肩部肌群是我們身體肌肉中比較小的肌肉群，不像胸肌，背部肌群，臀腿肌群受關注，但是你千萬不要因此而忽視它！雖然他是小肌肉群，但是卻對你的身材氣質起著至關重要的修飾作用！肩部肌群決定了我們的身姿形態是否開闊，身姿是否優雅有氣質！如果你有圓肩，斜肩，溜肩的等身姿問題，那會讓你的氣質大打折扣，整個人看起來既不優美也不自信！但是如果你擁有一個性感的直角肩，那樣就會讓你顯的身姿挺拔，氣質優雅，可以輕松駕馭各種的衣服，讓你變得更加自信與美麗！
最近就發現了一個擁有性感的直角肩的美女，她就是綜藝選秀節目《青春有你3》裡面的導師Lisa！
Lisa是一個泰國人，但是現在是女子演唱組合BLACKPINK的成員！因其專業能力特別強加上洋娃娃般外貌，性感火辣的身材，在現在有著很高的人氣，被很多粉絲稱為「人間芭比」！Lisa的身材比例很完美的雖然身高只有168cm，但是卻有一雙又細又直的腿，搭配上她的細腰翹臀，香肩美背，難怪會讓很多人羨慕！
Lisa最讓人羨慕的是她的肩膀，是非常性感的直角肩，僅這一項就讓她氣質與眾不同，讓她的身姿更加挺拔優雅，讓她可以輕松駕馭各種衣服，成為了行走的衣架子！
你是不是很羨慕的女神的直角肩，也想擁有這樣一個直角肩呢，那就接著往下看！如果你有斜肩的困擾，架不起衣服，那你就要進行肩膀方面的訓練，通過訓練我們的肩部肌肉，我們完全可以改善這種情況，讓你也成為穿衣好看的衣架子！
接下來給大家說一說我們如何鍛鍊自己的肩膀肌肉：
- 首先我們的肩部肌肉，指的是我們的肩部三角肌，這塊肌肉從外觀上看，是一整塊，但是從他的實際功能與訓練角度來劃分，他可以分為三塊，分別是三角肌前束，三角肌中束，三角肌後束，並且這三塊肌肉給我們視覺效果也不同，具體功能也不同！
- 三角肌整體：雖然三角肌三束分開又不能的側重點功能，但是整體上都是負責讓我們的整個肩關節外展，上提的，所以外展上提的動作，對訓練我們三角肌整體有很好的訓練效果！
- 三角肌後束：三角肌後束主要負責向後伸展和水平外展肩關節！所以向俯身側平舉這類向後，向外展的就可以有效地鍛鍊到三角肌後束
- 三角肌中束：三角肌中束的主要功能是協同其他肌肉群讓肩關節外展，上提，所以鍛鍊中束的最好動作莫過於側平舉之類的動作
- 三角肌前束：三角肌前束的主要功能是讓我們的肩關節水平內收，內旋，所以鍛鍊前束的動作莫過於水平前平舉之類的動作
下面根據各束的功能分享幾個動作：
- 我們以啞鈴為例
- 每個動作做12次，分別做3組
1.三角肌整體訓練動作：站姿推舉
2.三角肌後束訓練動作：啞鈴俯身側平舉
3.三角肌中束訓練動作：側平舉之類的動作
4.三角肌前束訓練動作：前平舉之類的動作
訓練注意事項：
- 在訓練之前要先充分的熱身，因為肩關節比較脆弱，充分的熱身可以避免肩關節在運動中受傷！訓練後，要充分的拉伸，有助於肌肉的放鬆和生長
- 女性訓練三角肌進行塑形，不需要採用大重量，中小重量即可，採用多次數，多組數的力竭訓練
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！