有朋友私信問我，今年已經快50歲了，還可以練出腹肌嗎？我可以肯定地回答，當然可以！腹肌跟你的年齡沒有關系，只跟你的努力有關系！

首先腹肌不管男女，都是我們身上固有的肌肉，他不會因為你不練就不存在！之所以平時我們看不到它，是因為我們肚子有太多的脂肪把它遮住了，所以我們看到的一般都是肚子上的肥肉，而不是肌肉！而我們每個人想要練腹肌，其實真正的含義是要減掉肚子上的肥肉，讓腹肌露出來，然後通過腹肌訓練，讓自己的腹肌變大發達，明顯！

那一個即將50歲的女性如何鍛鍊，才能鍛鍊出明顯好看的腹肌呢？

首先鍛鍊腹肌的方法，跟年齡沒有多大關系！唯一影響的就是因為我們年齡大，身體各項機能下降，導致我們相對年輕的時候要付出更大的努力，才能達到同樣的效果！所以不要因為自己已經50歲就鍛鍊不出腹肌，只要你足夠努力，腹肌照樣能出來！
從上面我們知道，腹肌是被脂肪包裹住了，所以我們腹肌的顯現是跟我們的體脂率是有關系的！（體脂率就是脂肪占身體重量的比例），當女生的體脂率降到20%時，腹肌就會出來，當女生的體脂率降到15%時，腹肌就更加明顯了！
所以我們第一步就是降低體脂率，進行減脂；其次，我們的肌肉不練不發達，所以當我們通過減脂把腹肌露出來以後，還要進行腹肌訓練，這樣我們的腹肌才會變得更加有型好看！

鍛鍊腹肌第一步，減脂

減脂的方法我們都聽到過，就是管住嘴，邁開腿！雖然說起來簡單，但是做起來難，我把具體如何做，分享給大家！

為什麼要「管住嘴」

我們都知道我們長胖，其實都是因為吃得太多，或者吃得不健康引起的！所以想要減脂，首先就是要管住嘴，控制自己的飲食，不要胡吃海喝，不要亂吃亂喝，養成一個健康的，科學的，營養均衡的飲食習慣。尤其對於即將50歲的女性，更應該這樣！如果不知道如何具體做，我給大家總結了幾個方面，希望可以幫到大家：

從大體上來說，我們要採用清淡飲食，這個清淡飲食就包括很多方面了，例如我們烹飪時，盡量清淡一點，少油少鹽少糖。例如我們不要吃那些油膩太咸太甜的食物，凡是涉及到這些食物通通拒絕，例如燒烤有油炸，火鍋串串，零食飲料，蛋糕點心甜點都屬於這類！
我們主食有能力的話盡量選擇各種五穀雜糧，例如燕麥，紅薯，紫薯，玉米等，少吃米飯，麵食等！五穀雜糧既有營養，又耐飽，對減肥很好！麵食米飯都屬於精細糧食，營養流失嚴重還容易引起血糖指數升高，對減肥，健康都不好！
我們要多吃各種蔬菜，蔬菜熱量低，營養豐富正是我們人體不可缺少的！例如西蘭花，白菜，冬瓜，生菜等！吃熱量低的水果，例如火龍果
提高蛋白質的攝入量，蛋白質是人體必須的物質，是各種組織的合成原料！我們要多吃優質的蛋白質，例如各種蛋類，奶類，豆製品，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等
多喝水，每天攝入足量的水！

以上就是一些飲食方面的建議，根據上面每天合理搭配自己的飲食，讓自己的主食既健康，又有營養，還有利於減肥！