擁有一個好看讓人羨慕的事，對於很多人來說都是一件特別困難的事！所以從身材的角度來看，每一個擁有好身材的人都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，以及積極向上的生活態度！
今天給大家帶來的精神氮泵是一位來自新加坡的健身美女！她叫做藍星蕾Amber Na，今年23歲，是一位來自新加坡的模特和女演員。
藍星蕾有著膚白貌美的超高顏值和前凸後翹的性感身材！但是你可不要被她的外貌所迷惑，認為她只是一個好看的花瓶！藍星蕾可是一個會玩的學霸！她畢業於新加坡萊佛士高等教育學院的國際商務法律學科，是一個真正的高學歷美女！而且還是Altra Management的兼職DJ，並且憑借著自身條件的優秀以及打碟技術的過硬，代表新加坡入圍過亞洲百大DJ！
藍星蕾雖然才23歲，但是身材卻是一等一的好。她擁有著讓女生羨慕的E罩杯，小蠻腰，蜜桃臀，是標準的S型曲線身材！這樣的好身材也為她的事業助力不少！但是大家不要以為這樣的好身材完全就是天生！雖然對於好身材天賦占了一部分，但是後天的努力更加的重要，就比如我們想要的香肩美背，馬甲線蜜桃臀，這些都是需要我們後天的努力才能得到！
而藍星蕾就是這麼做的，為了能讓自己的身材更好，曲線更完美，為了讓自己擁有馬甲線蜜桃臀，健身房是她除了工作地方以外，最常去的地方！正式的這樣的努力與堅持，讓她的身材越來越好，曲線越來越完美！上天不會虧待每一個努力的人，如果你想要擁有一樣的好身材，現在最需要做的不是猶豫，而是迅速的動起來！只有行動才有成功的可能！
翹臀是構成我們身體曲線的重要部位！所以想要身材有曲線，臀部訓練不可少！接下來給大家分享一組居家徒手的臀部訓練動作，想要翹臀的美女們，趕緊在家裡做起來吧！
第一個動作，跪姿驢踢
如何做一個標準的跪姿驢踢：
- 身體成跪姿，以雙手手掌和膝蓋撐地，雙臂伸直放在身體兩側，大腿與地面垂直，保持背部挺直，頭部，肩部，背部，臀部保持一條直線，收緊腹部，雙眼看向地面
- 然後保持雙臂，頭部，背部不動，腰腹收緊，然後讓其中一條腿向正後方伸直並且抬高，使腿伸直並且抬高到一定的高度，然後腿部回收成為跪姿姿勢
- 雙腿交替做這樣的動作，每條腿做15次，做3到5組
第二個動作，自重臀橋
如何做一個標準的自重臀橋：
- 身體成平躺的姿勢，彎曲雙腿，雙腳腳掌著地，上半身保持不動，雙臂放在身體兩側
- 保持雙腳不動，控制臀部用力的向上抬起，使臀部抬到與背部，肩部成一條直線的高度
- 保持此動作1秒鍾，然後控制臀部緩慢回到准備姿勢
- 重復此動作，每次做15次，做3到5組
第三個動作，跪姿髖外展
如何做一個標準的跪姿髖外展：
- 身體成跪姿，雙臂放在身體兩側，雙手手掌撐地，雙膝撐地，保持大腿與地面垂直，雙眼看下下方
- 然後保持雙臂不動，上半身也不要動，然後其中的一條腿向側方向抬起，抬到與地面平行的高度，保持此動作1秒鍾，然後腿部放下來
- 雙腿交替做這樣的動作，每條腿做15次，做3組
第四個動作，自重深蹲
如何做一個標準的自重深蹲：
- 身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開，雙臂放在身體兩側
- 保持背部挺直，腰腹收緊，身體開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度，屁股盡量向後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖
- 保持下蹲姿勢1秒鍾，然後腿部發力，使身體蹲起，重復此動作，每個動作做15次，做3組
第五個動作，側臥抬腿
如何做一個標準的側臥抬腿：
- 身體成側臥躺的姿勢，以手臂支撐頭部，看向前方，雙腿伸直存放在一起
- 然後保持上半身不動，上面的腿伸直並且抬起，抬到與下面的腿成45度的位置
- 重復此動作，做15次，做3組，身體轉換姿勢，雙腿交替做這樣的動作
第六個動作，臀橋髖外展
如何做一個標準的臀橋髖外展：
- 身體呈仰臥姿勢，雙腿彎曲，腳掌著地，上半身著地，雙臂放在身體兩側
- 然後控制臀部用力的向上抬起，把臀部抬到與背部肩部一條直線的高度，保持這個動作不動
- 然後雙腿用力的向兩側打開，然後雙腿並攏，控制臀部回到准備姿勢
- 重復此動作，每次做15次，做3到5組
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！