健身動起來

浙大四國混血兒留學生,神仙顏值美到窒息,完美身材性感嫵媚

隨著健身在國內越來越普及與流行,大部分人都對健身有了一定的了解,所以審美觀念也發生了改變,從以前的以瘦為美的審美標准,改變為更加偏向歐美的力量美,曲線美,健康美!

今天給大家帶來的健身女神是一位來自白俄羅斯的美女,她叫做Anastasia Cebulska,如果覺得她的名字太長不好記的話,她還有一個好聽的中文名字叫做秦妃!

秦妃是一個混血兒,而且還是擁有白俄羅斯,蒙古,俄羅斯,波蘭四國的混血兒,都說混血兒都特別的漂亮,更何況是四國混血兒的秦妃呢。她五官精緻,鼻樑高挺,眼睛又大又深邃,肌膚白里透紅吹彈可破,神仙顏值美到窒息,簡直就是仙女下凡!

這麼漂亮的女孩可不是花瓶啊,她可是個才女啊,她是浙江大學的留學生,這也不難怪她會有一個好聽有詩意的中文名字了!她的中文也是非常不錯,還能熟練地用中文在社交平台上發表動態!秦妃不僅顏值飄著仙氣,身材也是非常的好,身高172cm,體重100斤,由於熱愛運動,她有著完美的身材比例,蜂腰翹臀大長腿,曲線前凸後翹性感迷人!畢業後的她,沒有回到家鄉而是選擇留在杭州生活工作,由於高顏值好身材,秦妃也順利成為了一名模特,如果你也在杭州也許在某個角落就會與她擦肩而過!

好看的顏值是天生的,但是好看的身材卻是需要自己後天努力才能得到的!每一個擁有好身材的人,都在背後付出了巨大的努力,做到了嚴格的自律與堅持!所以從身材的角度來看,每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!在欣賞他們好身材的同時,我們更應該學習到他們為了好身材付出的努力,做到自律堅持!只有這些優秀的品質,才是對我們有用的,才是激勵我們前進的動力

如此漂亮的美女還為了身材努力保持著,作為大眾的我們更應該為了自己的身材付出努力,既然顏值勝不了人家,我們就從身材這方面打敗她!接下來給大家推薦一組增肌減脂的訓練動作,可以有效幫助我們塑造完美身材!

第一個動作,波比跳

如何做一個標準的波比跳:

  1. 身體首先自然站立,然後開始蹲下,雙手撐地,胳膊伸直,雙手撐地穩定後,雙腳用力的向後蹬,使身體成為一條直線
  2. 此時雙臂與雙腳腳尖撐地,保持腰腹收緊,不要塌腰弓背,然後胳膊彎曲,使身體下降,下降到胸口與地面有一拳的距離即可
  3. 然後胸肌發力,帶動胳膊,使胳膊伸直,然後保持胳膊不動,雙腿同時向胸口方向蹬,成為剛開始蹲下的姿勢
  4. 然後雙腳發力,使身體垂直向上的跳起
  5. 身體落地後,重復此動作

第二個動作,深蹲跳

如何做一個標準的深蹲跳:

  1. 身體成站姿,抬頭挺胸,保持背部挺直,腰腹收緊,雙臂放在身體兩側,雙腳分開一肩寬距離
  2. 然後身體開始下蹲,下蹲到大腿與地面平行的高度,背部前傾,屁股盡量向後坐,保持此動作1秒鍾
  3. 然後腿部發力,使身體垂直向上跳起,身體落地後,重復此動作

第三個動作,深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳:

  1. 身體自然站立,雙腿並攏,抬頭挺胸,保持背部挺直,腰腹繃緊,雙臂放在身體兩側
  2. 然後雙腿向兩側跳著打開,打開1.5倍的肩寬,身體開始下蹲,屁股向後坐,使身體重量放在腳後跟上,下蹲至大腿與地面平行的高度,保持此動作1秒鍾
  3. 然後腿部發力,使身體蹲起並且跳著並攏,同時雙手舉過頭頂拍手擊掌!重復蹲下跳起的動作

第四個動作,高抬腿

如何做一個標準的高抬腿:

  1. 身體自然站立,抬頭挺胸,保持背部挺直腰腹收緊,雙腿微微分開,雙臂放在身體兩側
  2. 保持上半身不動,雙腿在原地,交替的做提膝抬高的動作,抬到大腿與地面平行的高度即可

第五個動作,伏地登山

如何做一個標準的伏地登山:

  1. 身體首先成伏地挺身的姿勢,雙臂與雙腳撐地,使身體成一條直線,胳膊不要彎曲,收緊腰腹
  2. 然後保持雙臂不動,雙腳交替的向胸口方向做提膝動作,動作越快越好,保持身體穩定

第六個動作,開合跳

如何做一個標準的開合跳:

  1. 身體自然站立,抬頭挺胸,收緊腰腹,背部挺直,雙腿並攏,雙臂放在身體兩側
  2. 然後上半身不動,雙腿向兩側打開,雙臂舉過頭頂拍手,接著雙腿跳著並攏,雙臂回到身體兩側,重復此動作

訓練計劃推薦:

  • 每個動作做20秒鍾,中間休息10秒,6個動作為一組,每次用時間20到25分鍾!

好了,今天的分享就到這里,想要好身材的朋友們趕緊動起來吧,不要再羨慕別人,爭取成為別人羨慕的對象!我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家健身的知識!