健身動起來

最美啦啦隊員,纖腰翹臀大長腿性感嫵媚,成為棒球賽場上最美風景

前言

想要擁有一個性感的好身材,不是一件的容易的事,我們必須為此付出很大的努力,做到嚴格的自律以及堅持不懈,只有這樣,好身材才會離我們越來越近!所以從身材的角度來看,每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵!從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量以及積極向上的生活態度!

棒球在韓國是一項非常流行的運動,因此韓國職業棒球聯賽也成為了韓國非常受歡迎的聯賽!這個聯賽有兩個特色,一個是喜歡邀請明星為比賽開球,另一個特色就是會有性感的啦啦隊跳舞,這可能也是它火爆的原因之一吧!要說起有名的啦啦隊員,朴姬蘭的名字一定位列其中!

朴姬蘭是韓國釜山樂天啦啦隊的頭牌兼隊長,在韓國棒球界擁有很高的人氣,由於長相甜美,身材性感,被很多人譽為韓國棒球女神!朴姬蘭身高有176cm,高挑的身材讓她擁有一雙筆直且性感的長腿,再加上甜美漂亮的長相,以及一雙在跳舞時會放電的美眸,讓她成為觀眾爭相追捧的對象,也讓她成為了最受歡迎的啦啦隊員!

在2011年的時候,朴姬蘭成為釜山隊的啦啦隊成員,這也讓她藉此機會迅速走紅。她除了是棒球場的啦啦隊員,還是昌原籃球俱樂部的啦啦隊成員!大家都知道,啦啦隊的新老交替特別快,朴姬蘭能在啦啦隊這個行業紅這麼久,跟自己的努力密不可分!

朴姬蘭身高176公分,體重卻長年維持在48公斤左右,能保持這麼緊致苗條又性感的魔鬼身材,朴姬蘭付出了很多,不僅努力的訓練,還嚴格的控制自己的飲食!正是這樣的自律與努力,才讓她一直在啦啦隊中利於不敗之地!

身高優勢是天生的,但是苗條緊致的身材卻需要我們後天的保養與努力!所以想要苗條緊致身材的美女們,只要你肯下功夫,好身材也會離你不遠!接下來給大家分享一些如何保持苗條身材思路!

想要保持一個苗條的身材,我們必須做到兩點管住嘴,邁開腿!

管住嘴

管住嘴就是要求我們控制自己的飲食,多吃一些健康的,營養豐富的是食材,少吃對減肥沒有好處的食物,具體哪些食物可以多吃,哪些食物要少吃,看以下幾點:

1.可以多吃的食物

  • 主食選擇吃富含膳食纖維的各種五穀雜糧
  • 多吃各種蔬菜和低糖分低熱量的水果
  • 多吃富含優質蛋白質的食物
  • 選擇優質脂肪
  • 多喝水,多喝茶
  • 2.少吃或者不吃的食物

  • 少吃米麵等精細糧食
  • 少吃或者杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物
  • 3.養成一個良好的飲食習慣

  • 飲食盡量清淡一點,少油少鹽少糖
  • 不要胡吃海喝,暴飲暴食,戒掉夜宵
  • 一日三餐合理安排攝入量,早吃好,午吃飽,晚上少吃
  • 4.一日三餐合理搭配

  • 早上:粗糧(燕麥紅薯,玉米等)加蛋白質(蛋類,奶類)加少量蔬菜
  • 午餐:主食粗細搭配加蔬菜加肉類蛋白質
  • 晚餐:粗糧加一些水果
  • 邁開腿

    邁開腿就是要我們動起來,積極的參加體育活動,讓我們的減肥速度加快同時讓我們擁有一個好的曲線身材!

    運動我在這給大家推薦有氧運動和無氧力量訓練!我們可以通過有氧運動主要減脂,然後通過無氧力量訓練進行塑形,鍛鍊肌肉!

    1.有氧運動

  • 有氧運動我推薦常見的一些運動,例如慢跑,游泳,快走,跳繩,健身操等運動
  • 選擇自己喜歡或者適合自己的運動,每周安排4到5次運動,每次運動40到60分鍾
  • 2.無氧力量訓練

  • 無氧力量訓練主要是鍛鍊我們肌肉的運動,這樣可以讓我們得身材變得緊致或者富有肌肉線條,讓我們的身材曲線越來越完美!就比如我們想要的腹肌,蜜桃臀等都需要力量訓練才能得到!
  • 在這我推薦的居家力量訓練有伏地挺身,引體向上,深蹲等!
  • 每次選擇一項運動,每次做30到40分鍾!
  • 最好的運動模式就是無氧與有氧的結合,例如我們每次訓練之前可以先進行30到40分鍾的無氧訓練,在進行30到40分鍾有氧訓練,這樣不僅減脂效果好,肌肉也可以鍛鍊好!

    好了,今天的分享就到這里,想要好身材的朋友們趕緊動起來吧,不要再羨慕別人,爭取成為別人羨慕的對象!我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家健身的知識!