好的身材不管走到哪裡都是人們關注討論的焦點，好的身材讓人百看不厭，魅力十足，每個女生都想擁有一個凹凸有致的好身材，但是好身材的打造卻不是一件容易的事，並沒有捷徑可以走！我們只能是不斷地付出努力，做到嚴格的自律，好身材才會向你奔來！

今天給大家介紹的擁有好身材的美女是來自越南的NguyenTran Huyen My，一位集美貌與身材於一體的美女，憑借著嫵媚多嬌的漂亮容貌與緊致苗條，凹凸有致的身材火爆網絡。甚至打敗之前作為華為代言人的越南新晉女神chi pu ，一躍成為越南第一美女！

NguyenTran Huyen My來自越南河內，1995年出生，身高174cm，擁有著一雙87cm的修長筆直的雙腿！身材更是緊致苗條，前凸後翹，擁有著纖細的腰腹，挺翹的臀部，完美的腰臀比讓她的身材比例更是完美！完美的一字肩，羨煞旁人，更是能駕馭各種的禮服！

NguyenTran Huyen My的長相很有特色，某些側顏神似古力娜扎，加上擁有的豐滿的上圍和逆天的大長腿，被很多人稱為擁有娜扎的臉，柳岩的胸，唐嫣的腿。集這麼多美女的優秀特點於一身，晉升為越南第一美女，也不足為奇了！

看了NguyenTran Huyen My的好身材，你是不是也希望擁有這樣完美的曲線身材呢？但是好身材也不是憑空得來的，要想擁有平坦的腹部，挺翹的蜜桃臀，性感的一字肩，飲食與運動必不可少！沒有什麼好身材是得不到的，沒有什麼肥是減不了的，女神的身材也是通過鍛鍊得到的，想要擁有如女神般一樣的身材，積極的行動起來吧！

接下來給大家分享一組居家健身的動作，讓我們不用去健身房也可以擁有好身材！

第一個動作，蹲姿 高位平板支撐



如何做蹲姿 高位平板支撐

1. 首先兩腿分開1.5倍肩寬，身體成蹲下的姿勢，下蹲到大腿平行於地面的高度，腳尖朝外，保持背部挺直，雙手前伸到身體前方，與地面平行
2. 然後雙手撐地，雙腿用力向後蹬，腳尖撐地，使身體成為一條直線
3. 然後雙腿同時向雙手撐地的位置跳躍，成為剛開始蹲下的姿勢，重復此動作

第二個動作，簡易波比跳

如何做一個簡易波比跳：

1. 身體首先成站姿，雙腿微微分開，抬頭挺胸，保持背部挺直，雙手自然下垂放在身體兩側
2. 然後身體開始蹲下，並且雙手在蹲下後在身體前方撐地，等雙手穩定後，雙腿就開始用力向後蹬，使身體成為一條直線，保持腰腹收緊，肌肉緊繃
3. 然後保持雙手撐地不動，雙腿用力向回蹬，使之成為剛開始蹲下的姿勢
4. 然後雙腿發力，腳尖蹬地，使身體垂直向上跳起來，身體落地後，重復做此動作

第三個動作，深蹲 開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳：

1. 身體自然站立，保持背部筆直，腹部肌肉收緊繃住，雙腿伸直並攏，雙手放在身體兩側
2. 然後保持上半身筆直，雙腿向兩側跳著分開，分開1.5倍肩寬，同時身體開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度，上半身向前傾，雙臂在身體前方成W形狀
3. 然後腿部發力，使雙腿並攏，並且使身體蹲起，同時雙手舉過頭頂拍手
4. 身體落地後，重復之前的動作

第四個動作，伏地登山

如何做一個標準的伏地登山：

1. 身體俯臥，雙手，腳尖撐地，雙腿微微分開，雙臂放在身體兩側，腰腹收緊
2. 保持雙臂不動，然後雙腿發力，腳尖蹬地，使雙腿交替的向胸口方向做提膝動作，速度越快越好，重復此動作

第五個動作，俯臥開合跳

如何做一個標準的俯臥開合跳：

1. 身體成俯臥姿勢，雙臂伸直放在身體兩側，雙手手掌撐地，雙腳腳尖撐地，使身體成一條直線，腰腹肌肉收緊
2. 然後保持雙臂穩定不動，雙腿向兩側打開，然後並攏，重復此動作

第六個動作，胯下擊掌

如何做一個標準的胯下擊掌：

1. 身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿微微分開
2. 保持上半身筆直，不要彎曲，然後雙腿在原地做提膝動作
3. 雙腿提到大腿與地面平行以上的高度，然後雙手在大腿下面做一個拍掌動作，雙手交替在雙腿下做拍手動作

家庭訓練計劃推薦：

1. 上述六個動作，既能起到減脂的效果，又能鍛鍊我們全身的肌肉，堅持下去不僅能減脂還能塑形
2. 每個動作做30秒，中間休息10秒，六個動作為一組，每天利用自己的碎片時間做上4到5組

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！