不管男生想要擁有肌肉發達的身材，還是女生想要擁有前凸後翹有曲線的身材，都不是一件容易的事！這都需要我們在背後付出很大的努力，忍受常人難以想像的痛苦！所以從身材的角度來看，每一個擁有好身材的人，都是勵志的代表，都是一粒精神氮泵。從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，從他們身上我們可以學到自律，堅持，努力，不放棄的優秀品質！正是我們具有了這樣的優秀品質，才促使我們走向成功！
不知道大家對俄羅斯的印象是什麼呢？反正我對俄羅斯的印象是一個是這是一個戰斗民族，一個是這個國家也盛產美女！這里的美女不僅顏值高，身材也好！既有符合國內審美的長相，又兼具歐美前凸後翹的曲線身材！
今天給大家帶來的精神氮泵就是一位來自俄羅斯的美女！她的美貌可以用貌如天仙來形容，這位小姐姐名叫Dasha Taran，99年出生，今年21歲，職業是一名模特！她五官精緻尤如精心雕刻的一般，加上超然的氣質，完全可以仙女來形容她！
模特是一個對身材有嚴格要求的職業，Dasha Tara作為一名模特，她的身材當然也是非常好。身材高挑，緊致苗條，擁有纖細的腰腹，挺翹的臀部，修長的雙腿！身材凹凸有致充滿曲線美，卻也沒有歐美的那麼夸張，完全符合我們大眾的審美！
Dasha Taran能擁有這樣的好身材，跟日常的嚴格自律分不開，為了保持好身材，Dasha Taran不僅對飲食有嚴格的控制，也積極的進行鍛鍊！所以雖然她的身材看上去瘦，但卻不是那種病態的瘦，而是緊致苗條，富有肌肉線條的瘦！這種身材更加的健康和美觀！
我們在欣賞這樣漂亮的小姐姐時，是不是自己也想擁有同款身材呢！雖然顏值是天生的，但是身材卻掌握在我們的手中！健身對每個人都是公平的，只要你付出了努力，它就會對你有所回報！你付出的努力越大，回報也越多！所以想要擁有好身材的朋友，不要空想了，要趕緊行動起來，將來的你，一定會感謝現在努力的自己！
接下來給大家推薦一個既能減脂又能增肌的運動，這個運動叫做高強度間歇訓練，又叫HIIT運動，是一種高強度與低強度相結合的運動模式！這個運動有幾個優點，特別適合我們沒有太多時間運動，又想減肥的朋友！
- HIIT運動，由於強度高，每次鍛鍊20分鍾左右，就能達到不錯的減肥效果！特別適合沒有太多時間的運動的朋友！而且每次運動完後，還會產生過量氧耗，讓我們在運動完48小時內，還可以持續減脂，使減肥效果得到加強！
- HIIT運動，由於運動強度高，能刺激身體分泌生長激素，這些激素對增肌減脂有著重要作用
- HIIT運動，由於強度高，也能提高腹部血液的循環，能提高腹部脂肪的燃燒效率，對於減掉腹部贅肉有很好的幫助，如果你遇到腹部贅肉難減得情況，可以選擇HIIT運動。
- 不占場地，可以在家進行！由於狹義上的高強度間歇訓練都是有一些高強度的動作組成，所以在一平米的空間我們就可以進行！
如果你想在有限的時間里，起到增肌減脂，並且鍛鍊身體的效果，HIIT運動是一個不錯的選擇！下面我介紹幾個高強度的動作，通過這幾個高強度我們就可以制定HIIT運動！
深蹲跳
深蹲開合跳
高抬腿
登山跑
開合跳
半程波比跳
訓練計劃推薦：
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！
