不管你是想要保持一個苗條緊致的身材，還是想要擁有一個前凸後翹的偏向歐美風的身材，這都不是一件容易輕松的事！所以從身材的這個角度來看，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們身上我可以看到一些正能量的品質，例如自律，堅持，努力！而這些品質，正是促使我們前進的動力，正是我們成功所不可缺少的！所以這是我們必須要學習的！
今天給大家介紹的健身達人是一位學霸級的美女！她的名字叫做夏木穎，97年的小姐姐，現在就讀於上海理工大學，是一位校花級美女。因為以show gril的身份參加展會而走紅。她長相甜美漂亮，身材緊致苗條，因為有一個纖細沒有一絲絲贅肉的比A4紙還細的腰部，而被稱為「A4腰女神」！
因為其出眾的外形，和性感火辣的身材，她也順利地成為了一名模特，因其身材比例特別完美，也被國內模特界公認的是「最優黃金比模特」！她還是名氣很大的模特公司ESEE的獨家簽約模特！對於模特這個職業，她說「只是把模特作為自己喜歡的工作，對成功與否比較淡」！真是一個有顏有身材有個性的瀟灑妹紙！
生活中的夏木穎不僅是一名典型的吃貨，也是典型的運動達人！用她自己的話說，努力鍛鍊就是為了能努力享用美食！基本上，她在享用美食以後，都會在健身房度過！很多人問她是如何保持身材的，而她的回答也是千篇一律，就是全靠健身！她經常會在健身房一泡就是幾個小時，也難怪她的身材這麼好。
夏木穎的身材是很多女生都夢寐以求的，尤其是纖細的腰腹更是每個女生想要擁有的！但是想要得到纖細的腰腹，也沒有捷徑可以走，唯一的辦法就是堅持健身！所以想要好身材的美女，不要再偷懶了，趕緊動起來吧！
下面給大家帶來一組能提高腰腹脂肪分解效率的動作！在合理控制飲食的基礎上，每天多做這組動作，你的小蠻腰，馬甲線會如約而至！
第一個動作，提膝擊掌
如何做一個標準的提膝擊掌：
- 身體自然站立，保持抬頭挺胸的姿勢，背部挺挺直，腰腹收緊
- 然後上半身保持正直，其中一條腿彎曲並且抬高，抬到大腿超過地面平行的高度，然後雙手在大腿下面進行拍掌，等這條腿放下來，另一條腿做同樣的抬高動作，雙手同樣進行拍掌
- 雙腿交替做這樣的動作，動作要標准，且動作要快
第二個動作，簡易波比跳
如何做一個標準的簡易波比跳：
- 身體自然站立，然後身體開始蹲下，並且同時雙手前伸撐地，等胳膊伸直雙手撐地穩定後
- 雙腿用力的向後蹬，雙腳腳尖撐地，使身體成一條直線，保持腰腹收緊，不要塌腰弓背
- 保持此動作1秒鍾，然後保持雙臂不動，雙腿用力向胸口方向蹬過來，使身體姿勢成為剛開始下蹲的姿勢
- 然後腿發力，雙腳用力的向上蹬起，使身體垂直跳起來，身體落地後，重復此動作
第三個動作，開合跳
如何做一個標準的開合跳：
- 身體自然站立，保持上半身筆直，腰腹收緊，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
- 然後保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿向兩側跳著打開，同時雙臂舉過頭頂拍手
- 接著雙腿跳著並攏，雙臂回到身體兩側，把分解動作連起來，使動作連貫起來
第四個動作，登山跑
如何做一個標準的登山跑：
- 身體首先成一個伏地挺身的姿勢，也就是雙臂伸直雙手撐地，使身體成一條直線，保持腰腹收緊，不要塌腰弓背
- 然後保持雙臂不動，雙腿用力，雙腳使勁蹬地，使雙腿用力的交替向胸口方向做提膝動作
- 重復這樣的動作
第五個動作，高抬腿
如何做一個標準的高抬腿：
- 身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿微微分開，雙臂放在身體兩側
- 然後上半身保持筆直，雙腿交替的彎曲做抬高的動作，雙臂彎曲前後擺動，雙腿加快速度，效果更好！
第六個動作，深蹲開合跳
如何做一個標準的深蹲開合跳：
- 身體正常站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿並攏，雙臂放在身體兩側
- 然後背部挺直，腰腹收緊，雙腿跳著向兩側打開，打開1.5倍肩寬，然後身體開始下蹲
- 下蹲過程中，屁股盡量向後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行的高度
- 然後腿部發力，使身體蹲起，並且雙腿並攏同時雙臂舉過頭頂拍手
- 把分解動作連起來，把動作做標准！
訓練計劃推薦：
- 以上動作都是一些高強度的動作，我們可以先以高抬腿，開合跳，提膝擊掌幾個動作為基礎動作訓練一段時間，等有了一定的運動基礎，在加上其他的動作
- 每個動作做20秒，休息10秒，每次訓練20到25分鍾，可以起到很好的增肌減脂的效果，但最重要的還是要堅持！
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！