要問什麼是駐顏有術的良藥，那非健身運動莫屬！
大量身邊真實的例子證明：健身運動可以延緩身體的衰老速度，讓我們保持長時間的年輕！健身運動是保持身體年輕，保持身材緊致如少女行之有效的手段！如果你想擁有好身材，想永葆青春，不要再猶豫，從此刻運動起來！
今天介紹的主人公，就是這樣一位美女，雖然年齡已經超過42歲，但是長期的堅持健身，卻讓其保持著緊致的，前凸後翹的身材，使其魅力大增，成熟有韻味，撩走小10幾歲的男朋友！男友雖然是小鮮肉，但是站在一起卻沒有任何違和感，別人都會覺得是天生一對。超過40歲的她，比同齡人更加有魅力，有成熟的韻味！
這位美女叫做李殷娜，她是韓國的一名網紅，也是有名的健身達人。光看照片的話，看身材，看容貌，你很難想像她的年齡已經超過超過40歲！
她的身材雖然不像我們通常看到的那種纖細身材，但是豐滿成熟的身材也是很誘惑人！雖然看上去很有肉感，但是她的腰上卻沒有一絲贅肉，身材看上去是前凸後翹凹凸有致，飽滿堅挺的胸部，挺翹的臀部，都使其無時無刻不在散發著成熟女人的魅力！
你是不是很奇怪，為什麼自己的身材看上去臃腫全身肥肉。人家的看上去卻是緊實性感呢，其實唯一的秘訣就是人家堅持健身的緣由！
李殷娜在健身房特別注重力量訓練，所以才讓她的身材保持的如此之好。因為隨著年齡的增長，皮膚和肌肉組織會慢慢退化，逐漸變得鬆弛沒有形狀，力量訓練可以有效地增加我們的肌肉，減少肌肉的流失，讓我們的身材可以持續的保持緊致，力量訓練也可以使我們的皮膚得到緊致的效果，讓女性更長時間的保持年輕。所以我們在訓練中，一定要注重力量訓練！
下面我分享幾個簡單有效的徒手力量訓練的動作，有時間在家就做起來，堅持下去，對於保持肌肉，保持好身材，延緩衰老很有幫助！
第一個動作，徒手深蹲
如何做一個標準的徒手深蹲：
- 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼目視前方，雙臂自然放在身體兩側，雙腳分開，與肩同寬
- 然後開始進行下蹲，先屈髖，再屈膝，下蹲至大腿與地面平行，保持此動作1到2秒，然後腿部發力，直起身體
- 下蹲過程中，保持上半身筆直，不要彎曲，雙臂自然前伸的身體前方，以保持身體平衡！
- 此動作每組做15到20個，做3組！
第二個動作，標准伏地挺身
如何做一個標準的伏地挺身：
- 准備姿勢：首先成俯臥姿勢，雙手手掌撐地，伸直胳膊，雙手距離與肩同寬，放在胸部兩側，雙腳腳尖撐地，微微分開，從頭到腳身體成一條直線，腰腹收緊維持身體穩定，不要塌腰駝背
- 然後彎曲胳膊，身體整體下降，至胸口接觸地面為止，保持此動作1到2秒
- 然後胸部發力，伸直胳膊，身體回到准備姿勢
- 重復此動作，每組做10到15個，做3組！
第三個動作，俯身劃船
如何做一個標準的俯身劃船：
- 准備姿勢：首先上半身前傾，彎腰保持上半身筆直，雙腿膝蓋微微彎曲，雙手各持一個啞鈴或別的物體，掌心相對，自然垂下，放在身體兩側
- 然後肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側當大臂與小臂垂直，與地面平行的高度即可，在頂端保持背部肌肉收緊，停留1到2秒。
- 然後將啞鈴緩慢放回准備姿勢
- 重復此動作，每組做12到15個，做3組！
第四個動作，自重臀橋
如何做一個標準的臀橋：
- 准備姿勢：首先平躺在瑜伽墊上，然後膝蓋彎曲，雙腳腳掌撐地，手腳微微分開，雙手放在身體的兩側
- 然後向上抬起臀部，把臀部抬到最高點，收緊臀部肌肉，直到膝蓋，大腿，臀部，背部，肩部成一條直線
- 保持此動作1到2秒鍾，然後控制臀部緩慢的回到准備姿勢
- 重復此動作，每組做10到15個，做3到5組！
寫到最後
- 將來的你，一定會感謝現在努力的你，為了身體健康，為了擁有一個好身材，為了能比同齡人更顯年輕，趕緊放下手機，動起來吧！