導語
好看有型的身材是人人都想擁有的，但是想要擁有好身材又不是一件容易的事，在這個過程我們必須做到嚴格的自律，堅持和努力！但是這些恰恰是很多人做不到的！所以從好身材的角度來看，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，以及促使我們前進的動力與希望！
韓國這個國家不僅整形事業很發達，就是健身事業也很流行，所以應運而生了很多長的好看，身材好的美女！我們可以說他們的臉是經過醫美技術，但是好身材確是實打實經過後天健身努力得到的！今天給大家帶來的精神氮泵就是一位來自韓國的美女。
這位美女叫做manyou yoojin，是韓國知名的時尚博主同時也是愛好運動的健身達人！manyou yoojin有著甜美可人的長相和前凸後翹的性感身材，正是這樣的顏值與身材，受到很多網友的關注，讓她成為很多人心目中的宅男女神！
作為一名時尚博主，manyou yoojin非常善於穿衣打扮，每一件衣服穿到她的身上就好像量身定做的一樣，非常的漂亮時尚！作為一名健身達人，manyou yoojin有著讓女生羨慕的身材，她的身材緊致苗條前凸後翹，纖細的小蠻腰，挺翹的蜜桃臀以及修長筆直的雙腿，讓她的身材比例特別完美！
manyou yoojin在社交平台上不僅分享自己的日常的穿衣打扮，也會分享自己的健身經驗，她告訴很多喜歡健身的女性，在健身時不要害怕進行力量訓練，力量訓練不會讓我們練成金剛芭比，反而適當負重會讓我們的身材越來越緊致，曲線越來越完美！
就比如我們每個女生想要練出的翹臀，這肯定需要力量訓練才能練出來！有氧運動只能減掉臀部的脂肪，卻不能讓我們臀部變得飽滿挺翹！想要把自己的臀部練成自己滿意的蜜桃臀，必須針對臀部的肌肉進行鍛鍊，而針對肌肉的訓練就是我們的力量訓練才能達到！
下面就給大家分享幾個針對臀部訓練的居家徒手，這樣我們想要蜜桃臀的美女在家裡隨時都可以做！
第一個動作，自重臀橋
如何做一個標準的自重臀橋：
- 身體首先平躺在瑜伽墊上，保持身體完全貼到瑜伽墊上，然後上半身保持不動，雙腿彎曲，雙腳腳掌著地，雙臂放在身體兩側
- 然後保持雙腳穩定不動，上半身不動，用力的抬起臀部，使臀部抬到與背部肩部成一條線的高度，在頂峰收縮臀部肌肉，保持此動作1秒鍾
- 然後控制臀部緩慢回到地面，重復此動作，每個動作做15次，做3到5組
第二個動作，箭步蹲
如何做一個標準的箭步蹲：
- 身體先自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，然後雙腿一前一後分開，前面的腿伸直並且腳掌著地，後面的腿腳尖著地也伸直
- 然後以前面的腿為支點，開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度，後面的腿跟著自然的彎曲
- 然後前面的腿發力，使身體蹲起，每組做15次，做3組，雙腿前後交替換著做
第三個動作，相撲深蹲
如何做一個標準的相撲深蹲：
- 首先身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，然後雙腿左右分開，分開2倍的肩寬，並且腳尖朝外45度
- 然後身體開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度即可，保持此動作1秒鍾
- 在下蹲過程中，屁股盡量向後坐，膝蓋不要超過腳尖且膝蓋與腳尖朝向同一方向
- 每組做15次，做3到 5組
第四個動作，標准深蹲
如何做一個標準的徒手深蹲：
第五個動作，跪姿髖外展
如何做一個標準的跪姿髖外展：
- 身體成跪姿姿勢，雙臂伸直放在身體兩側，雙手手掌撐地，雙膝膝蓋撐地，大腿與地面垂直，保持背部挺直，臀部，背部，頭部成一條直線
- 然後保持雙臂背部不動，其中一側的腿保持彎曲姿勢向側方向抬起，抬到腿部與地面平行的高度，然後腿部回到准備姿勢，雙腿交替做這樣動作
- 每條腿做15次，做3組
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！