每一個擁有好身材的人都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！因為好身材的打造絕不是一件容易的事，為了能得到一個好身材，我們必須做到嚴格自律，付出巨大的努力，以及必須擁有堅持到底不放棄的精神！所以從這個角度來看，擁有好身材的人，就是一個勵志的代表，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量以及積極向上陽光的生活態度！
今天給大家帶來的好身材是一位來自越南的美女，她的名字叫做 Nguyễn Trần Khánh Vân，中文名字叫做阮陳慶雲，今年25歲，畢業於胡志明市電影戲劇大學，是一位模特，演員！
阮陳慶雲擁有大氣精緻的五官，176cm的高挑身材火辣性感，好看的顏值加上火辣又不失優雅的身材，讓她擊敗眾多選手，奪得2019年越南環球小姐的桂冠，她也代表越南參加了2020度環球小姐大賽！
阮陳慶雲一直是一個特別努力的人，她在獲得19年環球小姐冠軍之前，也參加過2015年的越南環球小姐比賽，但是那次她只是進入了10強，並沒有獲得好的名次！不放棄的她，一直都在努力，改善自己的身材，改善自己的舞台體態，終於在19年獲得了冠軍，達成了一個自己的小目標！
每一個成功的人，都在背後付出了不為人知的努力！只有背後不斷的努力，堅持，才能呈現出人前的驚艷！對於我們普通人來說，也是一樣，只有不斷努力堅持，才會離自己的目標越來越近！
就像每個人追求的好身材一樣，他不是憑空得來的，而是靠我們不斷的堅持，努力，付出，才能得到！而且健身讓人可喜的是，它對每個人都是公平的，只要你付出了努力，它就會給你相應的回報！所以想要好身材，想要健康的朋友們，趕緊動起來，這樣你離好身材會越來越近！
好了，在文章的最後給大家分享一組胸部鍛鍊的動作，男生想要方正厚實的胸肌，女生想要飽滿堅挺胸部都趕緊做起來！
這是一組基於標准伏地挺身的訓練動作，我們根據調整身體姿勢，可以鍛鍊到我們胸肌不同部位！
第一個基礎動作，標准伏地挺身
標准伏地挺身是基礎，其他的變式伏地挺身都是在標准伏地挺身的基礎上改進的！所以我們先學會如何做標准伏地挺身！
標准伏地挺身可以刺激鍛鍊到胸肌中部位置
如何做一個標准伏地挺身：
- 准備姿勢：身體成俯臥姿勢，雙臂伸直放在胸部兩側，雙臂之間的距離一肩寬，雙手手掌撐地，雙腳尖撐地，身體保持一條直線，保持腰腹繃緊，不要塌腰弓背
- 開始動作：然後保持身體筆直，雙臂彎曲，身體下降，下降到胸口快接觸地面的位置，保持此動作1秒鍾
- 然後胸肌發力，帶動肩膀，使雙臂伸直，回到准備姿勢
- 每組做8到12次，做3到5組
第二個動作，寬距伏地挺身
這個動作可以刺激到胸肌整體
如何做一個標準的寬距伏地挺身：
- 准備姿勢：這個動作與標准伏地挺身不同之處在於它的雙臂之間的距離要1.5倍肩寬，其他都一樣
- 每組做12到15次，做4組！
第三個動作，上斜伏地挺身
這個動作可以鍛鍊到胸肌下部
如何做一個標準的上斜伏地挺身：
- 准備姿勢：在身體前方找一個與40到50公分的箱子，然後雙臂放在箱子上，其他動作要點，與標准伏地挺身保持一致
- 重復此動作，每組做20次，做5組
第四個動作，下斜伏地挺身
這個動作可以鍛鍊我們的胸肌上部
如何做一個標準的下斜伏地挺身：
- 准備姿勢：這次是我們的雙腳進行抬高，與地面成45度，其他動作姿勢注意事項，參考標准伏地挺身
- 重復此動作，每組與8到12次，做3組
第五個動作，鑽石伏地挺身
這個動作有利於鍛鍊我們的胸肌中縫
如何做一個標準的鑽石伏地挺身：
- 准備姿勢：雙手靠近，大拇指與食指組成一個菱形圖案，雙臂微微彎曲，其他動作要點，與標准伏地挺身一樣
- 每個動作做8次，做5組！
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！