人人都想擁有好看有型的身材，但是好看的身材卻不是那麼容易得到的！所以從 身材這個角度來看，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，可以學到自律，堅持，努力的優秀品質！

長的好看的女生本身就自帶光環，如果再有一個性感的好身材，那絕對是人群中最亮的一顆星，走到哪裡都會引起別人的討論與關注！今天給大家介紹的健身達人就是這樣一個閃閃發光的美女！

她是來自韓國的一位美女，是韓國比較出名的一名網紅，95年出生，社交昵稱叫做kyi._.95！因其甜美可愛的長相與前凸後翹的火辣身材，在社交平台上吸引了超過百萬粉絲的關注！

kyj._.95的長相非常符合大眾的審美，甜美可愛的長相，大大的會說話的眼睛，而且身材也是很多人羨慕不來的，豐滿的上圍，纖細的蠻腰，挺翹豐滿的臀部，從正面看就是標準的沙漏型的身材，從側面看就是標準的S型曲線身材！這樣的長相與身材，讓她也是特別的受歡迎！成為了很多人心目中的「宅男女神」！

而能擁有這麼好的身材，離不開背後的鍛鍊與汗水的澆灌！正所謂「吃的苦中苦，方為人上人」，「要想人前顯貴，必定背後遭罪」！我們在欣賞羨慕人家的好身材的時候，更應該學習到人家為了好身材在背後付出的努力與堅持，因為這才是精髓所在！如果你也為了你的身材，付出了努力與堅持，你也可以擁有自己滿意的身材！健身對每個人都是公平的，一份努力，一分收獲！

接下來給大家帶來一組增肌減脂的動作，想要擁有纖細腰腹，苗條緊致的身材的美女們，跟著動作趕緊做起來，正所謂一分耕耘，一分收獲！

第一個動作，深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳：

1. 准備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊腰腹雙腿分開一肩寬，雙臂放在身體兩側，腳尖微微的朝外
2. 開始動作：保持背部挺直，腰腹收緊，身體開始下蹲，先屈髖後屈膝，背部向前傾一點，屁股盡量向後坐，下蹲至大腿與地面平行的高度，膝蓋盡量超過腳尖
3. 保持下蹲姿勢1秒鍾，然後腿部發力，腳尖使勁蹬地，使身體垂直向上的跳起
4. 身體落地後，重復此下蹲動作，一定要保證動作的准確性

第二個動作，簡單波比跳

如何做一個標準的簡單波比跳：

1. 身體先自然站立，然後開始自然蹲下，記住是蹲下不是下蹲，同時雙臂前伸到身體前方並且放在身體兩側，雙掌撐地
2. 等雙掌撐地穩定後，雙腿用力的向後蹬，使身體成為一條直線，保持腰腹收緊，不要塌腰弓背，雙臂不要彎曲
3. 然後保持此動作1秒鍾，雙臂保持不動，雙腿用力向回蹬，使其成為剛蹲下的姿勢
4. 然後雙腿發力用力的向上垂直跳起來，身體在空中成一個伸展的姿勢，身體落地後重復剛才的動作

第三個動作，登山跑

如何做一個標注的登山跑：

1. 身體成伏地挺身的姿勢，雙臂伸直放在身體兩側，雙腳腳尖撐地，身體成一條直線，腰腹收緊，不要塌腰弓背
2. 保持雙臂不動，腰腹收緊，然後雙腿交替的向胸口方向做提膝動作，動作越快越好

第四個動作，開合跳

如何做一個標準的開合跳：

1. 身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹手裡，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
2. 然後在原地，雙腿跳著向兩側打開，同時雙臂舉過頭頂拍手擊掌
3. 然後雙腿並攏，雙臂回到身體兩側，重復之前的動作，把動作連起來做，保持動作的連貫性！

第五個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳：

1. 身體自然站立，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方
2. 保持背部挺直，腰腹手裡，雙腿向兩側跳著分開，分開的距離1.5倍肩寬，腳尖朝外45度，同時身體開始下蹲，屁股盡量向後做，膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行的高度
3. 保持下蹲姿勢1秒鍾，然後雙腿發力跳著並攏，同時身體開始蹲起，雙手舉過頭頂拍手，然後開始新一輪的動作，保持動作的連貫性

第六個動作，高抬腿

如何做一個標準的高抬腿：

1. 身體自然站立，腰腹收緊，背部挺直，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
2. 身體在原地，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿垂直做提膝動作，抬到大腿與地面平行的高度
3. 雙腿交替做提膝動作，動作越快越好

以上面的六個動作為基礎動作，制定一個屬於自己的減脂增肌操，每個動作做30秒，中間休息10秒，六個動作為一組，每次訓練上4到5組！

好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！