隨著健身在國內越來越普及與流行，大部分人都對健身有了一定的了解，所以審美觀念也發生了改變，從以前的以瘦為美的審美標准，改變為更加偏向歐美的力量美，曲線美，健康美！
今天給大家帶來的健身女神是一位來自白俄羅斯的美女，她叫做Anastasia Cebulska，如果覺得她的名字太長不好記的話，她還有一個好聽的中文名字叫做秦妃！
秦妃是一個混血兒，而且還是擁有白俄羅斯，蒙古，俄羅斯，波蘭四國的混血兒，都說混血兒都特別的漂亮，更何況是四國混血兒的秦妃呢。她五官精緻，鼻樑高挺，眼睛又大又深邃，肌膚白里透紅吹彈可破，神仙顏值美到窒息，簡直就是仙女下凡！
這麼漂亮的女孩可不是花瓶啊，她可是個才女啊，她是浙江大學的留學生，這也不難怪她會有一個好聽有詩意的中文名字了！她的中文也是非常不錯，還能熟練地用中文在社交平台上發表動態！秦妃不僅顏值飄著仙氣，身材也是非常的好，身高172cm，體重100斤，由於熱愛運動，她有著完美的身材比例，蜂腰翹臀大長腿，曲線前凸後翹性感迷人！畢業後的她，沒有回到家鄉而是選擇留在杭州生活工作，由於高顏值好身材，秦妃也順利成為了一名模特，如果你也在杭州也許在某個角落就會與她擦肩而過！
好看的顏值是天生的，但是好看的身材卻是需要自己後天努力才能得到的！每一個擁有好身材的人，都在背後付出了巨大的努力，做到了嚴格的自律與堅持！所以從身材的角度來看，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！在欣賞他們好身材的同時，我們更應該學習到他們為了好身材付出的努力，做到自律堅持！只有這些優秀的品質，才是對我們有用的，才是激勵我們前進的動力！
如此漂亮的美女還為了身材努力保持著，作為大眾的我們更應該為了自己的身材付出努力，既然顏值勝不了人家，我們就從身材這方面打敗她！接下來給大家推薦一組增肌減脂的訓練動作，可以有效幫助我們塑造完美身材！
第一個動作，波比跳
如何做一個標準的波比跳：
- 身體首先自然站立，然後開始蹲下，雙手撐地，胳膊伸直，雙手撐地穩定後，雙腳用力的向後蹬，使身體成為一條直線
- 此時雙臂與雙腳腳尖撐地，保持腰腹收緊，不要塌腰弓背，然後胳膊彎曲，使身體下降，下降到胸口與地面有一拳的距離即可
- 然後胸肌發力，帶動胳膊，使胳膊伸直，然後保持胳膊不動，雙腿同時向胸口方向蹬，成為剛開始蹲下的姿勢
- 然後雙腳發力，使身體垂直向上的跳起
- 身體落地後，重復此動作
第二個動作，深蹲跳
如何做一個標準的深蹲跳：
- 身體成站姿，抬頭挺胸，保持背部挺直，腰腹收緊，雙臂放在身體兩側，雙腳分開一肩寬距離
- 然後身體開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度，背部前傾，屁股盡量向後坐，保持此動作1秒鍾
- 然後腿部發力，使身體垂直向上跳起，身體落地後，重復此動作
第三個動作，深蹲開合跳
如何做一個標準的深蹲開合跳：
- 身體自然站立，雙腿並攏，抬頭挺胸，保持背部挺直，腰腹繃緊，雙臂放在身體兩側
- 然後雙腿向兩側跳著打開，打開1.5倍的肩寬，身體開始下蹲，屁股向後坐，使身體重量放在腳後跟上，下蹲至大腿與地面平行的高度，保持此動作1秒鍾
- 然後腿部發力，使身體蹲起並且跳著並攏，同時雙手舉過頭頂拍手擊掌！重復蹲下跳起的動作
第四個動作，高抬腿
如何做一個標準的高抬腿：
- 身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直腰腹收緊，雙腿微微分開，雙臂放在身體兩側
- 保持上半身不動，雙腿在原地，交替的做提膝抬高的動作，抬到大腿與地面平行的高度即可
第五個動作，伏地登山
如何做一個標準的伏地登山：
- 身體首先成伏地挺身的姿勢，雙臂與雙腳撐地，使身體成一條直線，胳膊不要彎曲，收緊腰腹
- 然後保持雙臂不動，雙腳交替的向胸口方向做提膝動作，動作越快越好，保持身體穩定
第六個動作，開合跳
如何做一個標準的開合跳：
- 身體自然站立，抬頭挺胸，收緊腰腹，背部挺直，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
- 然後上半身不動，雙腿向兩側打開，雙臂舉過頭頂拍手，接著雙腿跳著並攏，雙臂回到身體兩側，重復此動作
訓練計劃推薦：
- 每個動作做20秒鍾，中間休息10秒，6個動作為一組，每次用時間20到25分鍾！
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！