緊致苗條的身材是很多女性做夢都想得到的！但是想要得到一個緊致苗條的事也不是一件輕松容易的事，不然也不會那麼多人把減肥掛在嘴邊了！所以每一個擁有好身材的人，在我看來都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，在他們追求好身材或者減肥過程中，所表現的努力，自律，堅持不放棄的精神，都是值得我們每個人學習的！
今天給大家帶來的精神氮泵就是一位美女模特！她的名字叫做Chole，今年22歲，是一位德韓混血，現在是韓國知名網拍品牌CHUU的模特，她一出現，都驚艷了韓國的網友！
都說混血兒長得漂亮，Chole也不例外，她繼承了所有混血美麗的特點，她是標準的西方長相，膚白貌美，金色的頭發，大大的碧藍色眼睛，小巧高挺的鼻子，五官非常的精緻，加上韓式妝容更讓她的美貌升級，尤如一個真人芭比娃娃一樣！
作為讓人驚艷的美女，除了長相之外，她的身材也很符合我們大眾的審美，非常的有氣質，身材緊致苗條，擁有纖細的小蠻腰，挺翹的不夸張的蜜桃臀，纖細筆直的大長腿，性感有氣質的直角肩，這一切的身材優勢，讓她成為行走的衣架子，不管穿什麼衣服都特別的好看！因此作為一個網拍模特的她，拍攝的衣服都特別受歡迎。她經常在網上曬自己的自拍照，高顏值好身材吸引了大批網友的關注！
模特是一個特別講究身材的職業，所以為了保持好身材她也為此付出了很多，除了嚴格的要求自己的飲食之外，在工作之餘，經常會進行健身鍛鍊！背後付出了汗水，才有了聚光燈下的好身材！
模特的身材都是受別人羨慕和關注的，如果你也想受到別人的羨慕，打造一個好身材是最直接的途徑！因為現在擁有好身材的人還是太少，當你的身邊突然出現一個擁有好身材的人生必然是人們關注的對象和討論的焦點！
那我們如何才能塑造自己的好身材呢？我們一般需要從兩個方面做起，一個是飲食，一個是不同類型的運動！當我們通過控制飲食與有氧運動使自己的體重降低，會發現自己的身材只是瘦而已，但是並沒有什麼曲線可言！因為這是只降低脂肪，沒有鍛鍊肌肉的結果！所以為了身材曲線更好，更迷人，我們還要鍛鍊自己的肌肉！這就需要我們通過無氧運動中的力量訓練來提高肌肉含量！
力量訓練有很多，有練腿的，練臀的，還有練胸的，練肩膀的！今天先給大家推薦一組練腹肌的，想要腹肌馬甲線的美女，在減脂的同時，也把這組動作加上，當你減脂成功時，會發現自己的腹肌馬甲線會如此的性感！
第一個動作，交叉觸足卷腹
如何做一個標準的交叉觸足卷腹：
- 身體仰臥躺在瑜伽墊上，腿部微微彎曲，腳跟撐地，雙臂身體舉過頭頂
- 保持臀部，背部撐地，然後相對的手和腳抬起來，上背部微微抬起，手與腳接觸，如上圖所示
- 相對手和腳交替做同樣的動作，重復此動作，每組做20次，做3組
第二個動作，坐姿收腹
如何做一個標準的坐姿收腹：
- 准備姿勢：屁股做到瑜伽墊上，以屁股撐地，然後腿部抬起來，在空中微微彎曲，上背部挺直，腰腹收緊
- 然後以臀部為支撐點，雙腿向胸口方向收縮，背部向腿部方向移動，如上圖所示
- 重復此動作，每組做20次，做3組
第三個動作，V字卷腹
如何做一個標準的V字卷腹：
- 准備姿勢：身體仰臥躺在瑜伽墊上，腿部微微抬到空中，雙臂舉過頭頂伸直
- 然後以臀部為支撐點，上半身與腿部同時向中間抬起，以手臂接觸到腿部為止。如上圖所示
- 重復此動作，做3組，每組3次
第四個動作，俄羅斯轉體
如何做一個標準的俄羅斯轉體：
- 准備姿勢：以屁股為支點，雙腿彎曲60度，並且抬起來，背部挺直，雙手抱拳放在身體前面
- 然後以臀部為支點，雙手放在身體右側，上半身扭動到右側，雙手放在左側，上半身扭動到左側，如上圖所示
- 身體左右扭動，每組做15次，做3組
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！