深蹲在健身動作當中，是一個黃金動作，因為它給我們帶來的好處真是太多了！我認為不管我們生活有多忙碌，每天都應該養成一個做深蹲的習慣！如果你養成做深蹲的習慣，將來的你一定會感謝現在如此堅持，努力的你！
那麼深蹲會給我們帶來哪些好處呢，下面給大家總結幾個：
- 首先深蹲是練腿的黃金動作！俗話說「人老腿先衰」，隨著我們年齡的增長，身體肌肉會慢慢流失，我們的骨頭也會變得疏鬆！而腿部是承載我們身體重量的基礎，是我們進行各種活動的基礎，如果腿部肌肉流失，出現骨質疏鬆的症狀，勢必會給我們的生活造成困擾，造成腿腳不便！而規律的腿部訓練，可以防止我們腿部肌肉流失，增強我們的腿部骨骼密度，讓我們的腿部變得強壯，有力量！
- 深蹲是一個復合動作，經常做深蹲，可以刺激我們身體生長激素的分泌，有利於全身肌肉的生長，可以提高我們的基礎代謝，有利於我們進行減肥，讓我們減脂更輕松，讓我們的身材變的更加協調均勻！
- 深蹲也可以鍛鍊我們的心肺功能，可以是我們心肺功能得到增強，可以提高我們的身體素質，讓我們的抵抗力，免疫力得到加強！
- 俗話說「男不深蹲不爺們，女不深蹲不翹臀」！男生經常做深蹲，可以刺激身體雄性激素的分泌，可以提高我們的性能力；女生做深蹲，可以鍛鍊我們的臀部，讓我們練成性感的翹臀！
以上就是我總結的一些深蹲帶給我們的好處，當然並不能包括深蹲的所有好處，大家可以進行補充！深蹲並不一定就要去健身房去訓練，如果我們做深蹲，就是為了健康，為了保持一個勻稱的好身材，那我們進行徒手深蹲完全可以達到同樣的效果，而且我們可以隨時隨地進行鍛鍊！比如工作累了，活動活動，起來坐上幾組深蹲，比如在床上躺累了，起來坐上幾組深蹲！比如少刷上一會視頻，來進行幾組深蹲。通過利用生活中的碎片時間，就可以達到強身健體的效果，何樂而不為！
下面就給大家分享幾個不同變式的徒手深蹲，方便我們其實隨地，不藉助任何工具就可以進行！
第一個動作，徒手深蹲
如何做一個徒手深蹲：
- 首先我們保持直立姿勢，背部打直，腰腹收緊，雙眼目視前方，抬頭挺胸，雙手放在身體兩側，雙腿分開一肩寬的距離，雙腳腳尖朝向票房
- 然後保持上半身筆直，先屈髖後屈膝，身體開始下蹲，屁股盡量向後，使身體重量放在腳後跟上，膝蓋盡量不要超過腳尖且與腳尖保持同一方向
- 然後下蹲到大腿與地面平行的高度，保持此動作1秒鍾，然後腿部發力，使腿部伸直，身體蹲起
- 重復此動作，每組動作做15到20次，做3到5組
- 如果做深蹲時，屁股向後會向後到，可以雙手伸向前方，抓住一個動作，比如門把手以維持身體平衡，但是手部不能使勁
第二個動作，箭步蹲
如何做一個箭步蹲：
- 身體成站立姿勢，上半身抬頭挺胸，目視前方，背部挺直，腰腹收緊，雙腿一前一後在 同一條直線上分開，前面的腿保持伸直並且整個腳掌著地，後面的腿腳尖觸地也伸直，雙手放在髖關節處
- 然後保持上半身筆直，前面的腿進行彎曲，身體自然地跟著下蹲，下蹲到前面的腿的大腿與地面平行的高度，後面的腿跟著自然彎曲。
- 保持下蹲姿勢一秒鍾，然後前面的腿發力，使身體蹲起來，重復此動作，每組做15到20次，做3到5組
- 雙腿交替的一前一後做同樣的動作
第三個動作，寬距深蹲
如何做一個寬距深蹲：
- 雙腳距離要寬，腳尖朝外，雙臂放在髖關節處。大多數人腳尖傾向偏45°，但是也有人喜歡腳尖朝前，這都是由髖部解剖結構決定的。
- 向下蹲坐，軀干直立，整個下蹲過程中膝向外，與腳尖的方向一致
- 下蹲直到大腿與地面平行，站起到站立姿勢。
- 重復此動作，每組做15到20次，做3組
第四個動作，靠牆靜蹲
如何做一個標準的靠牆靜蹲：
- 背靠牆，雙腳在前方，腳尖朝向正方向，手放在髖部
- 身體下降，直到髖關節屈曲90°，大腿與地面平行。膝關節屈曲90°，小腿垂直於地面，腳平放在地面上
- 在要求時間內堅持動作：初學者10秒，20秒，30秒的增加，隨著能力越來越強應該把時間盡量地延長！比如120秒等。
總結
以上就是今天的內容，想要讓自己的腿部越來越有力量，想讓自己越來有活力，身體素質越來越好，從現在就開始深蹲吧！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！