybakova變得更加自信從容漂亮，由於自己在網上分享了自己的減肥經歷，成功的吸引了很多粉絲的關注，成為了一名正能量的勵志網紅！Tanya Rybakova後來建了一個自己的網站，在自己的網站里，她跟更多的人分享自己的減肥經驗，鼓舞正在受肥胖困擾的朋友積極的進行減肥！告訴大家胖不可怕，可怕的是你不尋求改變，而是任其發展！
Tanya Rybakovade的經歷告訴我們，哪有什麼天生的胖子，想不想瘦，想不想變美，完全取決於自己，有志者，事竟成！那我們如何正確的減肥呢，分享我的一些減肥經驗給大家，希望可以幫到大家！
想要健康的，正確的減肥，我們需要從飲食與運動兩個方面相互配合去實現，接下來詳細說一下如何具體去做！
飲食
我們很多人長胖都是因為吃的太多，吃的太雜，吃了太多高熱量高脂肪的食物，才導致變胖的！所以想要減肥，從根本上就是要解決飲食的問題，養成一個健康的，合理的，營養均衡的飲食習慣。具體我們可以參考以下幾點：
- 少吃或者拒絕高熱量高脂肪高糖分的食物，這些食物一般都是比較美味的食物，例如燒烤，油炸，火鍋，甜品，零食，碳酸飲料，各種漢堡炸雞快餐，各種深加工的罐頭食物等等！
- 以五穀雜糧為主食，減少大米，白面的攝入！可以混合吃，不過以粗糧為主，細糧為輔！
- 多吃各種蔬菜，吃含糖量低的水果！
- 多吃富含優質蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，魚蝦類，牛肉類，豆製品等
- 養成一個良好的飲食習慣，早吃好，中午吃七八分飽，晚上少吃！
- 一日三餐合理搭配，早上粗糧加蛋白質，例如燕麥，紅薯，紫薯加牛奶雞蛋！中午粗細搭配，提高蔬菜和肉類蛋白質的攝入，晚上少吃粗糧加水果！
運動
飲食是決定減肥能否成功的關鍵因素！運動是決定減肥速度的因素！在飲食控制好的情況下，多運動可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度！
想要身材瘦下來，並且有完美的曲線，我們就必須同時進行有氧運動和無氧力量訓練！有氧運動對於減脂很有效果，無氧力量對於身材塑形鍛鍊肌肉很有效果！
1.有氧運動
- 有氧運動一般指的是中低強度有氧運動，就是我們通常所見的慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，打球等運動！
- 根據自己的身體素質和實際情況選擇適合自己的運動，一周安排4到5次運動，每次運動40到50分鍾！
2.無氧力量訓練
- 鑒於我自己一直專注的徒手訓練，所以我在這推薦的都是徒手訓練的動作！
- 例如伏地挺身，引體向上，深蹲等！我們可以通過伏地挺身鍛鍊我們的胸肌，通過引體向上鍛鍊我們的背部肌肉，通過深蹲鍛鍊我們臀腿肌肉，通過卷腹鍛鍊我們的腹肌！
推薦一個訓練計劃：
- 周一，進行胸肌胸肌，通過標准伏地挺身，寬距伏地挺身，鑽石伏地挺身，上斜伏地挺身，下斜伏地挺身鍛鍊我們的胸肌！
- 周二可以進行背部肌肉訓練，通過各種變式的引體向上鍛鍊！
- 周三鍛鍊臀腿訓練，通過各種深蹲鍛鍊，例如標准深蹲，寬距深蹲，箭步蹲，保加利亞分腿蹲等等！
- 周四休息，在每天睡覺之前可以鍛鍊我們的腹肌！
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！