擁有一個緊致苗條或者前凸後翹的曲線身材，是讓很多女生很羨慕的。但是好身材的打造，卻不是一件容易輕松的事，我們必須為此付出巨大的努力，做到嚴格的自律以及必須有堅持到底的精神。所以從這些角度來看，擁有好身材的人，都是勵志的代表，都是一粒精神氮泵，從他們身上我們可以感受到，學到很多積極向上，對我們有幫助的品質與精神！
今天給大家介紹的精神氮泵是來自東北的一位！她的名字叫做張競文，是一位98年的小姐姐，身高173cm，就讀於澳門城市大學工商管理專業！
小姐姐是一位模特，而且是非常優秀的模特，在各個模特大賽上，拿獎拿到手軟！這不在剛結束的粵港澳超模大賽上拿到了中國區冠軍，澳門賽區冠軍，網紅冠軍，成為了唯一的三料冠軍！能在一場大賽上拿這麼多冠軍，可見小姐姐實力多麼的強勁！
這位小姐姐在之前就參加過很多的模特比賽，並且都取得了不錯的成績！比如取得過新絲路模特大賽浙江季軍，國際時尚旅遊小姐遼寧季軍！很多人說不得冠軍，就意味著失敗，因為別人只會記得第一是誰。也許就是這樣的理由，促使這小姐姐不斷的努力，終於在這次粵港澳模特大賽中取得了三料冠軍！真是一個有顏值有身材，還特別努力的小姐姐，這樣的美女值得我們掌聲與羨慕！
高挑的身材，緊致苗條沒有多餘的贅肉，完美的腰臀比，加上一雙筆直修長的腿部更讓她的身材性感迷人！而這樣的好身材都是在背後付出了極大的努力才能得到與保持下來的！不僅需要管住嘴，對自己的飲食有規劃，健身運動更是必不可少！正是這樣的自律與努力，才讓她的身材如此的有氣質，如此的漂亮性感！
這也告訴我們大家，沒有一個好身材是憑空得到的，這都需要我們日復一日的努力才能得到！所以想要好身材的朋友們，首先要解決自己的懶惰心理，積極地動起來，並且堅持下去，好身材才會離你不遠！接下來分享一些打造好身材的思路，希望可以幫到大家！想要一個好身材，需要從飲食與運動兩方面做起！接下來詳細分析下：
飲食
飲食是我們擁有好身材的基礎！飲食也是決定我們是胖是瘦的基礎！不管你現在是胖，還是瘦，如果想要一個好身材，首先管住嘴，養成一個良好的，健康的，飲食均衡的飲食習慣！
具體可以參考以下幾個方面：
- 對於主食的選擇，多吃五穀雜糧等粗糧以及做成的食物，包括燕麥，紅薯，紫薯，玉米等。少吃米麵等細糧，以及做成的食物，例如面條，麻花，麵包，甜點等
- 多吃各種綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜，冬瓜，等等一系列蔬菜，吃熱量低的水果！
- 多吃富含優質蛋白質的食物，家常的有蛋類，瘦肉類，奶類，魚蝦類，豆製品等！
- 每餐合理搭配上述三種食物，主食30%，蔬菜和蛋白質70%！
- 平常少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤，油炸，火鍋，飲料，快餐等！
- 平常多喝水，多喝茶！
雖然減肥保持身材需要控制的是熱量，但是根據上述的飲食技巧，我們平常吃飯時，多注意，也需要那麼麻煩的，精細的計算食物熱量！
運動
控制飲食是我們擁有好身材的基礎，但是運動是我們擁有有型身材的基礎！運動我推薦兩種類型的運動，一個是有氧運動，一個是無氧力量訓練！通過有氧運動進行減脂，通過無氧運動進行塑形！
1.有氧運動
- 有氧運動就是我們常見的一些運動，例如慢跑，游泳，快走，騎車等運動！
- 有氧運動對於減脂有良好的效果，所以如果我們需要減脂，選擇有氧運動！
- 選擇適合自己的有氧運動，每周安排4到5次，每次運動40到60分鍾，可以達到不錯的效果！
2.無氧力量訓練
- 無氧力量訓練就是鍛鍊肌肉的運動，我們如果想要一個凹凸有致的曲線身材，必須進行力量訓練。例如蜜桃臀，直角肩，性感的馬甲線都離不開力量訓練！
- 力量訓練我們不一定去健身房訓練。很多徒手動作，我們在家裡也可以達到很好的效果！
下面推薦幾種徒手動作：
- 胸肌訓練，我們可以採用各種伏地挺身變式動作訓練（標准伏地挺身，寬距伏地挺身，鑽石伏地挺身，下斜伏地挺身等）
- 背部訓練，我們可以採取引體向上進行訓練（整首寬距引體向上，窄距引體向上等）
- 臀腿訓練，我們可以採用深蹲，箭步蹲，臀橋，髖外展等動作訓練
- 腹肌訓練，我們可以採用各種卷腹動作訓練
訓練計劃推薦：
- 有氧運動與無氧運動結合起最好的運動方式，我們每次先進行40分鍾左右的無氧力量訓練，然後再進行30分鍾的有氧運動，這樣不僅可以使減脂效率提高，還可以很好的鍛鍊我們的肌肉！
好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！