好身材不僅代表著性感好看，也代表著自律與堅持！想要一個好身材不是一件容易的事，所以從身材的角度來看，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，從他們身上我們可以學到自律，堅持，努力等優秀的品質！正式這些優秀的品質，促使我們走向成功！

近年來韓國的健身文化也是發展的很迅速的，加上網絡的發達，出現了很多身材好，顏值高的健身網紅！所以今天給大家帶來的精神氮泵是來自韓國的一位健身網紅！她的名字叫Euddeume（沈一愛），90年出生，是韓國90後知名的新生女子教練！也是韓國知名的健身網紅，在社交平台上有超過40多萬的粉絲！

Euddeume的身材是完全符合我們大眾審美的身材！瘦卻不是病態的瘦，而是擁有肌肉線條的健康瘦！她擁有纖細的腰腹，性感的馬甲線，挺翹而不夸張的蜜桃臀，完美的腰臀比，這樣的身材應該是很多女性都羨慕想擁有的身材！

Euddeume不僅僅身材練得好，她的長相也是非常的甜美！她是一個特別愛笑的女孩，臉上時刻都掛著甜美的笑容，她的笑容也很有治癒力！所以也讓她成為了韓國很受大家歡迎的健身教練之一！甜美的長相加上魔鬼的身材，難怪受到那麼多人的喜歡和關注！

Euddeume的馬甲線是非常的清晰可見的，這也是Euddeume練得非常滿意的一個部位！馬甲線我想不僅是Euddeume喜歡，幾乎每一個女生都想擁有吧！畢竟，在某種程度上來說，馬甲線就是好身材的代表，他代表著我們腹部沒有一點贅肉！今天就藉此機會說一說，女生如何能練出性感的馬甲線！

馬甲線是我們腹部肌肉中的腹直肌與腹外斜肌中間的一條直線，因為像馬甲，所以取名為馬甲線！馬甲線是平坦腹部的最高境界，因為不僅要求我們腹部沒有贅肉，還要我們擁有肌肉線條，這樣才能組成性感的馬甲線！而相對應的鍛鍊方法就是減脂和鍛鍊腹肌！下面詳細說一下：

減脂

由於我們身體的脂肪減少都是整體性的，不存在局部減脂，所以我們想要減掉腹部贅肉，露出平坦腹部，我們就要先減掉身體大部分脂肪，這也可以理解為是一個減肥的過程！當我們整體瘦下來的時候，腹部脂肪自然也會跟著減少！減脂具體我們需要從飲食與運動兩個方面去實現！

1.飲食

說話實話，我們長胖一般情況下就是因為管不住嘴，吃的太多，或者是吃的不健康造成的！所以在減肥中，我們就需要管住嘴，調整自己的飲食結構，養成一個健康的合理的飲食習慣！根據我的經驗給大家列出以下幾點，希望可以對大家有幫助！

主食盡量控制，多吃五穀雜糧之類的粗糧，這類食物富含膳食纖維，熱量低，耐飽，營養豐富還利於減肥！
少吃米麵等細糧！這類食物口感雖然好，但是沒啥營養，而且容易引起血糖快速升高，引起胰島素的不正常分泌，對減肥健康都不利！這是醫生建議患有糖尿病患者多選擇粗糧，少吃細糧的原因！
飲食盡量清淡一點，少油少鹽少糖！
多吃各種各色的蔬菜
多吃富含優質蛋白質的食物，多選擇優質脂肪
杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如各種燒烤油炸，火鍋甜品，零食飲料等
養成一個良好的飲食習慣，不要胡吃海喝，暴飲暴食！早吃好，午吃七八分飽，晚上少吃！

2.運動

在控制飲食的基礎上，選擇合適的運動，可以增加熱量的消耗，加快我們減脂的速度！當然運動最大的好處還可以改善我們的身體素質，提高身體免疫力，抵抗力，提高精神活力，讓我們有一個更好的身體狀態！

運動我們選擇減脂效果好的有氧運動！這分為中低強度的有氧運動和高強度間歇訓練！

中低強度的有氧運動是強度比較低的運動，由於強度低適合沒有運動基礎的朋友，可以作為我們入門的運動！常見的有氧運動包括包括慢跑，游泳，快走，騎車等！選擇適合自己的運動，每周4到5次運動，每次安排40到60分鍾，堅持3到4學，能起到很好的效果！
高強度間歇訓練是強度比較高的運動，由於強度高，對減掉身體頑固脂肪有非常好的效率！所以當我們腰腹贅肉通過中低強度有氧運動沒有效果時，可以選擇高強度間歇訓練！每天進行10到20分鍾的訓練，可以起到很好的增肌減脂的效果！