因為我們的體重是反應我們整體身體的重量的總值，它不能確定的反應出我們身體脂肪與肌肉的含量。而反應我們身材的好壞恰好是由他們決定的！所以就出現了一個能反應身材好壞的詞腰臀比！腰臀比是我們的腰圍除以臀圍的值！一般人都認為腰臀比0.7的女生最有魅力，所以腰臀比是反應身材好不好看，曲線優不優美的一個重要的參考依據！

生活中有很多擁有完美腰臀比的達人，今天就給大家介紹一個！這是一位來自韓國的健身達人，她的昵稱叫做chaae.rin，她長相清純可人，甜美漂亮，光是憑長相就能俘獲很多宅男的心！

由於長年健身的緣故，讓她練就了一副完美的身材！身高172cm的她，有一副修長筆直的雙腿，加上纖腰翹臀，前凸後翹的曲線，讓她的身材更是性感迷人。尤其是她的腰臀比例，更是接近0.7的黃金比例，引來無數女孩的羨慕嫉妒！

都說腰臀比是反應我們身材的重要標准與參考依據！那我們生活中如何鍛鍊打造一個接近完美的腰臀比呢！我認為想要擁有一個完美的腰臀比必須做好兩點，一個是擁有纖細的小蠻腰，另一個是挺翹飽滿的臀部。

那我們如何擁有小蠻腰和翹臀呢，給大家一些鍛鍊的思路！

如何擁有小蠻腰

想要擁有小蠻腰，其實就是我們減掉腰腹多餘的脂肪，這就涉及到我們減脂的問題！減脂我們需要從飲食與運動兩個方面去實現！下面分別說一下：

1.飲食

飲食是我們減脂的根本，因為我們長胖，長肉都跟飲食脫不開關系！所以想要減脂，我們就得關注自己的飲食！主要就是要調整自己的飲食結構，養成一個好的飲食習慣，讓我們的飲食對我們減脂有利！具體可以參考以下幾個方面：

1. 不能節食，主食得吃，但是主食我們盡量吃粗糧類的五穀雜糧，減少米麵等細糧
2. 飲食盡量保持清淡一點，少油少鹽少糖！
3. 主食減少，那就得多吃各種綠色蔬菜，水果多吃低熱量的，低糖分的！
4. 多吃富含優質蛋白質的食物，例如蛋類，瘦肉類，魚蝦類，豆製品等！
5. 這點很重要，這是管住嘴的根本，少吃或者杜絕高熱量高脂肪的美味佳餚，例如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水零食飲料等！
6. 通過遵循上述幾條飲食規則與技巧，合理安排自己的飲食！

2.運動

運動可以加快我們的減脂速度，也可以提高我們身體素質，代謝能力！反正在控制飲食的基礎上，加入運動，不僅對減脂好，對身體健康也好，這是不能缺少的！

運動在這邊我推薦減脂效果好快的有氧運動，它包括中低強度有氧運動與高強度的有氧運動：

1. 中低強度的有氧運動更適合沒有運動基礎的人，常見的中低強度的有氧運動包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，健身操等！選擇適合自己的運動，每周運動4到5次，每次運動40到60分鍾，能起到非常好的減脂效果！
2. 高強度的有氧運動，一般指高強度間歇訓練！這種運動運動強度高，對身體素質要求高！所以有了運動基礎的朋友在選擇這種運動！這種運動的好處就是可以提高身體頑固脂肪的燃燒分解效率，就比比如減脂到最後殘存的腰腹贅肉，我們就需要採用這種運動，來提高效率！常見的高強度間歇訓練有tabata訓練，或者一些高強度動作組成的運動模式！選用這種運動，每次我們鍛鍊20分鍾左右，就可以達到很好的效果！

如何擁有挺翹的臀部

想要擁有挺翹飽滿的臀部，就需要對我們臀部肌肉進行針對性的訓練！只有訓練才能讓我們增長肌肉，才能讓我們肌肉線條更有力量，才會更好看！

側臥髖外展

跪姿髖外展

自重臀橋

自重深蹲

好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！