「身材無敵，年齡成迷」是很多女生追求的目標！但是隨著年齡的增長，再好的身材，再水嫩的皮膚，也會被歲月這把殺豬刀摧殘。尤其是女性結婚生子後，來自家庭與工作的雙重壓力，身材走型更是很多人避免不了的！
雖然衰老是一個不可逆轉的自然規律，但是還是很多女生是不信命的，她們通過自己的努力，讓「年齡成迷，身材無敵」成為了現實！即使人到中年，依然可以保持著很年輕的容顏和緊致苗條的身材，成為了別人眼中的「凍齡女神」！
今天就給大家介紹一位這樣的女性，一位美麗性感的辣媽，在步入中年的年紀，卻活出了20歲少女的狀態！她的名字叫做木可贊普（mookies zapp），今年41歲，來自泰國，擁有一個9歲的兒子！
木可贊普能被廣大網友知道，是她在網絡上發布了一段自己在健身房展示身材的視頻，視頻中她身材緊致苗條，前凸後翹，有著清晰性感的腹肌，挺翹飽滿的蜜桃臀，緊致的背部線條，加上她成熟可愛的容顏，讓她很快就在網絡上走紅！看著她那姣好年輕的容顏，很多人以為她只有不到30歲，但是隨著走紅，她的更多的資料被大家知道，原來她已經41歲了，並且還有一個9歲的兒子！真是驚呆了很多網友，很多網友表示，這哪裡像是生過孩子的身材啊！而她能保持這麼好的身材與顏值，完全得益於她長期堅持健身運動的結果！長期堅持健身，讓她不僅保持著好身材，還保持著年輕的容顏，健身讓其成為對抗歲月摧殘的秘訣！
很多人都在追求年輕的保養秘訣，木可贊普的經歷剛好可以給我們一些經驗參考，那就是健身！健身就是最廉價最有效的健身品，就是對抗衰老最好的良藥！如果你也想實現「身材無敵，年齡成迷」美好狀態，那就從現在開始積極地運動起來吧！
給大家分享一組居家可以減脂增肌的運動，堅持做下去，不僅身材會變得越來越好，身體狀態也會越來越好，會讓你充滿活力，越來越感覺年輕！
第一個動作，半程波比跳
如何做一個半程波比跳：
- 首先身體先成站姿，然後開始下蹲，等身體自然地蹲下，胳膊放在身體兩側，雙手撐地，胳膊伸直
- 然後等雙手穩定，雙腿用力的向後蹬，雙腳腳尖撐地，腰腹收緊，使身體成為一條直線
- 然後保持雙臂不動，雙腿在用力的向回蹬，使身體姿勢成為剛蹲下的姿勢
- 然後雙腿發力，雙腳腳尖蹬地，使身體垂直向上跳起來，在空中身體成伸展姿勢
- 身體落地後，重新開始動作
第二個動作，開合跳
如何做一個開合跳：
- 身體成站姿站立，要抬頭挺胸，保持背部挺直，腰腹收緊，雙臂放在身體兩側，雙腿要並攏
- 然後保持上半身不動，雙眼注視前方，雙腿跳著向兩側打開，同時雙臂舉過頭頂進行拍手
- 然後雙腿在並攏，雙臂回到身體兩側，把動作連貫起來做，保持動作的連貫性，且速度要快一點
第三個動作，平板支撐跳
如何做一個平板支撐跳：
- 身體成伏地挺身的姿勢，雙手與雙腳腳尖撐地，腰腹收緊，屁股微微的拱起，雙腿並攏
- 雙手撐地，穩住上半身，然後雙腿向兩側跳著打開，在並攏，重復此動作
第四個動作，高抬腿
如何做一個高抬腿：
- 身體自然站立，雙眼目視前方，保持背部挺直，腰腹收緊，雙臂放在身體兩側，雙腿並攏，腳尖朝向正方向
- 然後保持上半身不動，雙腿開始在原地交替做提膝抬高的動作，抬到大腿超過地面的平行高度
- 重復此動作，動作越來，效果越好
第五個動作，深蹲開合跳
如何做深蹲開合跳：
- 身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿並攏，雙臂自然下垂，放在身體兩側
- 然後身體在原地，上半身不動，雙腿跳著打開，打開一肩寬左右，然後上半身保持筆直，身體開始下蹲，膝蓋彎曲，下蹲到大腿與地面平行的高度，保持此動作，停頓一下
- 然後腿部發力，使腿部伸直，並且同時雙腿跳著並攏，同時雙臂舉過頭頂拍手擊掌
- 身體落地後，重復此動作
第六個動作，伏地登山
如何做一個伏地登山：
- 身體成伏地挺身的姿勢，雙手與雙腳腳尖撐地，身體成一條直線，腰腹收緊，不要塌腰弓背
- 然後保持雙臂不動，雙腿交替向胸口做提膝動作，尤如登山的動作一樣！
訓練計劃參考：
- 以上六個動作是很多的鍛鍊動作，不僅有很好的減脂效果，還有很好的鍛鍊肌肉的效果！
- 每個動作做30到40秒，中間休息10到20秒，做20到25分鍾！堅持下去，你會收獲很多的好處！
好了，今天給大家的分享就到這里，想要改變的朋友們趕緊行動起來吧！不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！