好身材是人人都羨慕的，但是想要擁有一個好身材卻也不是一件容易的事！每一個好身材的得到，都在背後付出了很多努力！所以從身材這個角度看，每一個擁有好身材的人都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們追求打造好身材的過程中，表現出的自律，堅持，努力等積極向上的正能量品質，都是值得我們每個人學習的！
今天給大家帶來的精神氮泵是來自韓國的一位擁有好身材的美女。她的名字叫做孫允珠，92年出生，身高167cm，是一位集美貌與身材於一體的天仙式的美女！
孫允珠是韓國的平面模特和演員，她同時是韓國知名的Roer、shescoming和Tomrabbit等服裝網站的御用模特，可見他的本身的條件非常的優秀，同時她的人氣也非常的高，擁有眾多的粉絲，也因此她與與朴星善、道暉芝、金雅然四人被稱為服裝界四大模特兒。孫允珠外貌十分漂亮，清純可人，身材高挑，凹凸有致性感迷人，也因此被網友稱為「韓國網絡最美人氣美女」。
作為知名的服裝模特，孫允珠的臉蛋身材都是無可挑剔的，她擁有性感的直角肩，纖細的腰腹，挺翹而不夸張的蜜桃臀，修長筆直的雙腿，這一切身材優勢，讓她可以駕馭任何類型的衣服，就是行走的衣架一樣！所以也讓她深受各大服裝網站的青睞！
能擁有這麼好的身材，縱然有天賦的加成，但是更多的是後天的努力才能得到和保持！我們很多美女在追求好身材的時候，一般的關注點都放在腰腹，臀部，往往會忽視肩部的訓練！但是對於女生來說，肩部往往也是需要鍛鍊的部位。溜肩，圓肩都會使一個美女的氣質大打折扣，也會架不起衣服。而如果擁有一個性感的直角肩，不僅會讓你氣質得到提升，也會讓你穿衣服更好看，所以肩部也是不容忽略的美麗。
接下來給大家分享一下我們如何該訓練我們的肩部：
- 鍛鍊肩部，就是要鍛鍊我們肩部的肌肉，我們的肩部的肌肉主要是三角肌！從外觀上看，三角肌從外觀上看是圓潤的一整塊，但是根據實際生理功能卻能把它分為三部分，分別為三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束。所以從訓練角度來看，也是分別鍛鍊這三塊肌肉！
- 由於男女追求的體型不同，所以對於肩部的訓練的側重也不同！女性為了開肩，使身姿挺拔，應該更多的訓練三角肌的中束和後束！
- 想要雕刻肩部的肌肉線條和形態，我們採用中等重量，多次數，多組數，力竭的訓練方式！
下面給大家分享三個肩部訓練動作，這邊我們採用啞鈴進行示範，在生活中我們也可以把啞鈴換成其他的物體！
第一個動作，站姿推舉動作
如何做一個標準的啞鈴站姿推舉：
- 准備姿勢：身體成站姿姿勢，抬頭挺胸，看向前方，保持背部挺直，腰腹收緊，然後雙手各持一個啞鈴，掌心向前，放在肩部兩側，大臂與小臂成W形，與身體處在同一水平面上
- 開始動作：肩部發力，向上推舉啞鈴，推到過頭頂，且手臂微微彎曲的角度就行，靜止1到2秒
- 然後緩慢的回到准備姿勢，重復此動作，每組做15次，做3到5組
第二個動作，啞鈴側平舉
如何做一個標準的啞鈴側平舉：
- 准備姿勢：身體自然站立，腰腹收緊，背部挺直，雙手各拿一個啞鈴，掌心朝向身體方面，放在身體兩側，雙腿微微分開
- 開始動作：肩部發力，雙臂向兩側打開抬高，抬到與地面平行的高度
- 在整個過程中，保持肘部微微彎曲，胳膊不要伸的太直，不要借藉助其他肌肉群的力量
- 重復此動作，每次做15次，做3組
第三個動作，啞鈴俯身側平舉
如何做一個標準的啞鈴俯身側平舉：
- 准備姿勢：上半身前傾約90度，腰腹收緊，背部挺直，膝蓋微微彎曲，雙腳朝向前方，雙手各持一個啞鈴，掌心相對，自然垂下
- 開始動作：雙臂微微彎曲，向兩側打開，舉到與地面平行的高度，感受大臂後側的三角肌後束發力
- 在整個過程中，保持身體穩定，背部挺直，不要弓背借力，保持此動作一秒鍾
- 緩慢控制，回到准備姿勢，重復此動作，每組做15次，做3到5組
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！