在很多人眼裡腹肌馬甲線都是好身材的必備，男生想要腹肌，女生想要馬甲線這是很多開始健身的人開始都想要的！畢竟有腹肌，馬甲線在很多人眼裡這就是好身材！那我們如何能擁有它們呢，今天就給大家說一說！

首先腹肌，馬甲線我們每個人都是擁有的，雖然我們平時看不到它，但是並不代表他不存在！之所以平時看不到它們，是因為我們肚子上的脂肪太多，把他們都遮住了！

腹肌的顯現，是由我們的體脂率決定的，體脂率是身體脂肪占身體重量的比例，當男生的體脂率在15%的時候，腹肌就會顯現出來；當女生的體脂率在20%的時候，馬甲線就可以隱約看到！所以我們想要看到腹肌馬甲線，就得降低我們的體脂率！

想要降低體脂率，就需要我們去減少身體的脂肪含量，這就涉及到一個新的問題減脂！那我們如何做，才能減脂呢！想要減脂，我們需要從兩個方面同時去進行才能成功，才能達到一個好的效果，一個是飲食，一個是運動！

首先說飲食

1.首先我們了解下脂肪是如何生成的

簡單來說，我們的脂肪的生成就是我們吃得太多，從飲食中攝入的熱量大於身體每天消耗的熱量，這樣就會造成身體熱量盈餘，這些多餘的熱量就會在身體一系列反應中，轉化成脂肪存儲在身體里，久而久之，如果每天都是如此那我們的脂肪就會越積越多，把我們的肌肉都遮住，每天看到就是肥肉！

2.那我們如何減去多餘的脂肪

上面說脂肪的生成是熱量盈餘，相反如果我們可以做到熱量虧空，讓每天攝入的熱量小於每天消耗的熱量，這樣為了滿足填補我們的熱量缺口，身體就會動用備用能量脂肪來提供熱量，這樣就會造成脂肪的減少，就會達到減脂的目的，脂肪越來越少了，我們的肌肉就越容易浮出表面！

從上面脂肪的生成與減去的原理中我們可以知道，他們都跟我們的飲食息息相關，因為我們所有攝入的熱量都是從飲食中得到的，所以想要減脂，控制飲食就是控制熱量的源頭，只有把源頭的控制好，減脂才能順利進行，那我們如何做好飲食控制呢，下面總結了幾點，希望可以幫到大家：

從整個飲食習慣來說，我們盡量做到清淡飲食，少吃油膩，少吃太咸太甜的東西。
從飲食結構來說，我們主食盡量多吃五穀雜糧等粗糧，多吃各種的低熱量有營養的蔬菜，和富含蛋白質的食物，這是我們日常飲食的基本搭配，主食占20%，蔬菜和蛋白質占70%，剩下的占10%，例如水果
然後就是杜絕或者少吃日常中的一些高熱量高脂肪高糖分的食物，這些食物會包含很多，例如燒烤油炸火鍋串串，蛋糕麵包甜食點心等，酒水零食飲料，漢堡炸雞快餐等，總結一點就是少吃外面的食物就可以了

其次，說運動

雖然說在減脂當中，飲食是關鍵，但是運動也必不可少！在控制飲食的基礎上，運動可以增加熱量的消耗，加快我們減脂的速度！運動還可以提高分解一些頑固脂肪的分解效率，讓我們可以更快的，更容易的減脂成功！

對於運動的選擇我在這邊推薦有氧運動，分為第一階段的中低強度的有氧運動和和第二階段的高強度間歇訓練。

第一階段，中低強度有氧運動

第二階段，高強度間歇訓練

當我們減脂一段時間，身體會適應中低強度的運動強度，減脂效果也會減弱，而且對於身體的一些頑固脂肪，例如肚子上的贅肉，它的減脂效果也不理想！所以為了解決這個問題，我們就得改變運動強度，讓我們更快減掉頑固脂肪！所以我就推薦高強度間歇訓練！
高強度間歇訓練又叫做HIIT運動，是一種高強度與低間歇運動組成的運動模式！例如就跑步而言，我們盡全力跑一會，然後再慢跑一會，這樣的跑步模式就符合高強度間歇訓練的模式！
所以高強度間歇訓練並不是一種運動，而是一種運動模式，只要符合它的原理，他就是高強度間歇訓練！所以我們可以根據自己的情況，具體制定自己的高強度間歇訓練！