隨著年齡的增長，身體基礎代謝下降，很多人都會出現身體發福，身材走樣的情況，尤其是腰腹部，肉肉會越來越多，出現水桶腰！這時候入如果我們沒有保養身材的意識，那我們的身材會越來越沒有型！但是生活中也有很多女性身材保持得很好，要說她們有什麼秘訣，那統一答案肯定是熱愛運動！
所以我們在年齡大了以後，除了要控制好自己的飲食，還要積極的運動，這樣才是一個正確的，健康的，保持身材的方法！今天就給大家介紹一位這樣的女性！看看她的保養秘訣是不是這樣呢！
這位美女叫做JeongSuRan（鄭素蘭），1983年出生在首爾，身高178公分，體重65公斤！現在是一名健身模特，同時也是一名健身教練！
雖然快奔四了，但是她的身材卻好得沒話說，一點沒有發福走樣，全身緊致，富有肌肉線條，小腹平坦腹肌明顯，臀部挺翹富有彈性一點不下垂！加上身高的優勢，讓她有一雙筆直的雙腿。整個身材從正面就是標準的沙漏身材，從側面看就是完美S型曲線！看起來既性感又不失力量。
能夠在奔四的年紀，擁有如此完美的身材，當然跟她的職業有關！因為她是健身教練且是健身模特，所以健身其實已經融入到她的生活中了，在健身房揮汗如雨已經是家常便飯！也正是這樣的努力，讓她的身材身材越來越好，讓她的事業也更上一層樓！也正是這樣的努力，讓她皮膚還保養得特別好，雖說快40歲，但是看上去跟30歲一樣！
這樣性感的曲線身材不是一朝一夕可以練成的，我們到中年的女性也沒必要練那麼好。但是緊致苗條，不發福走形的身材卻是我們追求的基本！這樣的身材，我們只要努力一段時間，還是比較容易達成的！那我們如何才能保持住這樣的身材，或者在身材發福時我們該如何減肥，瘦下去呢！接下來給大家分享一些保持身材或者減肥的思路！
想要保持好身材，或者減肥，我們需要從飲食和運動去實現！
第一，飲食
飲食是我們減肥，保持身材的關鍵！想要減肥，我們就得有一個健康的，營養均衡的飲食！可以參考以下幾個方面：
- 主食選擇對，減少精細碳水的攝入，也就是米飯和麵食的攝入！以復雜碳水為主，也就是各種的五穀雜糧，包括糙米，全麥，紅薯，燕麥，玉米等！復雜碳水不僅有著豐富的營養和膳食纖維，還有助於維持血糖穩定！
- 提高蔬菜的攝入，各種的蔬菜可以給我們提供豐富的營養！多吃含糖量比較低的水果！
- 提高蛋白質的攝入，各種居家優質蛋白質的有蛋類，奶類，魚蝦類，雞胸肉，牛肉等！
- 養成一個良好的飲食習慣，盡量清淡飲食，少油少鹽少糖！少吃或者杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，這些食物包含很多，像燒烤油炸，各種油膩的東西，各種的甜食，各種快餐食品等
第二，運動
在減肥過程中，運動起到輔助作用，可以加快我們減肥的速度！同時運動最主要可以幫助我們塑形，提高我們的運動能力，提高我們的身體素質，身體健康度，運動還可以幫助我們抗衰老，保持年輕！
運動我們最好是有氧運動與力量訓練相結合！通過有氧運動，減少脂肪的存儲，通過力量訓練，提高肌肉含量，讓我們更有型與強壯！
- 有氧運動包含慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，打球，健身操，HIIT分運動！
- 力量訓練，居家的有伏地挺身，深蹲，引體向上，卷腹，臀橋等！
- 如果我們時間充足，我們可以先進行40到60分鍾力量訓練，然後再進行30到40分鍾有氧運動！如果我們時間不充足的話，可以分開訓練，一天力量訓練，一天有氧運動！每天各進行40分鍾到一個小時的訓練！
總結
隨著年齡的增長，我們很多人都會身材發福走樣，但是如果我們可以有保持身材的意識，通過合理的控制飲食與積極的進行運動！不僅可以讓我們保持住一個好身材，還可以讓我們擁有一個好的精神狀態，更能讓我們起到抗衰老，保持年輕的效果！
以上就是今天的內容，今天的分享就到這里了。我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！